7 måder at håndtere stress på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nervøs spænding reducerer produktiviteten, ødelægger humøret og forårsager betydelig sundhedsskade. Heldigvis kan stress modstås. Du skal blot følge nogle få enkle regler.

Vi ved alle, at intense oplevelser har alvorlige følelsesmæssige og endda fysiske konsekvenser. Så hvorfor er de så svære at styre?

Forskere ved Yale University (USA) kender svaret. De fandt Bill Hathaway. at stress reducerer mængden af grå substans i de områder af hjernen, der er ansvarlige for selvkontrol.

Således forværrer hvert følelsesmæssigt chok, der undertrykker evnen til at kontrollere stress, efterfølgende chok. Det viser sig en slags ond cirkel.

Men bliv ikke modløs. Du kan vende denne effekt og håndtere stress, hvis du kun prioriterer dette mål. Jo før du går videre til effektivt at styre dine følelser, jo lettere vil det være at undgå yderligere skade fra nervøs spænding.

Det bedste våben mod stress er evnen til at vælge én tanke frem for en anden.

William James amerikansk psykolog

Heldigvis gør hjernens plasticitet det muligt at genopbygge og reparere beskadigede områder, når vi ændrer adfærd. Det vil sige, at ved at lindre stress korrekt, træner vi hjernen til at modstå stress mere effektivt.

Disse syv strategier kan hjælpe dig med at genopbygge din hjerne og håndtere stress.

1. Lær at sige nej

For mange er det en udfordring at sige nej. Men der er ingen grund til at være bange for dette ord. Hvis du er nødt til at nægte, så undgå sætningerne "Jeg tror ikke, jeg kan" eller "Jeg er ikke sikker." Ved at sige nej til dine nye ansvarsområder ærer du dem, der allerede er taget, og hjælper dig selv med at opfylde dem.

2. Afbryd forbindelsen

Takket være teknologien kan vi altid forblive forbundet. Det virker som om det burde være sådan. Men at nyde roen i sindet i din fritid er ekstremt svært, hvis en e-mail på et hvilket som helst tidspunkt kan ændre din måde at tænke på.

Regelmæssige nedlukninger hjælper med at holde din spænding i skak og hvile. Når du er i adgangszonen døgnet rundt, udsætter du kun dig selv for en uudtømmelig strøm af stressfaktorer. Men hvis du tvinger dig selv til at gå offline eller endda slukker din telefon, vil du tillade dit hoved og krop at slappe af.

Undersøgelser viser, at selv ikke at tjekke din e-mail i weekenden kan hjælpe med at reducere stress.

Hvis du ikke kan ignorere arbejdskontakter på hverdagsaftener, hvad med weekender? Vælg det rigtige tidspunkt og hold dig ude af erhvervslivet. Ved at inkorporere disse mentale genopladninger i din ugentlige tidsplan, vil du blive overrasket over, hvor forfriskende disse pauser er, hvordan de lindrer stress.

Hvis du er bekymret for de negative konsekvenser, så prøv først at afbryde forbindelsen, når sandsynligheden for at kontakte dig er minimal. Eksempelvis søndag morgen. Når du begynder at vænne dig til sådanne foranstaltninger, skal du gradvist øge den tid, du bruger isoleret fra teknologien.

3. Neutraliser uvenlige mennesker

Ubehagelige personligheder er frustrerende, trættende og stressende. Du kan kontrollere dine interaktioner med dem ved at kontrollere dine sanser. Når du har med sådan en person at gøre, skal du forholde dig klogt til situationen. Beskyt dine følelser og lad ikke vrede eller frustration skabe kaos.

Overvej samtidig den ubehagelige persons synspunkt og motiver for at finde en vej til konsensus. Selv når alt går ned ad bakke, kan du udholde sådan en uden at lade ham pisse dig.

4. Bær ikke nag

De forårsager også stress. Blot ved at huske en klage, sætter du din krop i "fight or flight"-tilstand - en overlevelsesmekanisme, der forbereder kroppen til at kæmpe eller flygte fra en trussel. Når fare er foran dig, redder denne reaktion liv. Men hvis truslen for længst er forbi, så skader stress understøttet af minder kun kroppen og kan have en ødelæggende effekt.

Forskere fra Emory University (USA) har vist, at langvarig følelsesmæssig stress øger blodtrykket og bidrager til udviklingen af hjertesygdomme. At holde fast i vrede opbygger stress. Mennesker med høj følelsesmæssig intelligens undgår denne tilstand for enhver pris. At give slip på vreden vil ikke kun få dig til at føle dig bedre, men også forbedre dit helbred.

5. Øv meditation

Selvbevidsthed er en enkel, forskningsstøttet form for meditation, der hjælper dig med at undertrykke genstridige tanker og handlinger. Folk, der praktiserer det, koncentrerer sig bedre, selv når de ikke mediterer. Denne teknik er fantastisk til at håndtere stress, fordi den undertrykker følelser af ukontrollerbarhed.

Selvbevidsthed gør det vanskeligt spontant at skifte mellem tanker, hvilket er med til at afstå fra negative ræsonnementer. Det er en god måde at klare dit daglige arbejde, mens du forbliver rolig og produktiv.

6. Sæt tingene i perspektiv

Årsagen til vores bekymringer ligger ofte i den forvrængede opfattelse af begivenheder. Før du spilder en masse tid på at gennemgå din chefs instruktioner fra det sidste stævne, skal du bruge et minut på at se det store billede. Du kan ty til denne metode, når niveauet af angst ikke svarer til de reelle årsager til det.

Hvis du synes, at du tænker overfladisk, så prøv at genoverveje situationen. Den bedste måde at slippe af med denne tankegang er at liste de ting, der virkelig gik galt. Mest sandsynligt vil du tælle et eller to point og vil ikke begrave hele ideen.

For at bevare roen er det vigtigt at forstå, at følelser ofte forvrænger situationen, og omfanget af problemet er måske ikke så væsentligt, som det ser ud til.

7. Brug dit supportsystem

At prøve at gøre alt på egen hånd er fristende, men ineffektivt. For at forblive rolig og produktiv er du nødt til at erkende dine svagheder og bede om hjælp, når du har brug for det. Med andre ord, hvis situationen bliver for svær, skal der etableres et støttesystem.

Alle i livet har mennesker, der er klar til at dække og støtte i svære tider. Find sådanne mennesker i dit miljø og henvend dig til dem for at få råd eller hjælp, når det er nødvendigt.

Selv blot at tale om dine bekymringer kan reducere din angst og ændre den måde, du ser på situationen. Det meste af tiden ser andre mennesker en løsning, som du ikke kan se, fordi deres opfattelse af problemet er fri for unødvendige følelser. At bede om hjælp vil reducere angstniveauet og styrke forholdet til dem, du håber på.

De anførte strategier kan virke simple. Men når stress forplumrer dit sind, kan det være svært at anvende dem. Overmand dig selv, når dit hoved snurrer af spænding, og du vil høste fordelene ved disciplineret stresshåndtering.