10 nemme måder at håndtere stress på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Stresshåndtering er ikke længere relevant. I stedet for at prøve at kontrollere symptomerne på stress, må vi lære at opbygge vores psykologiske modstandskraft. Enhver kan gøre dette.

I otte år gennemførte amerikanske videnskabsmænd en undersøgelse, hvor de studerede holdningen til stress hos 30 tusinde mennesker. Ifølge de opnåede data var risikoen for død i denne periode 43% højere blandt dem, der bemærkede et højt stressniveau og var overbevist om dets skade. Undersøgelsesdeltagere, der ikke mente, at stress var skadeligt for deres helbred, havde den laveste risiko for død, endda lavere end dem med det laveste stressniveau.

Så hvad er psykologisk robusthed? Dette er en persons reaktion på angst, såvel som de metoder vi bruger til at håndtere stress. Men de er ikke født med det. Dette er et konstant valg, en måde at tænke på, som er ret opnåelig for hver af os. Her er 10 tips til at hjælpe dig med at udvikle din mentale sejhed.

1. Opgiv sort/hvid tænkning

Opdel ikke alt i sort og hvid. Denne type tænkning i ekstreme kategorier – alt eller intet – dannes i vores barndom. Prøv at droppe det til fordel for en mere moden, "grå" tankegang. Det vil hjælpe dig med at finde veje ud af den aktuelle situation og ikke føle dig overvældet.

2. Behandl stress som en positiv oplevelse

Undersøgelser viser, at troen på, at stress er sundhedsskadeligt, påvirker vores evne til at klare denne tilstand negativt. Selvfølgelig oplever mennesker med høj psykologisk stabilitet også tegn på stress: hjertebanken, svedtendens. Men de forstår: Dette betyder kun, at de ikke er ligeglade med udfaldet af situationen.

3. Accepter, at du ikke kan kontrollere alt

At forsøge at forudsige og planlægge, hvad du ikke kan påvirke på nogen måde, bruger du meget energi. I sidste ende gør det dig kun træt og usikker. At erkende, at vi kun kan kontrollere os selv, er et sikkert skridt i retning af at lindre stress.

4. Dvæl ikke ved fortiden

"Hvorfor skete det her for mig?" - spørger vi ofte os selv. Bliv ikke hængt op i sådanne negative tanker. Lad dig ikke blive fanget i fortiden. Tænk hellere over, hvad du gerne vil have fra fremtiden. Forestil dig, hvordan du opnår det ønskede resultat.

5. Kommuniker

Når vi er under stress, ønsker vi som regel at isolere os fra andre, for at være alene med vores problemer. Det burde man ikke gøre. Undgå ikke kontakt med mennesker, tilbud din hjælp og vær ikke bange for at bede om hjælp fra andre.

6. Stop med at stræbe efter ekspertise

Accepter, at perfektion er umuligt. Resiliens handler om ikke at være bange for sin sårbarhed.

7. Lad være med at bebrejde dig selv

Livet er uforudsigeligt. Glem ikke, at alle fejl kun er midlertidige, og tro i intet tilfælde, at du er værre end andre.

8. Drag fordel af dine fejl

Thomas Edison sagde, at i sine forsøg på at opfinde pæren, blev han aldrig besejret, men opdagede simpelthen tusinde måder, der ikke virkede. Tænk på dine fiaskoer som en mulighed for at lære nye ting og rette dine huller.

9. Vær tålmodig med dig selv

Følelser er iboende i enhver person. Med deres hjælp kontakter vi andre og reagerer på alt, hvad der sker. At benægte dine følelser kræver meget energi, og det skaber igen følelser af hjælpeløshed.

10. Husk du har et valg

Der er altid et valg. Det vigtigste er at lede efter en vej ud af enhver situation og ikke miste kontrollen. Husk: kun du selv kan ændre din måde at tænke på.