Sådan stopper du med at skamme dig over din krop

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Skift holdningen til dit udseende, og du vil se, hvor smukke de i virkeligheden er.

Tragedien sker ikke med kunstneren eller med lokoføreren, men i kunstnerens eller lokoførerens sind.

Victor Pelevin "Chapaev og tomhed"

Hvad er essensen af problemet

I det menneskelige samfund er der en ubevidst opfattet skønhedsstandard, som muligvis er forbundet med evolutionære fordele. Symmetrien i ansigtet og kroppen taler om gode gener og sundhed generelt, store øjne og børns ansigtstræk fremkalder sympati på grund af forældreinstinkt, et vist forhold mellem hofter og talje hos kvinder viser evnen til at bære og føde sunde afkom. Så problemet er at tiltrække en partner? Her er hvad psykolog Oleg Ivanov siger om dette.

Oleg Ivanov psykolog, konfliktolog, leder af Center for Bilæggelse af Sociale Konflikter

Ofte er ensomme mennesker utilfredse med deres udseende. Og heri ser de oftest årsagen til fiasko på den personlige front. Desværre er disse de mest almindelige og mest vildledende domme. Vi glemmer den simple sandhed: tiltrækning er illusorisk.

Der er mange grimme mennesker rundt omkring, og de lever lykkeligt, bliver forelskede, skaber familier og føder børn. Desuden, i dagens verden, kan en sans for humor, omsorg, forståelse og fælles interesser være meget mere værdifulde egenskaber end et symmetrisk ansigt og store øjne.

Udseendet betyder noget, når man leder efter en partner, men afgør ikke succes. Måske er det ikke et spørgsmål om at finde en mage, men en frygt for social misbilligelse.

Vi er flove, fordi vi er bange for negative udsagn om os selv fra andre, pårørende, kolleger. I dette tilfælde forårsager enhver, selv den mest uskyldige injektion fra siden, vrede og tårer. Og det skyldes lavt selvværd og kræsen for sig selv.

Oleg Ivanov psykolog

Forstå, at tanken om, at du er grim, bare er en tanke. Lad det opstå fra dag til dag og føles allerede som sandheden. Problemet er ikke med din figur, dit ansigts form eller strukturen af dine ben, problemet er med denne tanke, og det er med den, du skal kæmpe.

Vi viser dig en måde at ændre din holdning til dig selv, opdelt i flere faser. Hver etape tager cirka en uge, men hvis du føler, at du ikke har opnået meget succes i den tildelte tid, så brug så meget som nødvendigt på én scene.

Hvordan man løser problemet

1. Bliv bevidst om det

Normalt anser folk deres mangler for indlysende, men samtidig er deres adfærd ikke helt bevidst. Denne uge er dedikeret til at realisere negative tanker om din krop.

Gå til spejlet, se på dit spejlbillede, og læg mærke til de negative tanker om dit udseende, der opstår i dit hoved. Vær også opmærksom på non-verbale vaner, der afspejler skam for din krop, og som du ubevidst gentager fra dag til dag: Træk maven ind, sænk skuldrene for at se lavere ud, eller fjern dine kinder, før du tager et billede.

Læg mærke til tanker, der opstår, når du for eksempel begynder at sammenligne dig med andre mennesker, forbyd dig selv at have det på, du kan lide, eller spis, hvad du vil. Du kan huske tanker eller skrive dem ned i en notesbog.

Dette er kun forberedelse til det rigtige arbejde, men det er vigtigt. For at løse et problem skal du først forstå det fuldt ud.

Når en stødende tanke om dit udseende dukker op, så spørg dig selv, om du kunne fortælle det til din bedste ven eller dit barn? Denne øvelse hjælper dig med at forstå, hvor grusom du er mod dig selv.

2. Skift dine mentale mønstre til neutrale

Det er svært at ændre mening brat fra "Jeg er frygtelig grim" til "Jeg er smuk."Hvis du har hadet din krop i lang tid og er vant til at skælde dig selv ud, så prøv at være neutral først. For eksempel, i stedet for "Jeg ser tyk ud i denne kjole" eller "Jeg er et forfærdeligt lort", kan du sige: "Jeg føler mig ikke sikker på denne kjole."

På nuværende tidspunkt må du ikke deltage i nogen samtaler vedrørende diskussionen om udseende - din eller en andens. Hvis alle i virksomheden begynder at tale om, hvordan de vil tabe sig, tage på i vægt, få lavet plastikoperationer, bare ikke deltage eller forsøge at skifte emne.

Ofte ligger problemet ikke i os selv, men i menneskerne omkring os. Giftige forhold med kære, der kan lide at påpege fejl i figuren ved hvert møde, er så at sige smertefulde. Prøv i det mindste midlertidigt at minimere sådan kommunikation, indtil du lærer at reagere roligt på ubehagelige udtalelser til dig.

Oleg Ivanov psykolog

Du kan erstatte negative tanker om dit udseende med positive tanker om andre kvaliteter. For eksempel, hvis du endnu ikke er klar til at sige: "Jeg ser godt ud", kan du erstatte den negative tanke med "Jeg tegner godt", "Jeg kan lytte til folk", "Det er behageligt at kommunikere med mig."

Fokuser på dine succeser, ikke dine fiaskoer. Ros dig selv for dine præstationer på arbejdet, for din nyligt underskrevne kontrakt, for dine vellykkede forhandlinger. Det kan være svært og svært i starten at trække sig selv ud af tilstanden "værdiløs person". Men efterhånden vil det blive en vane, selvtillid vil blive tilføjet.

Oleg Ivanov psykolog

Bliv på dette stadie, indtil du føler, at du er holdt op med automatisk at dømme folk ud fra deres udseende og ætsende kommentere deres udseende.

3. Skift neutrale tanker til positive

Når du allerede har indset, at du er en vidunderlig person, og er holdt op med at fordømme dig selv for dine udseendefejl, er det tid til at indrømme, at disse slet ikke er fejl. Komplimenter dig selv, hver gang du ser dig i spejlet eller tager en selfie. Ros dig selv for alt, der virker smukt for dig, og til sidst vil du se den skønhed.

At komplimentere dig selv er som at købe nye briller. Først føles de mærkelige, men så vænner man sig til det og holder generelt op med at lægge mærke til dem.

En interessant funktion: selv den grimmeste person efter generelle standarder vil virke vidunderlig for dig, hvis du elsker ham. Dette virker også for en selv. Desuden er andre mennesker meget følsomme over for sådanne ændringer. Vi læser ubevidst samtalepartnerens selvfølelse, kommunikerer gladeligt med dem, der er sikre på sig selv, og undgår dem, der er tilbagetrukne og i hemmelighed hader sig selv.

Derfor, ved at ændre holdningen til dig selv, vil du ændre andre menneskers holdning til dig.

Arbejd ikke på kroppen, men på lykke

Hvis du er glad, ser og føler du dig godt. Dette bemærkes af alle mennesker omkring. Derfor behøver du ikke arbejde på din krop, arbejde på at blive glad.

Det mest almindelige råd kan gives til folk, der skammer sig over deres udseende: accepter dig selv, som du er. Men det vil jeg ikke gøre. Hvis en person er utilfreds med sit udseende, så er han utilfreds med sit liv, derfor skal hans livsstil ændres.

Oleg Ivanov psykolog

Gå i fitnesscenteret, hvis det gør dig glad og underholdende. En undersøgelse fra 2009, Effekter af træningsinterventioner på kropsbillede: en metaanalyse, viste, at træning forbedrer kropsbevidsthed. Selvom du ikke har ydre resultater (og de kommer ikke med det samme), vil du efter et par træninger kunne lide din krop mere.

Gå til træning, som du nyder, får dig til at føle dig bedre, og vær ikke bange: du kan begynde at dyrke sport i alle aldre.

Prøv at fjerne alt fra dit liv, der forstyrrer, vrede eller deprimerer dig. Hvis du ikke kan lide arbejde, så lad være. Arbejdet tager halvdelen af dit liv, og du kan altid finde noget bedre, hvis ikke lønmæssigt, så bestemt med hensyn til ro og fornøjelse.

Bevæg dig væk fra folk, der keder sig med dig, som ikke værdsætter eller forstår dig. Blandt millioner vil du helt sikkert finde rigtige venner, som du vil dele dit liv med.

Du er smuk, når du er glad. Arbejd på det.