Hvad du skal gøre for at slippe af med angst

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Den amerikanske forfatter Brianna Wiest fortæller om, hvordan man håndterer angst og stress, og årsagerne til angst.

1. Det modsatte af afhængighed er ikke indre balance, men kontakt med virkeligheden. Det samme gælder for angst. Angst viser sig i det faktum, at en person holder op med at være til stede i det nuværende øjeblik, han er afskåret fra det, der sker, fra andre mennesker og fra sig selv. På sådanne tidspunkter skal du genoprette forbindelsen til virkeligheden.

2. Tillad dig selv at ville, hvad du virkelig ønsker. Uden dette vil du ikke være i stand til at slippe af med angsten. Det er lige meget, hvad du vil: find en livspartner, find et nyt job, tjen flere penge, få anerkendelse fra kollegerne. Bare vær opmærksom og accepter det, selvom du tror, at andre synes, du er overfladisk, fejlbehæftet eller tror, at du ikke "elsker dig selv" nok.

3. Hvis du har svært ved at finde ud af, hvad du virkelig vil, så se nærmere på din dybeste, dybeste frygt. Hvad er der gemt på deres forkerte side? Det er hvad du vil have.

4. Vær taknemmelig for det, der gør dig utilpas. Det triste og overraskende faktum er, at glade mennesker normalt ikke har noget incitament til at udvikle sig, de er glade for alt. Hvis du oplever ubehag, bør det tjene som et signal til dig om, at du er på nippet til noget nyt og bedre, men du skal handle for at opnå dette.

5. Konstruktivitet og produktivitet bør være dine bedste venner. Dette handler ikke om at sætte kryds ved at udføre opgaver fra en liste med hundrede punkter. Ved slutningen af hver dag skal du vide, at du i dag formåede at gøre noget (hvad som helst!) Brugbart for dig selv.

6. Du kan som regel slippe af med "urimelig" angst ved at engagere dig i en bestemt praksis. Angst over bagateller indikerer normalt eksistensen af reelle problemer, som du undgår at løse.

7. Du skal starte fra hvor du er nu, bruge det du har, og gøre hvad du kan. Alt andet er en flugt fra problemer, det virkelige liv og dig selv. Forandring er resultatet af en lang og vedvarende udvikling. Hvis du tror andet, lever du med illusioner, der forhindrer dig i at klare det, der generer dig.

8. Prøv bevidst at skabe kontakt med nogen eller genoprette kontakten med mennesker, der allerede er i dit liv. Det kan kun være én person, du stoler på og interagerer med. Denne interaktion vil være udgangspunktet for at udvikle sunde følelsesmæssige tilknytninger. At have brug for kærlighed betyder ikke at vise svaghed.

9. Køb en notesbog specifikt, så når du mærker, at du forvandler dig til en kringle inde i dig, så skriv alt det ned, der kommer ind i dit hoved, selvom det forekommer dig forfærdeligt, ulækkert, skammeligt eller fuld af selvhad. Hold ikke tanker og følelser for dig selv! Når du gør dette et par gange, vil du bemærke, at du virkelig har det bedre.

10. Det eneste du skal gøre, når du er overvældet af angst eller panik, er at forsøge at falde til ro. I sådanne øjeblikke mister du tankens klarhed, så i denne tilstand bør du ikke træffe vigtige beslutninger og påtage dig nogen forpligtelser. Find ud af, hvad der kan hjælpe dig med at falde til ro (snack, badning, chatte eller enhver aktivitet, du virkelig nyder), og få dig selv ud af negativiteten, før du går i gang.

11. Du er nødt til at forstå, hvordan du lever i nuet, selvom en sådan livsstil og tænkning skræmmer dig, forårsager kedsomhed, virker uopnåelig. Fremkomsten af angstfølelser giver os et signal om, at vi sidder for meget fast i tanker om fortiden eller fremtiden, og det påvirker de beslutninger, vi træffer i nuet.

12. Du skal tage nogle skridt for at slippe af med det, der forhindrer dig i at opfylde dine sande ønsker.

De reelle ændringer finder sted på handlingsniveau. En person begynder at gøre noget helt anderledes, ikke som han gjorde det før.

Cheryl Strayed, amerikansk forfatter og publicist

13. Læs videre. Hvis du ikke læser noget, så er årsagen nok ikke, at du ikke kan lide at læse selv, men at du ikke har fundet en bog, der kunne fange dig. Det, du læser i øjeblikket, vil påvirke, hvordan du vil være om årtier fra nu. Find artikler og essays online, der fortæller folk, hvordan de håndterer deres frygt. Når du finder ud af, at mange mennesker, du ikke kender, oplever de samme følelser, vil du holde op med at føle dig ensom i dine problemer. Læs om ting, der er svære for dig at forstå, om ting, der skræmmer eller glæder dig. Bare læs, for fanden!

14. Du kan tage kontrol over dine sanser. Det er vigtigt at have dette for øje. Det er slet ikke svært. Sig bare til dig selv, "Jeg vil ikke opleve de følelser, som jeg oplever nu, så jeg vil fokusere på andre aspekter af dette problem."

15. Hvis du tror på, at du ikke bare kan tage og blive glad, du ikke kan påvirke, hvordan du har det, og hvad du tænker, vil du dømme dig selv til et ekstremt svært liv. I dette tilfælde behøver du ikke læse denne artikel længere, fordi kun troen på det modsatte kan hjælpe dig med at klare problemerne.

16. Du slipper ikke af med angst og frygt for evigt. Hvis du ikke er ligeglad med, hvad der sker i dit liv, og du endda er lidt nysgerrig på, hvad der sker omkring dig, så vil du altid støde på noget, der giver frygt eller angst. Dit ultimative mål er ikke at fjerne disse fornemmelser én gang for alle. Du skal træne din tænkning, så du føler dig glad, trods stressfaktorer, og ikke falder i dvale, når de dukker op. Det er alt.

17. For at få sådan kontrol over tænkningen, behøver nogle mennesker kun at ændre fokus for deres opfattelse af, hvad der sker. Andre vil have mange års behandling ved hjælp af forskellige lægemidler og terapier og så aktivt arbejde med sig selv, som de aldrig har gjort før. Dette er hele vores livs kamp og den største gæld, som vi skal betale til os selv. Hvis du vil slås med nogen, så lad det være dig selv.

18. Ethvert problem er ikke et problem i sig selv. Problemet forbliver et problem, så længe du opfatter det sådan. Dit interne alarmsystem skulle nu give alarm, fordi det ikke passer til din sædvanlige måde at tænke og opføre sig på. Dette betyder ikke, at du skynder dig mod uendelig uundgåelig lidelse. Dette tyder på, at du et eller andet sted dybt inde forstår, at du kan leve anderledes, bedre. Det betyder, at du ved, hvad du har brug for, selvom det skræmmer dig.

19. Vælg kærlighed. Det lyder måske som irriterende ubrugelige råd, men du skal ikke skille dig af med de mennesker, der får dine øjne til at stråle, du skal ikke opgive det, du nyder at lave (selvom det ikke er relateret til dit arbejde), opgive dine inderste lyster. Vælg kærlighed, selvom valget skræmmer dig. Faktisk er din frygt for at gøre noget proportional med dit ønske om at gøre det.

20. Lær at udtrykke dine følelser, herunder smerte. Det betyder ikke, at du skal bruge det som en undskyldning for uansvarlig adfærd. Du skal lære at indrømme, at du føler smerte, at udtrykke det med forståelige ord og at acceptere det faktum, at du nogle gange skal opleve sådanne følelser.

21. Lær at slippe af med indre følelsesmæssig slagging. For eksempel, hvis du ikke tillader dig selv at acceptere det faktum, at din eks sårede dig meget og føler denne smerte, vil du konstant projicere din negative oplevelse over på din nye partner, frygte at han også vil såre dig, tro at du ikke skal selv forsøger at starte et nyt forhold. På den måde vil du gengive præcis den situation, som du er mest bange for. Du kan kun undgå dette ved at forstå og acceptere dine følelser. Nogle gange er livet grusomt, uretfærdigt, nogle gange er det simpelthen skræmmende. Men…

Vi ligger alle i rendestenen, men nogle af os stirrer på stjernerne.

Oscar Wilde

22. Adskil fornemmelserne i din krop fra det, du tror, de taler om. Når du er ked af det, så spørg dig selv, hvordan din krop faktisk har det i øjeblikket. Mest sandsynligt vil det kun være lidt spændinger eller ubehag. Alt andet har du lige tænkt på dig selv.

23. Du behøver ikke stole på alle dine følelser. Ifølge almindeligt anerkendte synspunkter er det følelserne, der skal følges, men det er meget urimeligt i betragtning af de forskellige årsager, der kan forårsage dem (tilfældige tanker, erindringer og så videre). Hvis du blindt stoler på alle dine sanser, vil de konstant bringe dig ud af balance. Bestem selv, hvilke af dine følelser der virkelig betyder noget, og hvilke der ikke gør.

24. Brug den mest kraftfulde selvudviklingsteknik: forestil dig dig selv fra fremtiden. Hvis du har svært ved at beslutte dig for, om du skal have børn eller ej, så forestil dig bare dig selv som en 75-årig. Kunne du tænke dig at være omgivet af familiemedlemmer, eller ville du være helt tryg ved at bo alene? Forestil dig, hvordan dit liv vil se ud om tre år. Ville du være glad for, at du ikke forsøgte at beholde forholdet, at du ikke lavede nogen opsparing eller brugte meget tid på at se tv, mens du kunne skrive en bog, starte din egen virksomhed eller begynde at komponere musik?

Forestil dig dit liv gennem øjnene på den person, du ønsker at blive. Dette vil hjælpe dig med at beslutte en løsning på mange af de problemer, der generer dig.