8 korte træningspas for stærke mavemuskler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der er øvelser til forskellige niveauer af fitness – vælg din og begynd at arbejde på din krop.

1. Træning fra Ashley Conrad

I en ti minutters træning bliver du bedt om at gennemføre to cirkler af ti maveøvelser. Hver øvelse får 20 sekunder, der er ingen hvile imellem dem. Særlige lydsignaler vil fortælle dig, at det er tid til at gå videre til en ny bevægelse.

Egnet til: træningen er ret intens, så det vil være meget svært for dem, der kravlede op på træningsmåtten direkte fra sofaen. Resten er et forsøg værd.

Beholdning: uden inventar.

Hvilke øvelser er inkluderet i træningen: forskellige variationer af snoninger og planker. Som en bonus finder du til sidst to cirkler af glutealbroen og løft af de modsatte arme og ben i en positur på alle fire - "birddog".

2. Fedtforbrændingstræning på pressen

Forfatteren hævder, at træningen er fedtforbrænding. Når du udfører det, skal du virkelig bruge en masse energi. Hver øvelse foreslås udført i 20 sekunder med samme hviletid. Men glem alt om at ligge på tæppet - du vil aktivt komme dig. Til hvile hopper og løber træner Jordan Yo på plads mellem øvelserne med høje knæ.

Egnet til: alle sammen.

Beholdning: en flaske vand eller en håndvægt.

Hvilke øvelser er inkluderet i træningen: forskellige variationer af snoninger og planker.

3. Helvedes ab træning

Træner Brandon Carter foreslår at lave ni maveøvelser. Hver får 20 sekunder. Du kan hvile mellem øvelserne. Carter viser, hvordan man udfører bevægelserne korrekt, og to assistenter arbejder med ham. En af dem laver en lettere udgave af øvelserne, der passer til begyndere.

Egnet til: alle sammen.

Beholdning: uden inventar.

Hvilke øvelser er inkluderet i træningen: udover de traditionelle løft af krop og planker, indeholder programmet også usædvanlige øvelser. For eksempel involverer Superman push-ups, at du læner dig på dine fødder og strakte arme og løfter din kerne ved hjælp af dine mavemuskler.

4. Dansetræning for pressen

I stedet for at vride, finder du 10 minutters branddans, der aktivt engagerer dine kernemuskler. Det vigtigste er at sikre, at pressen fungerer i enhver bevægelse.

Egnet til: for begyndere og dansere.

Beholdning: uden inventar.

Hvilke øvelser er inkluderet i træningen: alle bevægelser er baseret på abdominale sammentrækninger og udføres i oprejst stilling. Blandt dem - stående side crunches, hofte rotationer og en "slange" krop.

5. Træn på pressen i henhold til tabata-protokollen

Tabata er en intervaltræning med høj intensitet, der giver dig mulighed for at få mest muligt ud af dine fordele på kort tid. Normalt udføres øvelsen i 20 sekunder, 10 sekunder er afsat til hvile. Denne træning er ingen undtagelse. Det er de tidsintervaller, Coach Funk Roberts foreslår. Alle øvelser tager kun 4 minutter.

Egnet til: alle sammen.

Beholdning: uden inventar.

Hvilke øvelser er inkluderet i træningen: almindelige crunches, V-crunches, russiske crunches og en "cykel" med kropsløft - der er fire øvelser i alt.

6. Træning fra Pamela Rafe

Pamela Rafes udmattende træning på ti minutter består af tyve øvelser, der hver udføres over 30 sekunder. Der er ingen hvile mellem dem.

Egnet til: hårdfør.

Beholdning: uden inventar.

Hvilke øvelser er inkluderet i træningen: variationer af krøller og planker, herunder sideplanker.

7. Pilates for pressen

Den korte core træning udføres langsomt og eftertænksomt. Du skal opgive de sædvanlige ryk, som er iboende i maveøvelser, og nøje overvåge bevægelserne.

Egnet til: elskere af fritid.

Beholdning: uden inventar.

Hvilke øvelser er inkluderet i træningen: variationer af drejninger.

8. Calisthenics for pressen

Calisthenica er et kropsvægttræningssystem. Victor Sanchiz tilbyder flere øvelser for at hjælpe med at opbygge mavemuskler uden vægte. Du skal blot vælge 4-5 bevægelser fra listen og lave dem 4-5 gange om ugen.

Egnet til: trænede atleter.

Beholdning: vandrette stænger og parallelle stænger.

Hvilke øvelser er inkluderet i træningen: "Højstol" og variationer af benløft.