Indholdsfortegnelse:
- 1. hoppende playliste
- 2. Fysisk aktivitet
- 3. Ring til en ven
- 4. Grund til at grine
- 5. Simple mål
- 6. God film
- 7. Små ønsker
- 8. Tilbage til virkeligheden
- 9. Hviletid
- 10. Tak til dig selv
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Alle har dårlige dage. Det vigtigste er ikke at dykke ned i det negative med hovedet og være i stand til at skifte. Disse enkle tricks vil hjælpe dig.
1. hoppende playliste
Lav en playliste med dine yndlingsnumre, der giver dig energi. Ingen melankoli: trist musik vil kun give næring til dit allerede kedelige humør. Hvis situationen skal rettes omgående, og dit eget valg endnu ikke er klar, så medtag vores.
2. Fysisk aktivitet
Vær opmærksom på sammenhængen mellem mental og fysisk sundhed. American Psychological Association anbefaler, at du inkorporerer træning i din psykoterapi. Derfor, dans, hop, lav en let opvarmning: enhver fysisk aktivitet er egnet til produktion af endorfiner.
3. Ring til en ven
Sikkert har du chats med venner - skriv der: en god portion støtteord, vittigheder og klistermærker med katte vil løse situationen! Endnu bedre, ring til dine kære eller mød dem. Behagelige sociale interaktioner gør os gladere.
4. Grund til at grine
Hvis venner ikke kan hjælpe med det samme, så gå på jagt efter sjove ting på Telegram. Gennemse LaQeque - en kanal med memes fra hele internettet, se katte i svære livssituationer på Pet the Cat-kanalen (et alternativ for hundeelskere - Pet the Dog), tag et kig på The Dog Ate - en kanal med latterlige og sjove undskyldninger.
5. Simple mål
Dårligt humør og apati fratager dig styrke og ydeevne. Lad være med at skænke dig selv: Hvis dagen er dårlig, planlæg tre nemme ting i stedet for ti svære. At nå et mål, uanset hvor lille det er, vil bringe en følelse af selvtilfredshed tilbage.
6. God film
Se nye ting på den store skærm: som forventet, med popcorn og på sidste række. Eller arrangere en aften med sjælfuld biograf derhjemme: Vores udvalg af romantiske komedier vil genoprette troen på menneskelighed og godhed.
7. Små ønsker
Opfyldelsen af ønsker er altid inspirerende. Og hvis du lige nu ikke kan tage på en længe ventet rejse, så er du helt sikkert i stand til at gøre noget mindre ambitiøst, men sjovt. Tænk hvad præcist. Lækker mad, et varmt bad, spontan shopping - disse tilsyneladende små ting fungerer upåklageligt.
8. Tilbage til virkeligheden
Meditation reducerer stressniveauet og regulerer følelser. Du behøver ikke at sidde i lotusposition indtil oplysning; simple øvelser er nok til at hjælpe dig med at skifte fra smertefulde tanker og følelser.
Kig for eksempel ud af vinduet og beskriv, hvad du ser. Ingen evaluerende karakteristika, kun fakta. Hvor mange biler, mennesker og huse? Hvilken farve, størrelse og form er de? Hvor mange er røde og hvor mange er gule?
9. Hviletid
Dårligt humør er ofte et resultat af stress og træthed. Hvis dette er dit tilfælde, så tillad dig selv en pause. Læg din telefon og din virksomhed til side, bladre i et magasin, gå en tur eller bare tag en lur. En kort time-out vil næppe fremprovokere en apokalypse, men det kan meget vel genoprette styrke og humør.
10. Tak til dig selv
Endnu en simpel øvelse, der vil minde dig om, at alt ikke er så slemt, selvom det er november, og alt falder ud af hånden. Lav en liste over ti ting, du kan takke dig selv for. Fik du en velsmagende og solid morgenmad? Bøde. Har du læst en nyttig artikel? Store. Du skal finde præcis ti grunde til at rose.
Husk, at vedvarende dårligt humør kan være et tegn på depression. Og hvis du ikke kan klare dig selv, så er det måske en grund til at kontakte en psykolog eller psykoterapeut.
Anbefalede:
Sådan passer du på dig selv for at beskytte dig selv mod udbrændthed og overarbejde
Overanstrengelse og udbrændthed er almindelige resultater af for meget entusiasme på arbejdet. Det er lettere at forhindre dette fænomen end at håndtere dets konsekvenser
Sådan bleger du hvide: 5 gennemprøvede måder
Life-hackeren tjekkede anmeldelserne og fortæller, hvordan man bleger hvide ting med købte og hjemmelavede produkter og returnerer stoffet til dets oprindelige udseende
5 gennemprøvede måder at lære hurtigere og bedre
Forskere har fundet ud af, hvordan man hurtigt kan huske information og lære nye færdigheder. Regelmæssige gentagelser fungerer ikke godt, der er mere pålidelige metoder
Sådan motiverer du dig selv: 5 gennemprøvede tilgange
Fra behovspyramiden til den hedonistiske teori om motivation har menneskeheden fundet på mange måder at motivere os selv til at nå mål. Hvad er motivation? Kort sagt er det en motivation til handling. Desværre er der indtil videre ingen, der har fundet en utvetydigt bedre motivation for en person, en som kunne få alle til at handle.
5 gennemprøvede måder at få folk til at elske dig
Der er mennesker, der er sympatiske ved første øjekast. De får nemt nye bekendtskaber, de formår at etablere et tillidsfuldt forhold til enhver person. Alle omkring dem er elsket og værdsat. Men hvordan gør de det, og kan de lære det? Videnskaben kender svaret!