Sådan stopper du med at hade din krop

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

De egentlige årsager til problemet er ikke overvægtige eller tilbagebøjede. Det er meget mere kompliceret.

Denne artikel er en del af ""-projektet. I den taler vi om relationer til os selv og andre. Hvis emnet er tæt på dig, så del din historie eller mening i kommentarerne. Vil vente!

Hvor kommer hadet til din krop fra?

Ifølge meningsmålinger skammer 70 % af kvinderne og 63 % af mændene i Rusland sig over deres udseende. Denne utilfredshed kan være af forskellig grad. Nogen kan generelt lide sig selv, men i øjeblikke med tristhed ville han ikke have noget imod at have en mindre næse og længere ben. Og nogen kommer til at fortvivle, hver gang de ser sig i spejlet, nægter at blive fotograferet og er udsat for konstant panik på grund af uoverensstemmelsen mellem deres udseende og idealer.

Den ekstreme grad af had til din krop kaldes kropsdysmorfisk lidelse. Det er en farlig psykisk lidelse, der forstyrrer at leve et tilfredsstillende liv og er forbundet med en høj risiko for selvmord. Omkring 80 % af mennesker med kropsdysmorfisk lidelse indrømmer, at de har haft selvmordstanker. En fjerdedel af dem forsøgte at dø.

Det kan antages, at medierne er skyld i alt, som for aktivt og kategorisk udsender de konstant skiftende skønhedsstandarder. Dette er sandt, men kun delvist. Psykologer er enige om, at had til kroppen i en vis forstand er selvhad. Konflikt med dit image er altid tegn på traumatiske forhold til betydningsfulde mennesker, såsom forældre.

Når et barn bliver født, har det ingen idé om sig selv og sit udseende. Han begynder at opfatte dette gennem sine forældre, alt efter hvad de udsender til ham.

Kristina Kostikova psykolog

En række omstændigheder kan føre til en negativ opfattelse af kroppen.

Usundt familiemiljø

Barnet ser og mærker stemningen derhjemme. Hvis forholdet er anspændt, men årsagen ikke forklares ham, eller han bliver anklaget for sig selv, så ødelægges selvtilliden, selvkærligheden. Selvværd, en sund opfattelse af sig selv lider uundgåeligt.

Voldelige forsøg på at forbedre et barns udseende

Forholdet til kroppen er også påvirket af taktløse bemærkninger fra forældre eller sammenligning af et barns udseende med en andens. I deres harmløse, efter deres mening, råd om at tabe sig eller pumpe op er skjult bebrejdelse og afvisning. De opfattes af adressaten som hans egen underlegenhed og giver ham ikke et ønske om at ændre sig, men vrede og selvvild.

Mangel på følelsesmæssig støtte, når du vokser op

Vrede er en følelse, som alle oplever. Hvis udtrykket af denne følelse var forbudt i familien, undertrykte forældrene barnets aggression og forsøgte ikke at forstå og hjælpe ham, så vil han rette sin vrede mod sig selv og sin krop.

Årsagen til denne aggression er ikke i personen selv, men et sted udenfor, men der er det umuligt at udtrykke det. Og illusionen opstår, at du er din egen fjende, og du skal kæmpe med dig selv. Mens det er vigtigt at analysere dine følelser og finde deres sande årsag, og derefter lære at genkende dem og udtrykke dem korrekt.

Christina Kostikova

Forældres holdning til deres krop

Det er vigtigt, hvordan voksne opfatter deres krop: hvor meget de holder af den, hvordan de passer på den. Hvis barnet ser forælderens utilfredshed med sit udseende, så begynder det selv at lede efter skavanker hos sig selv – og finder.

Sådan ændrer du din holdning til kroppen

Se problemet ansigt til ansigt

Had til kroppen rager som regel konstant i baggrunden, fordi der er så mange spejlede overflader, reklameplakater og andre triggere rundt omkring, der får dig til at huske din egen ufuldkommenhed. Som et resultat bliver en person så vant til sådanne tanker, at han ikke engang indser, hvor meget tid og energi han bruger på selvudskæring.

For at lære at leve i din krop, skal du først se, hvad der præcist forhindrer dig i at gøre dette. Hver person vil have deres egne unikke grunde. Det er vigtigt at finde dem og studere dem i detaljer.

Christina Kostikova

En dårlig holdning til dig selv er ikke en sætning. Lær at analysere dine følelser og følelser, finde deres sande årsager og måder at udtrykke sig bæredygtigt på i stedet for at undertrykke dem. Det er vigtigt at tænke over, hvorfor dette had er, hvad du virkelig er utilfreds med. Det kan virke for dig, at du hader din krop, selvom du i sandhed har brug for opmærksomhed, kærlighed, varme og anerkendelse.

Husk: Hvis vi taler om dysmorfofobi, bør en specialist diagnosticere og behandle det. Den vigtigste måde at håndtere problemet på er antidepressiva, som ordineres af en psykoterapeut.

Behandl din krop med taknemmelighed

Det er kroppen, der forbinder en person med verden omkring ham. Der vil ikke være nogen ham, der vil heller ikke være nogen dig. Psykolog Natalya Kuznetsova råder til at huske dette og skrive mindst 10 punkter, som du er taknemmelig for din fysiske skal. Det kan være simple ting som at spise, sove, gå, svømme, solbade.

Prøv ikke at afvise kroppen, men at behandle den som dit eget hjem, som du kan gøre noget godt for, ikke destruktivt. Husk, at du er ejeren af din krop, og det er kun dig, der kan bestemme, hvordan du skal tage dig af den, hvordan du ændrer og forbedrer den. Kritik indsnævrer horisonten, og taknemmelighed giver os tværtimod mulighed for at se bredere på verden omkring os.

Natalia Kuznetsova familiepsykolog

Få kontakt med din krop

Du opfatter kroppen som din fjende, og den er din ven og allierede. Men nu har du mistet kontakten med ham. Prøv at lytte til dig selv flere gange om dagen for at forstå, hvordan du har det, hvad du føler, hvad din krop har brug for, hvad du tænker på samme tid. I de første trin kan du gøre dette bogstaveligt ved vækkeuret. Denne enkle øvelse kan hjælpe dig med at udvikle en vane med at høre dig selv og forbinde dig med din krop.

Start en affære med dig selv

Forkæl dig selv, som du ville behandle din elskede. Komplimenter dig selv, ros dig selv og undgå at sammenligne med andre. Pas aktivt på din krop: pas på dit helbred, lav en diæt, få nok søvn, hvil. Stop med at interagere med giftige mennesker, der kritiserer og devaluerer. Uanset hvor tæt de er, gør kommunikation med dem kun ondt.

Til sidst vil en vane med at behandle dig selv godt dannes. Dette vil dog kræve aktiv praksis i mindst tre måneder.

Dette kræver moralsk indsats, som nogle gange ingen steder er at finde. Derfor er støtten fra miljøet meget vigtig her. Der skal være mennesker omkring dig, som er i stand til empati, som vil muntre dig op under din transformation. Hvis der ikke er sådanne mennesker, vil en psykolog hjælpe.

Natalia Koroteeva psykolog

Tænk over, hvordan du kan forbedre dit liv

Folk, der hader deres kroppe, tror ofte, at hvis deres udseende var anderledes, så ville deres eksistens være anderledes. Hvis biceps var større, og taljen var smallere, så ville du ikke skulle arbejde på et kedeligt job, og alt ville være fint i dit personlige liv. Men dette er en illusion. For at ændre livet, skal du ændre det.