10 subtile tegn på, at du ikke elsker dig selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Elskede mennesker bliver ikke tortureret – der bliver taget hånd om dem.

Denne artikel er en del af ""-projektet. I den taler vi om relationer til os selv og andre. Hvis emnet er tæt på dig - del din historie eller mening i kommentarerne. Vil vente!

Hvad er selvkærlighed

Det er ærgerligt, at man ikke kan åbne en eller anden smart bog eller seriøs research og derfra punkt for punkt skrive ud, hvad det vil sige at "elske sig selv". Men psykologer sammenligner ofte denne følelse med kærlighed til andre mennesker, især børn.

Hvad gør du, hvis du virkelig elsker nogen? Accepter denne person som den de er. Du ser meget godt i det, men du lægger ikke mærke til det dårlige, eller du foretrækker ikke at fokusere på det. Du siger mange behagelige ord til ham og prøver at undgå ubehagelige ord. Du tager dig af ham og stræber efter at få ham til at føle sig godt.

Det samme kan siges om selvkærlighed. Den består af flere komponenter:

• accept af sig selv sammen med alle manglerne;
• afvisning af kritik og fordømmelse;
• oprigtig bekymring for dit fysiske og mentale velbefindende;
• omhyggelig håndtering af dine følelser og humør;
• beskyttelse af personlige grænser;
• bevidsthed og forståelse for, hvad du egentlig har brug for, og hvad der pålægges udefra.

Selvkærlighed er ikke narcissisme, ikke en karikeret besættelse af sig selv, men en normal sund følelse. Det hjælper at føle sig glad og interagere tilstrækkeligt med andre mennesker og verden generelt.

Hvordan man forstår, at man ikke elsker sig selv, selvom man ikke tror det

1. Du plager dig selv med diæter

Den mest almindelige misforståelse om at holde dig i form er: "Hvis du vil tabe dig, så spis bare mindre." Nogle tager denne sætning bogstaveligt og begynder at skære ned på deres kost uden at forstå årsagerne til at være overvægtige. Og nogle gange er der ingen ekstra pund - de eksisterer kun i hovedet på en person. Men han sulter sig selv for at opfylde visse standarder.

Alt dette kan føre til triste konsekvenser. Folk begynder at spise salat og kefir, dyrker ekstreme diæter og bekymrer sig om for mange kalorier i en kop sukkerfri kaffe.

Men det paradoksale er, at faste ikke hjælper dig med at tabe dig.

Diæter ender i bedste fald med en tilbagevenden til den oprindelige vægt, og i værste fald - til et sæt ekstra pund. På grund af dem bremses stofskiftet, muskelmassen falder, og der dannes spiseforstyrrelser. Regelmæssig underernæring fører til nedsat produktivitet og forværring af kroniske sygdomme. Alt dette minder kun lidt om egenomsorg.

Det er bedre at spise velsmagende og afbalanceret, ikke at tvinge din krop til at sulte og lide. Og hvis vægten begyndte at forårsage ubehag, bør du konsultere en læge og først og fremmest behandle årsagen til problemet. Det er måske slet ikke i kosten.

2. Du har ubehageligt tøj og sko på

Det er rart at klæde sig i det, man kan lide. Du føler dig straks mere selvsikker. Derfor er nogle klar til at affinde sig med besværet: de går i stramme kjoler, hvor det er umuligt at trække vejret, stramme jeans, der graver sig ind i siderne og maven, eller sko, der gør deres fødder til blodig fyld.

Men det nytter ikke noget at håne dig selv for at se ud på en bestemt måde. Det er trods alt sagtens muligt at vælge tøj og sko, der vil være smukke og behagelige på samme tid. Tolerer ikke smerte eller ubehag.

Tøj er lavet til mænd, ikke mænd til tøj.

3. Du laver farlige skønhedsbehandlinger

At gå til en kosmetolog, frisør eller massageterapeut er at passe på dig selv. Men der er undtagelser. Nogle af de manipulationer, som skønhedsindustrien tilbyder, er smertefulde, farlige og fuldstændig meningsløse. For eksempel efterlader anti-cellulite- og modelleringsmassage blå mærker på kroppen. Eyelash extensions kan resultere i øjenskade, hævelse eller betændelse. Og plastikkirurgi er en alvorlig komplikation op til og med døden.

Oftere end ikke gør folk alt dette, ikke fordi de elsker sig selv, men fordi de ikke accepterer dem, som de er.

I jagten på skønhed og ungdom begynder for mange grænserne mellem normal og patologisk stræben efter at ændre noget i sig selv at udviskes. Der er uden tvivl objektive grunde til plastikkirurgi. Men som praksis viser, accepterer et stort antal kvinder af subjektive, interne årsager ikke deres krop.

Det er med andre ord ikke et spørgsmål om kroppen, men om hvordan den opfattes af personen selv. Der er sådan noget som dysmorfofobi. Dens essens ligger i angst og frygt for, hvordan kroppen ser ud. Det virker grimt eller defekt. Og ideen om defekt bliver obsessiv: den skal rettes. Psykologer er enige om, at den sande årsag til kropsdysmorfofobi er projektionen af følelsesmæssige og psykologiske problemer på ens udseende.

For eksempel vil lavt selvværd være årsagen til at lede efter fejl, herunder i udseendet. Man fikser én ting, og så dukker der helt sikkert noget op, som også skal rettes. Eller et andet eksempel. Et utilfredsstillende forhold til det modsatte køn opfattes som et resultat af at have et ufuldkomment udseende. "Hvis jeg fikser mit bryst, forstørre mine læber - og alt vil være godt." Det tror mange kvinder. Men den længe ventede tilfredshed fra procedurerne sker ofte ikke. Jo dybere og mere alvorlig den indre konflikt er, jo mere levende vil den komme til udtryk i at eksperimentere med sit eget udseende.

I bund og grund taler vi om selvskade - smertefuld bevidst skade på ens krop. Vi ved, hvilke konsekvenser der ofte opstår efter operationer og kosmetiske indgreb.

Desværre er det en illusion, at en ændring i udseendet påvirker livskvaliteten markant. Tværtimod vil indre ro i sindet og livsglæde være med til at acceptere både naturlige aldersrelaterede ændringer og nogle fysiske handicap.

Når du har lyst til at gøre noget potentielt farligt, så spørg dig selv, hvorfor du har brug for det. Hvad ligger bag utilfredsheden med dit udseende i dit tilfælde? Er du virkelig villig til at udholde smerte og risikere helbred af hensyn til store bryster eller et ansigt uden udtrykslinjer? Hvis dit svar er ja, så vælg betroede fagfolk: at spare på sundheden er en dårlig idé.

4. Du ofrer søvn

Hvis du regelmæssigt sover mindre end 7 timer om dagen, og den opnåede tid på denne måde er afsat til arbejde, familie eller hobbyer, så er besparelserne ærligt talt tvivlsomme. For et par ekstra timers vågenhed betaler du prisen for hukommelsessvækkelse, vægtøgning, forhøjet blodtryk, diabetes og andre ubehagelige ting. Intet job er det værd, og nære mennesker ønsker dig næppe sådan en skæbne.

Hvis denne hviletidsplan er forbundet med søvnløshed, skal du sørge for at se din læge. Dette kan være et symptom på en anden, mere alvorlig medicinsk tilstand.

5. Du hjælper altid alle

Situationerne varierer, og nogle gange kan nogen faktisk have brug for din hjælp. For eksempel er en pårørende syg og beder dig gå på apoteket. Men sådanne tilfælde er snarere en undtagelse.

De fleste af problemerne kan folk løse på egen hånd, især hvis de tænker godt eller betaler specialister. Men det gør de ikke, simpelthen fordi de er dovne eller ikke vil bruge deres egne ressourcer.

Ved at svare på alle anmodninger ofrer du dine interesser, tid, energi og penge. Det vil sige, sæt andre først, ikke dig selv. Nogle gange ligger årsagen til denne adfærd i frygten for at ligne en dårlig person og fremkalde en konflikt, i ønsket om at tjene sympati og ros.

Hvis du systematisk bliver bedt om at arbejde gratis, give nogen en tur, sidde med andres børn eller svare på spørgsmål, som Google udmærket kender, så tænk over, hvor meget denne hjælp vil koste dig. Hvis det ikke kræver den store indsats – hvorfor ikke. Men hvis du skal ofre dine interesser, så husk at du er den vigtigste person for dig selv, og afvis. Hvis ordet "nej" er svært for dig, så brug disse tips.

6. Du taler grimme ting om dig selv

Hvordan du taler om dig selv, bestemmer din motivation, syn på verden og andre mennesker. Hvis du konstant kalder dig selv en taber eller et fjols, insisterer på, at du ikke vil lykkes, så bliver det sværere at få succes med noget.

Denne form for intern dialog ødelægger stemningen og æder en masse energi. Du vil gøre dig selv til en kæmpe gave, hvis du lærer at fejre dine præstationer og være sympatisk over for fiasko. Regelmæssig journalføring og ændring af negative holdninger vil hjælpe til at gøre dette.

7. Du sparer på dig selv

Hvis du virkelig kun har penge nok til mad og forsyninger, er det svært at forkæle dig selv. Men hvis du har frie midler, og du igen og igen bruger dem på en anden, men samtidig går i iturevne sko eller opgiver din yndlingsforretning, er der tydeligvis noget galt her.

Fornægt dig ikke, hvad du har brug for. Det er ikke kun mad eller tøj. Hobbyer og underholdning er også vigtige for dit psykiske velbefindende.

8. Du udsætter besøget hos lægen

Udholde smerte eller ubehag, lide, risikere komplikationer. Årsagerne kan variere. Nogle gange er det frygt (ja, det er virkelig skræmmende at gå til tandlæge eller gynækolog), nogle gange mangler der penge, og nogle gange en tilsidesættelse af vores eget helbred: "Det forsvinder på en eller anden måde".

Gør ikke sådan her. Se en læge i tide, for alle andre områder af livet afhænger af sundhed.

Forresten gælder alt dette ikke kun for fysiske, men også for psykiske problemer. At se en terapeut, når du har det dårligt, er helt normalt. Dette er en manifestation af egenomsorg, ikke svaghed.

9. Du bruger ikke tid alene med dig selv

Privatliv er meget vigtigt for mental sundhed. Men mange nægter sig selv dette: de betragter sådan adfærd som egoistisk eller ved ikke, hvordan de korrekt afsætter tid. Og nogle mennesker har svært ved at være alene med deres tanker. Og dette er et wake-up call.

Natalya Zholudeva Klinisk psykolog, skema-terapeut og REBT-terapeut.

I øjeblikke af ensomhed kan der opstå en falsk følelse af uopkrævethed. Jeg er alene nu, så ingen har brug for mig? Ingen har brug for mig nu nok til at være i nærheden! Hvad er der galt med mig? Det betyder, at jeg ikke er sådan, uinteressant, forkert, uelsket.

Denne følelse kan have rødder i barndommen. Hvordan en person opfatter ensomhed er meget påvirket af deres forhold til betydningsfulde voksne, såsom deres mor. Hvis et barn kommer i en situation, hvor det pludselig mister kontakten til mennesker, der er vigtige for ham, kan det have en frygt for ensomhed.

Og dette er ikke nødvendigvis relateret til en slags traumatisk begivenhed. Det er bare, at en lille person normalt ikke ved, hvordan man analyserer situationen og indser, at han blev forladt midlertidigt og ikke på grund af hans skyld, men på grund af omstændigheder. For eksempel sendte de mig i børnehave meget tidligt, da min mor skulle arbejde. Han oplever hver sådan adskillelse som et meget smertefuldt brud. I fremtiden kan en sådan person undgå ensomhed, da det for ham er synonymt med smertefuld adskillelse.

Ved en meget stærk frygt for ensomhed kan man tale om autofobi, og det kan være en meget farlig tilstand, som er ledsaget af panik, angst og depression. Så har personen brug for hjælp fra en psykiater eller psykoterapeut.

Hvis din modvilje mod ensomhed ikke er en lidelse, er det vigtigt at erkende og tro, at ensomhed er en normal og nogle gange helbredende tilstand. Prøv at spore dine installationer. Hvad skræmmer mig? Hvad tænker jeg om mig selv, når jeg er alene? Hvad siger dette om mig? Og hvad siger det om verden omkring mig?

Bag din frygt er det meget sandsynligt, at du vil opdage skjult fra bevidsthed overbevisninger om, at du er værdiløs på egen hånd, eller at du, når du er alene, vil sidde fast i denne tilstand for evigt. Psykolog Albert Ellis kaldte disse overbevisninger irrationelle overbevisninger, og du kan ødelægge deres indflydelse på os ved hjælp af bevidsthed. Meditation og mindfulness praksis vil hjælpe med dette.

Udnyt dit privatliv. Dette er den eneste måde at høre dig selv, forstå og acceptere. Og vigtigst af alt: en person, der har lært at være alene med sig selv, vil altid være interessant for dem omkring ham, siden han begyndte at kende sig selv.

10. Du ved ikke, hvordan du accepterer komplimenter

I vores samfund er det sædvanligt at benægte som svar på komplimenter: "Hvad er du, der er ingen fortjeneste her, jeg var bare heldig." Nogle gange er dette en manifestation af falsk beskedenhed. Men nogle gange anser folk, der ikke rigtig elsker og værdsætter sig selv oprigtigt, rosen for ufortjent.

Årsagen ligger i lavt selvværd og mangel på selvtillid. Og desværre er det den mindste af konsekvenserne at ikke vide, hvordan man accepterer komplimenter. Det er svært for en person med lavt selvværd at opnå det, de ønsker, vælge værdige partnere og føle tilfredsstillelse fra livet. En psykolog eller uafhængige øvelser vil hjælpe med at løse dette.