Hvordan man tager kontrol over følelser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et uddrag fra Takashi Tsukiyamas bog om, hvorfor vi har brug for ubehagelige ting, og hvordan arbejdet med minder kan hjælpe os til at føle os bedre.

1. "Risiko-kontrol" over følelser, som giver hjernen stabilitet

Prøv at reducere antallet af negative incitamenter

Vi kan ikke frivilligt stoppe genereringen af følelser i hjernen. Ubehagelige ting forekommer os ubehagelige, kedelige - trættende. En effektiv måde at kontrollere følelser på er at prøve at kontrollere ikke dem, men de stimuli, der genererer dem. Denne teknik kan opdeles i to tilgange:

• Kontroller kvantitativt de stimuli, der genererer følelser.
• Ændre fortolkningen af information "indlæst" i hjernen (hukommelser).

Lad os først tale om den første mulighed.

Der er to aspekter af problemet med at kontrollere de stimuli, der fremkalder vores følelser. For det første er det en balance mellem behagelige og ubehagelige impulser, og for det andet mellem svag og stærk.

Kvantitativ incitamentskontrol involverer to ting. Den første er at opnå en balance mellem behagelig og ubehagelig, den anden er at regulere styrken af påvirkningen.

Hvis noget meget ubehageligt eller irriterende varer for længe, skal du reducere mængden. Men vi har ikke altid den fysiske evne til at gøre dette: nogle gange er vi nødt til at gøre noget vigtigt, omend ubehageligt arbejde, nogle gange - for at kommunikere med mennesker, som vi slet ikke kan lide.

I sådanne tilfælde er det vigtigt at "noget" reducere antallet af incitamenter.

Når du har en masse ting at lave, som du er tilbageholdende med at gøre og ikke kan lide, er du nødt til at inkludere noget andet, som du nyder i skemaet.

Når du arbejder hårdt eller studerer og har det svært, så planlæg noget meget sjovt sidst på dagen.

De uinspirerende incitamenter vil ikke gå væk fra dette, men på sigt vil balancen mellem behageligt og ubehageligt blive fundet, og hjernen vil ikke lide af et overskud af negative følelser. Og det vil have en god effekt på motivation og aktivitet.

"Meget ubehagelig" plus "meget behagelig" er ikke lig med balance

Husk at afbalancering af stærke og svage stimuli er meget vigtig for at kontrollere følelser.

Fra et matematisk synspunkt, hvis noget meget behageligt efterfølges af noget meget behageligt, får du nul, det vil sige balance. Men i tilfælde af hjernen virker denne logik ikke.

Hvis noget særligt ubehageligt konstant blandes med noget meget behageligt (eller omvendt), kan dette føre til en håndgribelig følelsesmæssig opbygning og tab af balance. Som følge heraf vil det blive sværere for dig at ræsonnere koldt blodigt, du vil blive "ført væk" til ekstremer.

For at undgå dette, efter en lektion, der fremkalder stærke følelser, skal du starte stille arbejde eller studere, hvilket næsten ikke påvirker nogen følelser.

Denne følelsesmæssige "risikokontrol" er en nyttig færdighed for moderne mennesker, der lever i en æra, hvor følelsesmæssige stimuli er rigelige. Du kan endda træne dig selv i at gøre det hele tiden for at stabilisere hjernen.

Følelsesmæssig kontrol som et balanceret 6: 3: 1-forhold

Følelsesmæssige stimuli fordeles bedst i forholdet 6 til 3 til 1.

Jeg foreslår at bygge dine planer, så 6 af dem er "behagelige, at foretrække" (inkluder her, hvad du ikke vil gøre, men nyttigt for din fremtid, og hvad du er neutral omkring), 3 - "lidt ubehageligt, lidt besværligt "og 1 -" noget meget ubehageligt og meget besværligt."

Du tror måske, at du ideelt for følelsesmæssig "risikokontrol" skal reducere mængden af ubehagelige yderligere og bringe det behagelige så tæt på 10 som muligt, men set fra hjernens synspunkt er dette en dårlig idé.

Hjernen søger at minimere lønomkostningerne

Jeg tror, du har hørt om dette fænomen: blandt arbejdsmyrerne er der altid en del, der ikke gør noget. Hvis du fjerner dem og efterlader kun dem, der ikke viger, så vil nogle af dem efter nogen tid også holde op med at virke. Hjernen har en lignende egenskab. Han stræber altid efter at reducere energiomkostningerne.

Forestil dig, at du udfører et arbejde, som du finder frygtelig svært. Alt andet ser "ønskeligt og ønskværdigt" ud til sammenligning, og du tror, at alt ville være perfekt, hvis du kunne blive betalt ved at gøre netop det. Men hvad sker der, hvis du får chancen for virkelig kun at gøre det, der virkede "ønskeligt og ønskværdigt"? En del af jobbet, der plejede at være så attraktivt, vil helt sikkert blive ubehageligt og besværligt. Som et resultat beslutter du igen, at du skal slippe af med det, og så vil alt være fint.

Det samme sker i omgangen med mennesker. Normalt har alle en person, som det ikke er særlig behageligt at kommunikere med. Det forekommer os, at alle vores venner, undtagen ham, har det godt med os. Vi ønsker at stoppe med at kommunikere med ham, men hvad sker der, når dette ønske bliver opfyldt? Du vil højst sandsynligt nyde et usædvanligt behageligt miljø i meget kort tid. Blandt de mennesker, du synes at kunne lide, vil der dukke et par personer op, som vil begynde at kunne lide dig mindre. Og blandt dem vil nogen pludselig blive ekstremt ubehagelige for dig.

For det meste er vores positive vurderinger ikke absolutte, men relative. Derfor, når noget "ubehageligt og uønsket" forsvinder, dukker et nyt "ubehageligt og uønsket" op.

Der vil altid være noget, som vi ikke kan lide eller ønsker at gøre

Jeg har ofte nævnt i mine skrifter, at hjernen i sagens natur er doven og har en tendens til at være ledig. Det fjerner ikke kun neurale netværk, der ikke har været brugt i lang tid, men søger også at reducere antallet af aktive, fungerende netværk. Dette kan kaldes arbejdsbesparelser.

På grund af denne egenskab ved hjernen er det usandsynligt, at du helt kan slippe af med det "ubehagelige og besværlige", selvom du forsøger kun at efterlade det "behagelige og ønskværdige" i dit liv. Hjernen vil stadig finde noget ubehageligt.

Mest sandsynligt, hvis en person befinder sig i et miljø, hvor han helt frit kan vælge sit job og sociale omgangskreds, vil han, efter denne egenskab af hjernen, gradvist reducere antallet af sine aktiviteter og til sidst komme til den konklusion, at den mest behagelige ting er at sidde alene og ikke gøre noget.

Prøv at acceptere dette faktum: du vil altid have noget lidt ubehageligt i dit liv, som ikke helt vil passe dig. Det er naturligt.

Men nogle gange er det nyttigt at gøre meget ubehagelige ting. At have disse opgaver hjælper os med at føle, hvor sjovt andre ting er.

Overvægten af ubehagelige stimuli er også usikker for hjernen. Derfor er det vigtigt at overvåge forholdet mellem negative og positive, balancen mellem stærke og svage følelser.

Ideelt set vil du være i stand til at designe din daglige tidsplan, så "fornøjelige og foretrukne" aktiviteter vil opveje "lidt ubehagelige" og "meget ubehagelige" aktiviteter i alt.

Her beder jeg dig huske følgende ideer:

• "Ubehageligt og besværligt" vil ikke forsvinde helt fra dit liv.
• Styr dine følelser baseret på et forhold på 6:3:1.

2. Hvordan man afhjælper ubehag ved at ændre fortolkningen

Følelser er indeholdt i fortolkningen af begivenheder i vores hukommelse

Lad os nu se på, hvordan du kan "ændre fortolkningen" af den information, der er indeholdt i hjernen (det vil sige hukommelsen).

Følelser er ikke knyttet direkte til de ord, vi læser eller hører, eller til det, vi oplever. De kommer fra minder om alt dette og fra vores fortolkninger af minderne. Derfor er det muligt at lave både en positiv og en negativ stimulus fra den samme begivenhed, og fortolke den på forskellige måder.

Tænk for eksempel på, hvordan din chef fortalte dig. I starten vil du føle dig utilpas og muligvis irriteret, men hvis du overbeviser dig selv om, at bemærkningen vil gavne dig, vil denne følelse aftage. Hvis du tolker hans påstand som et ønske om at hjælpe dig, så er det sandsynligt, at de ord, der først rørte dig, bliver til positive minder.

At foretage denne logiske ændring i fortolkningen efter behov er en vigtig måde at kontrollere dine følelser på.

Jeg vil fortælle dig med hvilke simple metoder du kan opnå dette.

Tænker med en andens hoved

En af de enkleste måder at fortolke informationen i hjernen på en ny måde er at "tænke med en andens hoved." Lad os se på eksemplet med en situation, hvor du bliver alvorligt kritiseret.

En person har et instinkt for selvopretholdelse, derfor, når de fortæller os noget dårligt eller gør noget ugunstigt for os, føler vi først ubehag.

Hvis selv det kognitive system i sådanne øjeblikke er fuldstændig tunet ind på selvforsvar med tanken Hvorfor skulle jeg holde ud med det her? Jeg vil ikke lade dig!”, Så vokser følelsen af ubehag, og til sidst er vi klar til at angribe gerningsmanden. Her er vi ikke anderledes end dyr.

Mennesket er et socialt væsen. Samfundet består af mennesker, der ikke tænker som dig, har forskellige værdier, ønsker og følelser. At forstå og til en vis grad acceptere dette faktum er en vigtig betingelse for at være en del af samfundet, og det ligger også til grund for evnen til at styre dine følelser.

Dette er forståeligt, men tænk over det: den, der kritiserede dig, som dig, har nogle egne forhåbninger, han har også en person, som han ønsker at beskytte, såvel som et instinkt for selvopretholdelse, periodiske humørsvingninger, og så videre. Til at begynde med er det vigtigt at forsøge at forstå dette.

Prøv at tage hans plads og forestil dig, hvor svært det er for ham, hvordan han kan være utilfreds, hvordan du ser ud i hans øjne. Ofte er en sådan omstrukturering med til at indse, at en person for eksempel kritiserer dig, fordi underordnede presser ham. Eller han bliver konstant taget væk fra sin familietid, som han værdsætter meget, og på grund af dette bliver han vred på alt.

Hvis du i nogen tid øver dig på denne måde "at tænke med en andens hoved", vil din oprindelige utilfredshed helt sikkert forsvinde, efter at du får at vide eller gjort noget dårligt.

Og hvis du også kan tune ind for at finde en gensidigt fordelagtig løsning på problemet, så tænk på, hvad du kan gøre for denne person, så lærer du at være endnu mere afslappet omkring kommentarer.

Tænk på den følelsesmæssige balance i samfundet

Nogle gange, selv "at tænke med en andens hoved", føler du, at du er blevet uretfærdigt behandlet. I sådanne tilfælde er det nyttigt at "tænke med offentlige hjerner."

For eksempel bliver jeg som leder nogle gange kritiseret på fondsmøder. Og nogle gange kan bemærkningerne ikke kaldes retfærdige. Så tænker jeg sådan her: "Han bragte sin vrede ned over mig, men på grund af dette håber jeg, at hans følelser blev mere positive, end de var."

Det er sådan, jeg forsøger at balancere den følelsesmæssige balance i hele organisationen som helhed.

Som en del af samfundet skal en person ikke kun modtage ydelser, men også lide tab. Sidstnævnte gør os utilpas, men evnen til at "tænke med offentlige hjerner" vil hjælpe dig med at kontrollere dine følelser.

Udvid din tidslinje og vær opmærksom på, hvad du har købt i denne periode

En anden nem måde at ændre fortolkningen af information i hjernen på er at udvide tidsrammen.

Prøv som eksempel at huske en af dine største fiaskoer. Hukommelse fungerer efter følgende princip: Jo nyere informationen er i den, jo lettere er den at huske. Følgelig er følelserne forbundet med nye indtryk stærkere end dem, der er forbundet med gamle.

Derfor mærkes oplevelsen af et nyligt tab stærkere end følelsen af en langsigtet gevinst.

For at overvinde dette med rationel tænkning og undgå unødvendig negativitet, prøv at træne dig selv i at tælle gevinster og tab over længere tid.

Antag for eksempel, at du begik en alvorlig fejl og mistede dit job. Det er helt sikkert et kæmpe tab for dig nu. Men prøv at se hele situationen over en længere tidsramme. Inden dette uheldige øjeblik lykkedes det dig helt sikkert at erhverve dig meget: viden opnået på arbejdet, erfaring, penge, personlige forbindelser. Du har jo ikke mistet det.

Hvad af det erhvervede vil blive hos dig? Prøv gradvist at huske flere og flere af disse ting. Det er endnu bedre ikke at tænke over det i dit hoved, men at skrive det ned på papir.

De mest værdifulde ressourcer i livet er viden, erfaring og personlige forbindelser, og disse går normalt ikke så let tabt.

Brug det du har tilbage til din fordel og prøv at se på situationen fra et andet perspektiv.

Jeg har også lidt flere store svigt i mit liv, men i sådanne triste øjeblikke forsøgte jeg at være opmærksom på, hvad jeg havde erhvervet, hvad jeg havde efterladt. Til sidst genvandt jeg gradvist en positiv indstilling, idet jeg ræsonnerede, at jeg ankom til hovedstaden fra en landsby i Aichi-præfekturet tomhændet, hvilket betyder, at hvis jeg vender tilbage dertil med mindst én taske, vil jeg allerede være i sort.

En dårlig oplevelse i sig selv vil også ende med at blive en givende erhvervelse for dig.

Det er dårligt altid at være en vinder

Samfundet forekommer mig at være én stor scene, hvor nogle mennesker har hovedrollerne, mens andre har sekundære roller. Der er roller som vindere, og der er roller som tabere. Der er dem, der bliver klappet højt, og der er dem, der bliver skældt ud.

Samfundet er en samling af forskellige roller, og det er måske ikke den bedste mulighed at spille hele tiden som vinderen, hovedpersonen og den, der skal bifaldes. Når alt kommer til alt, tvinger du ved at gøre det nogen til konstant at finde sig selv i en sekundær rolle, i billedet af en taber, den der bliver fordømt.

Hvis du derudover konstant er i sort og næsten altid modtager ydelser, så forstår du for det første ikke godt, at alt er relativt i samfundet, og for det andet er det svært for dig at tage en andens plads. Måske vil alt dette i sidste ende føre til endnu større problemer.

Når du har et stort tilbageslag, så tænk på, at det er din rolle i øjeblikket.

Nu er du ikke hele din personlighed som helhed, og dine succeser og fiaskoer er langt fra alt, hvad du har.

Takashi Tsukiyama er en japansk videnskabsmand, praktiserende neuroforsker og hjernespecialist. I sine populærvidenskabelige bøger deler han teknikker, der kan hjælpe med at forbedre hukommelsen, effektiviteten og kreativiteten. Ved at lære om sin hjernes evner kan en person opnå resultater, der tidligere syntes uopnåelige.

I bogen “Det er bare en form for stupor! Hvordan man slipper af med tågen i hovedet, får klarhed i tankerne og begynder at handle.” Tsukiyama forklarer, hvordan man håndterer negative følelser, der forstyrrer arbejdet, hvor gode ideer kommer fra, og hvordan man forbliver motiveret.