5 måder at overvinde kronisk udsættelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En undersøgelse fra Stockholm Universitet bekræftede, at udsættelse ikke skyldes dårlig timing, men underliggende følelsesmæssige årsager. Overbevisninger, tanker, humør får os til at udsætte at gøre ting til sidste øjeblik.

Behovet for at gøre noget – at rydde op, klare en arbejdsopgave, skrive et CV – vækker negative følelser hos os. Og nu føler du dig træt, i dårligt humør og ude af stand til at gøre noget. Og du beslutter dig for at gøre noget sjovt, såsom at tjekke sociale medier eller se en tv-serie, for at forbedre dit humør og komme i gang med arbejdet i en optimistisk sindstilstand. Men af en eller anden grund, efter denne pause, føler du dig endnu værre og magtesløs.

Alle tidsstyringsteknikker er ren og skær nonsens for kroniske procrastinatorer, de hjælper dem ikke. Du skal ændre den tankegang og stemning, som du tager på arbejde med. Og vi fortæller dig, hvor du skal starte.

1. Find årsagen

Hvorfor laver du ikke de opgaver, der skal udføres? Hvilken slags følelser opstår, når du indser, at du skal lave en opgave på arbejdet eller et opkald? Hvad generer dig egentlig?

For mange er årsagen til udsættelsen angst for, at opgaven ikke bliver løst godt nok eller ikke bliver løst til tiden. Og ironisk nok fører denne spænding til, at arbejdet udskydes til det øjeblik, hvor man virkelig ikke har tid til at gøre det godt, eller overhovedet.

2. Undgå ikke opgaver, men belønn dig selv

Hvis dit humør altid bliver dårligere af tanken om, at du skal på arbejde, så skal du kæmpe mod dette først. Det skriver psykologiprofessor Timothy Pychyl i en artikel til Wall Street Journal.

Men prøv ikke at forbedre din moral ved at kaste dig ud i de sociale mediers hvirvelvind, før du begynder at arbejde, belønn dig selv med underholdning, når du udfører en vigtig opgave. I mellemtiden, gør det, opmuntr dig selv med tanken om, at belønningen venter dig efter.

3. Se dybere ind i dig selv

I er en flok ideer og ideer om, hvordan og hvad der skal ske og virke i verden. Overbevisninger er blevet dannet gennem årene. Men nu ser du kun toppen af isbjerget. Og du skal se den del, der er under vandet, fordi det er disse indledende overbevisninger, der fører til resultatet - udsættelse. Et eksempel på sådan et "isbjerg" er tanken dannet i barndommen om, at du skal gøre alt perfekt. Som et resultat er du nu bange for at påtage dig tingene, fordi du ikke er sikker på, at du vil være i stand til at gøre dem fejlfrit.

Hvordan ved du, hvilke overbevisninger den undersøiske del af dit isbjerg består af? Dette er alt, hvad verbet "skal" indeholder: Jeg skal gøre alt perfekt, jeg skal komme med ikke-standardiserede løsninger.

4. Ændre din tankegang

Hvordan du opfatter situationen afhænger af, hvordan du reagerer på den. Og vi bliver hængende i vores tænknings fælder: etablerede overbevisninger tillader os ikke at bevæge os.

For eksempel: "Dette projekt er så svært, jeg kan aldrig gøre det" - naturligvis bliver din motivation dræbt af denne tanke. Tænk på svære opgaver som en udfordring til dig selv:”Ja, det er svært, men det kan lade sig gøre. Og selvom jeg bare starter dette projekt godt, vil jeg allerede være fantastisk."

Eller endda populære tanker: "Jeg har aldrig gjort det her" eller "Når jeg påtog mig sådanne ting, blev det dårligt." Du har utilstrækkeligt selvværd. Du tror ikke på, at du kan klare opgaven, og din frygt bliver en realitet – du gør det virkelig ikke. Prøv at tænke sådan her: “Dette er ikke en let opgave for mig, men også for andre. Og hvem kan gøre hende bedre end mig? Hvem udover mig ville vove at tage det op?"

Og vores parade af triste tanker ender med følgende: "Intet virker for mig" eller "Det er forkert, at denne opgave blev betroet mig, de tog fejl, jeg er ikke den, der kan gøre det." Du foldede dine poter, er endnu ikke begyndt at gøre noget, siger de, hvorfor ikke ændre noget, jeg er, hvad jeg er, lad alt gå, som det går …

I stedet for at sukke nedslået, så del "elefanten" op i dele. Og begynd at spise det fra den mindste bid. Du vil helt sikkert klare det, og så er du færdig med hele projektet.

5. Genovervej din beslutningstagning

Bedre at gøre og fortryde end ikke at gøre og fortryde. Dette ordsprog virker i de fleste tilfælde. Spørg dig selv, hvad vil du miste, hvis du opgiver en idé eller opgave? Hvordan vil din karriere og dine forhold ændre sig, hvis du ikke gør noget?

Det er ikke hvor svær opgaven er, men hvor meget indsats du er villig til at lægge i at få ting gjort, der betyder noget for dig. Tro mig, du vil helt sikkert modtage en belønning for dit arbejde.

Så næste gang du føler dig uudholdelig med at udskyde en vigtig opgave, så find årsagen til det ønske, tænk anderledes og mind dig selv om, at det er bedre at gå i gang med glæde end at gå ud og udskyde interessante ideer hele tiden.