5 måder til øjeblikkeligt at tage kontrol over dine følelser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

For at håndtere stærke følelser, narre din krop.

1. Dyp hovedet i koldt vand

Fyld en vask, tilsæt isterninger, hold vejret, dyp hovedet i vand og hold i 30 sekunder. Dette vil øjeblikkeligt berolige dig og fritage dig for unødvendige bekymringer.

At holde vejret og dyppe ansigtet i koldt vand aktiverer dykkerens refleks. Denne evolutionære mekanisme vil redde dit liv, hvis du falder gennem isen eller falder i vandet. På et kritisk tidspunkt trækker blodkarrene sig sammen, pulsen sænkes, ilt ledes til de vigtigste organer: hjertet og hjernen.

For at spare på energien slukker kroppen for alle unødvendige funktioner og tanker, inklusive negative følelser.

Du kan også bruge en gel-kølepakke. På det rigtige tidspunkt skal du tage den ud af fryseren, holde vejret og påføre den i dit ansigt.

2. Køl ned

Hvis du ikke ønsker at få hovedet vådt, så find is og klem det i hånden, indtil det gør ondt. Dette vil ikke aktivere dykkerens refleks, men vil tillade din krop at føle smerte og frigive endorfiner som reaktion. Når du åbner din hånd, vil du føle lettelse eller endda eufori.

3. Træk vejret, som om du blæste sæbebobler

For at falde til ro skal du sænke din puls. Det er altid i sync med åndedrættet. Når du trækker vejret ind, banker dit hjerte hurtigere, når du trækker vejret ud, slår det langsommere. Så snart dine følelser begynder at komme ud af kontrol, så prøv at trække vejret ud længere end indåndingen. Dette trick kaldes respiratorisk sinusarytmi.

Træk vejret længere og langsommere ud, som om du blæser bobler. Børn ved, at jo langsommere boblerne blæses ud af røret, jo større og smukkere bliver de. Det er det samme her. Pust nogle bobler. Så vil du mærke, at dit hjerteslag er faldet ned, og du er faldet til ro.

4. Gør det modsatte

Hvis du har lyst til at slappe af i sengen, så stå op og gå i bad. Hvis du er ked af det, så spil sangen og dans. Hvis du er irriteret, så hold døren for personen bagved. Gør ikke hvad dine følelser dikterer, men præcis det modsatte. Dette vil fungere, fordi humør og adfærd er indbyrdes afhængige.

Skift adfærdsstrategien, så vil dit humør ændre sig.

Det modsatte er fint, hvis dine følelser er irrationelle. For eksempel hvis du føler dig usikker eller angst. Spørg, hvis du er bange for at blive afvist. Prøv det, hvis du er sikker på, at du vil fejle. Hvis du bliver ydmyget og fornærmet på arbejdet, skal du ikke tolerere det. Dette er ikke tilfældet.

5. Mediter

Stærke følelser er som bølger: de kommer og går, og de går. Normalt er vi bange for, at vi bliver dækket af bølger af vrede, smerte eller tristhed, og vi forsøger at forhindre dem, før de dukker op. For at slippe af med lidelse drikker vi, overspiser og går helt ud.

Følelser kommer fra kroppen: tristhed er en paradoksal blanding af tyngde og tomhed, vrede er spænding og ild i brystet, skam er et utåleligt ønske om at gemme sig. Hvor svært det end er, lær at genkende følelser på kropsniveau. Dette vil give dig mulighed for at modstå selv de hårdeste storme.

Du kan mestre denne færdighed gennem meditation eller mindfulness. Du kan meditere, mens du sidder, mens du går eller gør rent i huset, på arbejde eller lytter til musik. Scan din krop og se, hvordan du har det i alle dele af den. Øv dig i at rette din opmærksomhed uden at dømme. Til sidst vil du lære at genkende og kontrollere dine følelser.