Hvad er sirtfood-diæten og skal den virkelig slippe af med fedt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du vil tabe dig rigtig hurtigt. Men alt er ikke så enkelt.

Hvad er sirtfood diæt

Sirtfood-diæten er en diæt baseret på fødevarer, der øger sirtuin-niveauet.

Sirtuiner er en gruppe af syv proteiner, der findes i kroppen. Disse stoffer har mange unikke egenskaber. Sirtuins En gennemgang af sirtuin-systemet, dets kliniske implikationer og den potentielle rolle af diætaktivatorer som resveratrol: del 1 genopretter DNA-skader, regulerer aldringsprocesser, påvirker kroppens evne til at modstå stress og visse sygdomme, herunder kræft, og forbedrer også stofskiftet og hjælpe med at slippe af med overskydende fedt.

Der er beviser fra en gennemgang af sirtuin-systemet, dets kliniske implikationer og den potentielle rolle af diætaktivatorer som resveratrol: del 1, at visse fødevarer (kaldet sirtuiner - ligner superfoods) kan få kroppen til at producere flere sirtuiner.

I 2016 blev information om sirtuins populær af to ernæringseksperter fra Storbritannien - Aidan Goggins og Glen Matten. De udgav bogen Sirtfood diæt, som detaljerede præcist hvilke fødevarer og livsstilsændringer, der kan øge niveauet af disse proteiner i kroppen.

Goggins og Matten hævder, at det at følge sirtfood-diæten vil føre til hurtigt vægttab, så du kan bevare muskelmassen og samtidig være en fremragende forebyggelse af en række sygdomme.

Bogen blev hurtigt en bestseller. Berømtheder har benyttet sig af hendes opskrifter. Så dette kraftsystem er krediteret med sangeren Adeles lynende slankhed. Prins Harry fulgte også sirtfood-diæten før brylluppet.

Hvad er sirtfood-diæten

For at stimulere de metaboliske og neuropsykiatriske virkninger af kalorierestriktion og sirtuiner, skal kroppen spise så mange sirtuiner som muligt Ernæring og sund aldring: kaloriebegrænsning eller polyphenol-rig "mediterrasiatisk" diæt? … For eksempel:

• grønkål;
• rucola;
• olivenolie;
• persille;
• kapers;
• boghvede;
• sort kaffe;
• grøn te;
• selleri;
• Rødløg;
• hvidløg;
• æbler;
• citrus;
• Jordbær;
• datoer;
• sojabønner;
• Rødvin;
• sort chokolade.

Kaloriebegrænsning er lige så vigtig. Og ofte det sværeste.

For eksempel testede den britiske journalist Rachel Martin 'Jeg opgav mit sociale liv for' Adele 'Sirtfood-diæt, og det var ikke det værd' på sig selv en sirtfood-diæt, udarbejdet til sangerinden Adele. Processen tog tre uger og var opdelt i flere faser:

• De første 3 dage kan du kun indtage 1.000 kcal om dagen, og kosten bør bestå af et helt måltid (menuen indeholder kun enhver sirtfood, undtagen chokolade og rødvin) og grønne grøntsagscocktails.
• I løbet af de næste 4 dage stiger kalorieindtaget til 1500. To fulde måltider (igen med vægt på sirt-mad) og to obligatoriske grøntsagsshakes.
• I yderligere 14 dage kan du spise tre gange om dagen. Kosten udvider sig lidt. For eksempel tilføjede Rachel grillet fisk, dåsetun, gryderetter til det og var endelig i stand til at forkæle sig selv med chokolade og rødvin. Der er ingen decideret kaloriegrænse på dette stadie, men vægten på sirt-mad er fortsat, så det er næsten umuligt at spise meget alligevel.

Rachel tabte sig virkelig: i den første uge tabte hun sig tre kilo, et par mere tilbage de følgende dage. Journalisten indrømmede dog, at 'jeg opgav mit sociale liv for' Adele 'Sirtfood-diæt, og det var ikke det værd' …

Jeg har tidligere prøvet andre diæter, der inkluderer faste, men ingen af dem påvirkede mit daglige og sociale liv så ødelæggende som denne.

Rachel Martin journalist

Men måske er disse anstrengelser og tab det værd? Svaret er igen tvetydigt.

Virker sirtfood-diæten virkelig?

Sådanne strenge kaloriebegrænsninger kan per definition ikke undgå at virke: Hvis du ikke får mere end 1.000-1.500 kcal om dagen, vil du sandsynligvis tabe dig hurtigt.

Det eneste problem er følgende. Nej Sirtfood-diæten: En detaljeret begyndervejledning har afgørende beviser for, at en sirtfood-diæt er mere effektiv eller gavnlig end nogen anden diæt med lavt kalorieindhold.

Dens plus er vægten på sirt fødevarer. De fleste af dem - fra persille til grøn te - er virkelig gavnlige for helbredet. Men det vides ikke med sikkerhed, om de øger niveauet af sirtuin-proteiner i kroppen: Langt de fleste eksisterende undersøgelser i dag blev udført på dyr og vedrørte ikke mennesker.

Sirtfood-diæten har meget flere ulemper:

• For få kalorier … Det er kun værd at reducere kalorieindholdet i den daglige kost efter at have konsulteret en terapeut, ernæringsekspert eller behandlende læge. Der er mennesker, for hvem sådanne restriktioner er kategorisk kontraindiceret Intermitterende energibegrænsning ved type 2-diabetes: En kort diskussion af medicinhåndtering. For eksempel dem, der lider af diabetes.
• Begrænset udvalg af produkter … Mest sandsynligt vil sirtfood-diæten ikke være i stand til at give kroppen en tilstrækkelig mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler, især i det første, mest alvorlige stadium.
• Følelser af sult og træthedforbundet med en alvorlig kalorie mangel.

Generelt skal du ikke forvente et mirakel fra sirtfood-diæten. Det vil hjælpe dig med at slippe af med et par ekstra kilo og er usandsynligt at skade en voksen sund person.

Men så snart du vender tilbage til den sædvanlige kaloriediæt, vil den tabte vægt blive genoprettet.

Hvad angår sirtuinernes foryngende og helbredende egenskaber, er alt heller ikke klart her. Tre uger på en sirtfood-diæt er usandsynligt nok til at have en langsigtet sundhedspåvirkning.