Indholdsfortegnelse:
- 1. Din søvnrutine er ude af drift
- 2. Du har den forkerte holdning
- 3. Du er splittet mellem to yderpunkter
- 4. Du overdrev din træning
- 5. Du er tung på alkohol
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Hvis du fredag aften nød livet og sov i weekenden, har din krop mistet vanen med arbejdsdage.
1. Din søvnrutine er ude af drift
Måske er mandag så hård for dig, fordi dine døgnrytmer er ude af drift i weekenden. Når du går sent i seng og står sent op, lider kroppen noget i retning af et mini-jetlag. Som om du i disse dage fløj til en by med en anden tidszone og tilbage.
Hvad skal man gøre
Stå op og gå i seng senest en time i forhold til hverdage. Hvis du gik sent i seng om søndagen, skal du åbne gardinerne, så snart du vågner. Dagslys undertrykker produktionen af søvnhormonet melatonin Melatonin: hvad du behøver at vide / U. S. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed og giver energi.
2. Du har den forkerte holdning
Hvis du er pessimistisk på forhånd, er der stor sandsynlighed for, at mandag virkelig vil skuffe dig. Selvhypnose virker. Hvis du gentager, hvor meget du hader mandage om morgenen, falder din sandsynlighed for at have en god dag dramatisk.
Hvad skal man gøre
Lav en mandagstradition for at starte ugen med sjov. Fx lyst til kaffe om morgenen eller frokost med en ven. Når noget behageligt ligger foran dig, virker mandag ikke så kedelig længere.
3. Du er splittet mellem to yderpunkter
Hvis du ikke er kommet op af sofaen hele weekenden, bliver din krop stresset, når du skal tilbage på arbejde. Samtidig springer blodtrykket og helbredet forværres.
Hvad skal man gøre
Efter at være vågnet, tag dybe vejrtrækninger ind og ud i 30 sekunder. Dette vil hjælpe med at holde dit blodtryk normalt. Tilføj spinat til din almindelige frokost, som indeholder mange hjertesunde ingredienser Spinat 101: Ernæringsfakta og sundhedsmæssige fordele / Healthline.
4. Du overdrev din træning
Måske er du så udmattet om mandagen, fordi du dyrkede meget sport i weekenden? Efter intens træning vil hele kroppen gøre ondt.
Hvad skal man gøre
Lav yoga eller gå en rask gåtur for at bringe blod til dine muskler. Dette vil lindre ømheden. Hvis du tværtimod er doven i weekenden, så motion ikke før udmattelse på mandag. Ellers gør alting bare ondt på tirsdag.
5. Du er tung på alkohol
Eller måske havde du det rigtig sjovt til festen? Overdreven drikkeri i weekenden i en dag reducerer makrofagcellernes evne til at ødelægge bakterier og vira. Det øger risikoen for at blive syg.
Hvad skal man gøre
Styr dig selv. Begræns alkoholforbruget til to til tre drinks pr. nat. Prøv at strække hver portion i en time og drik ikke på tom mave. Drik et stort glas vand efter hver drink.
Hvis du stadig ikke kan undgå tømmermænd, så brug disse tips.
Anbefalede:
Hvorfor bliver vores ben hurtigere trætte end vejrtrækningen stopper, og hvad skal man gøre ved det
I denne artikel vil vi forstå, hvorfor løbernes ben over tid begynder at blive hurtigere trætte end et åndedrætsapparat, og vi minder dig om restitution fra træning
7 usædvanlige steder for rejsende, der er trætte af de sædvanlige ruter
Der er mange interessante ting i vores land - det er tid til at gå på opdagelse! Den antikke by Arkaim, Baskunchak-søen og andre usædvanlige steder i Rusland vil efterlade levende indtryk
Leveling up: nem opvarmning for dem, der er trætte af at ligge på stranden
En simpel kredsløbstræning hjælper med at varme kroppens muskler op, træt af at ligge på stranden i lang tid. 15 minutters behagelig aktivitet, og du kan svømme
Hvorfor du aldrig starter et nyt liv på mandag
Nyt liv starter ikke mandag, nytår eller sommer, det starter når du er klar til det. I dette gæsteindlæg fortæller Alexander Andrianov, ved hjælp af eksemplet med fitnesscentret, hvorfor alles foretrukne tilgang til "smukke dates" aldrig fungerer, og hvad der virkelig er nødvendigt for, at dit liv begynder at ændre sig.
Hvorfor mandag er nemmere at træffe beslutninger
Hvorfor er det nemmere for os at træffe beslutninger om mandagen eller i begyndelsen af måneden end på andre dage? Af videnskabsrådgiver Bob Niz