Sådan motiverer du dig selv: 5 gennemprøvede tilgange

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fra behovspyramiden til den hedonistiske teori om motivation har menneskeheden fundet på mange måder at motivere os selv til at nå mål.

Hvad er motivation? Kort sagt er det en motivation til handling. Desværre er der indtil videre ingen, der har fundet en utvetydigt bedre motivation for en person, en som kunne få alle til at handle.

Fra videnskabens synspunkt blev folk interesserede i motivation i 50'erne af det sidste århundrede, i æraen med udviklingen af det postindustrielle samfund. Derefter blev alle de klassiske teorier om motivation formuleret. Deres mål var at motivere personen til at arbejde effektivt.

I dag begyndte ideerne fra disse år at blive brugt ikke kun til virksomheder, men også til personlige formål. Jeg vil gerne tale om disse klassiske teorier, og hvordan de kan hjælpe dig i dit daglige liv.

Så hvordan forklarede videnskabsmænd vores motivation?

Motivation er et behov, og alle har det samme behov

Den ældste og mest berømte teori om motivation er Maslows behovsteori. Den amerikanske humanistiske psykolog begyndte med at identificere fem grupper af behov, som enhver person har:

1. Fysiologiske behov.
2. Behovet for sikkerhed.
3. Behovet for socialisering.
4. Behovet for respekt.
5. Behovet for selvudfoldelse.

Maslow sagde, at en persons motivation afhænger af tilfredsstillelsen af disse behov (og i en streng rækkefølge). Med andre ord, indtil du føler dig helt tryg, vil kommunikation ikke interessere dig. Eller, indtil du har succes i dine forhold til mennesker, vil du ikke kræve respekt fra dem.

Denne teori har flere ulemper. For eksempel hævdede Maslow, at absolut alle har ønsket om at bevæge sig mod et højere behov - selvudfoldelse. Det vil sige, at du ikke en dag bare kan stoppe på socialiseringsniveauet og nyde det, du har. Du vil helt sikkert have kreativitet og berømmelse.

Enig, ideen om, at enhver person ønsker at udvikle sig kontinuerligt, lyder utopisk (det var ikke for ingenting, at Maslow var grundlæggeren af humanistisk psykologi). Ikke desto mindre har mange videnskabsmænd udviklet denne teori, ændret behovspyramiden og forfinet detaljer.

For eksempel skabte psykolog Clayton Alderfer sin teori om behov og tilføjede to vigtige funktioner. Først grupperede han alle behov i tre grupper:

1. Tilværelsens behov.
2. Kommunikationsbehov.
3. Vækstbehov.

For det andet var Alderfer den første til at sige, at vi ikke vil bevæge os mod mere komplekse behov, hvis de synes for svære at opnå. Det forekommer mig, at dette mere ligner vores virkelige holdning til mål.

Sådan bruges det?

Hvis du har et mål, bør du:

• bestemme hvilken kategori af behov det tilhører;
• opfylde behovene ved alle tidligere trin maksimalt.

Hvis Maslow havde ret, er det sådan, du lykkes.

Motivation er et behov, og alles behov er forskellige

Den amerikanske psykolog David McClelland udviklede Maslows teori på en anden måde. For det første var han enig i, at alle behov er iboende i os fra fødslen, men vi tilfredsstiller dem i en anden rækkefølge. Livserfaring lærer os, hvilke behov der er vigtigere, og hvilke der kan henvises til baggrunden. Derfor er den ene vigtigere end forholdet, en anden - ære, og den tredje - sikkerhed og ensomhed.

For det andet er der kun tre behov, der kan styre menneskelige handlinger i McClellands teori:

1. Præstationsbehov er ønsket om at være selvstændig og at være ansvarlig for dine valg.
2. Medvirken behov - ønsket om at blive elsket eller at være en del af en gruppe.
3. Magtens behov er ønsket om at påvirke menneskerne omkring dem.

McClellands teori er tættere på det moderne menneske, fordi den tager højde for mangfoldigheden af livserfaring hos hver enkelt af os.

Sådan bruges det?

I modsætning til Maslows teori tager dette tid til introspektion. Først skal du bestemme, hvilket af de tre behov, du oftere bliver styret af.

For eksempel dyrker du sport, fordi du gerne vil modtage en form for belønning (præstation) for det? Eller er det fordi alle er atletiske (medvirken) i dit miljø? Eller vil du bevise din styrke og blive mere attraktiv (power)?

Efter det, for at udvikle nye vaner eller omvendt slippe af med gamle, skal du styres af dette behov.

For eksempel vil du holde op med at ryge. Ifølge McClelland har du tre muligheder:

1. Skab en attraktiv belønning til dig selv for at opretholde en sund livsstil (præstation).
2. Find personer med lignende oplevelser og spørg dem til råds eller afslut en dårlig vane med nogen (medvirken).
3. Gør alt til et argument for at bevise din viljestyrke (kraft).

Beslut dig for, hvilken tilgang der er mest tiltalende for dig, og tag handling.

Motivation er forventninger

Den canadiske psykolog Victor Vroom var enig i, at folk har lignende behov, men argumenterede for, at de tilfredsstiller dem på forskellige måder. Nogen beslutter sig for at tabe sig med en motionscykel, og nogen køber "vidunderlige" piller. For at blive rig vil nogle arbejde hårdt, og nogle vil prøve at spille. Hvad afhænger metodevalget så af? Ud fra forventningerne!

Ifølge Vrooms teori afhænger vores motivation for handling af:

• forventninger om, at resultatet er opnåeligt ("Kan jeg komme op af sofaen?");
• forventninger om, at vi får en belønning for resultatet ("Får jeg en sandwich, hvis jeg rejser mig fra sofaen?");
• forventninger om, at belønningen vil være værdifuld ("Har jeg brug for denne sandwich?").

Hvis svaret på alle tre spørgsmål er ja, vil personen handle.

Vrooms teori er stadig populær i dag, fordi den giver praktiske kriterier: Målet skal være opnåeligt og garantere et resultat, der virkelig vil være værdifuldt for os.

Sådan bruges det?

Vælg det mål, du vil opnå, og vurder det i henhold til Vrooms kriterier.

1. Er du sikker på, at du kan nå dit mål? Har du tænkt over, hvordan du gør dette? Ved du, hvilke problemer og vanskeligheder du vil møde i processen?
2. Er du sikker på, at disse bestræbelser vil føre til resultater? Hvordan kan du bevise det for dig selv?
3. Er det resultat, du kan få, virkelig værdifuldt for dig? Vil det være værdifuldt i fremtiden? Om et år? Fem år?

Detaljerede svar på disse spørgsmål vil danne grundlag for din motivation for at nå dit mål. Eller de vil bevise, at du ikke har brug for dette mål.

Motivation er miljøet

Min yndlings teori om motivation. Socialpsykolog Frederick Herzberg accepterede Maslows påstand om, at enhver person har medfødte behov, og McClellands påstand om, at vigtigheden af disse behov bestemmes af personens personlige oplevelse. Spørgsmålet Herzberg stillede var dette: Hvorfor forstår mange mennesker deres behov, men ønsker ikke at nå deres mål?

Frederic Herzberg argumenterede for, at man kan kende specifikke menneskers behov, men det er stadig ineffektivt at motivere dem, hvis der ikke er et passende miljø til dette. Hvad der danner dette miljø, kaldte han "hygiejniske faktorer." I virksomhedens motivation tilskrev han disse faktorer:

• arbejdsvilkår;
• relationer med teamet;
• lønninger;
• virksomhedens administrative politik.

Hvis vi taler om hverdagens mål, så vil kun to faktorer forblive vigtige: betingelserne for arbejdet med målet og de mennesker, der omgiver os.

Vores omgivelser sender os konstant signaler om, at vi overholder en bestemt vane eller omvendt opgiver den. Det er med andre ord sværere at holde op med at ryge omkring mennesker, der ryger som et damptog, og det er nemmere at begynde at træne omkring atleter.

Sådan bruges det?

Hvis du ved præcis, hvad du vil, så skab et miljø, der hjælper dig med at opnå det, du ønsker. Besvar to grupper af spørgsmål:

1. Hvad vil hele tiden minde mig om målet? Hvad i mit miljø forhindrer dens opnåelse? Hvordan kan jeg rette dette?
2. Hvem kan hjælpe mig med at opnå det, jeg ønsker? Har jeg brug for et supportteam? Coach, mentor, rådgiver? Hvordan påvirker mennesker omkring mig mine resultater?

Miljøet viser, hvor meget vi er i stand til at vise vores potentiale. Hvis vi arbejder med dette miljø, forbedrer det, vil vores muligheder også åbne sig.

Motivation er sjovt

Ikke så meget en fuldgyldig teori som en syntese af psykologiens og filosofiens ideer. Uofficielt kaldes denne teori for hedonistisk, og psykiateren Carl Jung havde størst indflydelse på den.

Jung skitserede et simpelt mønster: vores adfærd er bestemt af den følelse, der følger efter handlingen. Hvis handlingen giver os glæde, gentager vi den; hvis ikke, holder vi op.

Faktisk kan den hedonistiske teori om motivation kontrasteres med teorien om forventninger. Vroom foreslår at skabe en forventning om, at handlinger vil give positive resultater og afprøve dem. Jung forenkler alt: vent ikke, tjek i praksis. Og hvis du kan lide processen, fortsæt.

Kan du lide at dyrke sport? Kom i gang! Stop med at kunne lide dit job? Vælg en anden!

Jeg er enig, det lyder noget barnligt, men i sidste ende bruger en person kun sin tid til det, han kan lide, og er omgivet af mennesker, der bringer ham glæde. Det forekommer mig, at dette er ganske nok til lykke.

Sådan bruges det?

Test alle dine ønsker i praksis og se, om de bringer glæde. Hvis du gerne vil lære at spille guitar, men det viser sig, at det at klimpre på strengene eller lære akkorder kun bringer lidelse, så prøv noget andet.

I starten vil det føles som at kaste dig fra det ene til det andet, men til sidst vil du nøjes med noget, der vil bringe langsigtet glæde.

Indtil videre har ingen givet et universelt svar på, hvordan vi kan motivere os selv. Jeg har citeret populære teorier, der er blevet testet af tiden og bruges i forskellige former inden for ledelse, sport og psykologi.

Det eneste, der er tilbage for dig, er at teste dem i praksis og forstå, hvilken der er den rigtige for dig.