Udjævning: cardio på sandet for dem, der vil yde deres bedste

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Benmusklerne vil have det svært.

Denne træning er perfekt til dem, der ønsker at forbrænde flere kalorier, opbygge udholdenhed og prøve noget andet. Det vigtigste er ikke at træne i varmen, så alt ikke ender med en besvimelse.

Sådan laver du en træning

Før du starter øvelsen, skal du lave 30, 20 og 10 m mærker i sandet. Disse vil være nyttige til dit shuttleløb. Tæl et bredt skridt pr. 1 meter for at hjælpe dig med at bestemme afstanden.

Komplekset ser således ud:

• 40 hop Jumping Jacks;
• 10 segmenter af 30 m pendulkørsel;
• 30 burpees;
• 60 sekunders hvile;
• 30 hop Jumping Jacks;
• 10 segmenter af rumfærgen kører i 20 m;
• 20 burpees;
• 60 sekunders hvile;
• 20 hop Jumping Jacks;
• 10 segmenter af 10 m pendulkørsel;
• 10 burpees.

Prøv ikke at hvile i mere end 60 sekunder for at holde din puls høj, men hvis du føler, du skal gøre det, skal du ikke være genert. Det er bedre at trække vejret i 120 sekunder og fortsætte end ikke at fuldføre én cirkel.

Sådan træner du

Sprællemænd

Stå oprejst med hænderne i dine sømme. Spred med et hop dine ben i skulderbredde fra hinanden, løft dine strakte arme og klap over hovedet. Sæt derefter dine ben tilbage til deres oprindelige position med et hop og sænk dine arme til siderne. Fortsæt i samme ånd.

Shuttle køre

Løb langs sandet, brems på den markerede linje, rør ved jorden og løb tilbage. Prøv at holde et energisk tempo.

Burpee

Fra stående stilling, bøj dig fremad og læg dine hænder på sandet. Med et hop, sæt fødderne i støtte liggende, bøj albuerne og rør ved sandet med brystet og hofterne.

Rejs dig til støttepositionen - lad være med at lægge armbøjninger op, løft først brystet og derefter hofterne. Med et hop skal du lægge fødderne til dine hænder, rette dig op og hoppe lavt, mens du klapper i hænderne over hovedet. Prøv igen.