Skal du vælge mellem kost og motion, hvis du vil tabe dig?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Når det kommer til at tabe sig, er der to yderpunkter: anstrengende træning og en streng kaloriebegrænsende diæt. Mellemvejen er en kombination af regelmæssig motion og ernæringskontrol. Men på det seneste har vægten væltet mod kosten, som ser ud til at spille en større rolle i vægttabsprocessen. Men betyder det, at det er værd at helt glemme alt om træning?

Du har sikkert læst artikler, der beviser, at træning ikke hjælper dig med at tabe dig, og denne opfattelse understøttes blandt andet af videnskabelige data. Så konklusionen tyder på sig selv:

Og hvorfor torturerer jeg kun mig selv? At svede i fitnesscentret eller på løbebåndet er absolut nytteløst! Det er nok ikke min måde. Jeg vil hellere sidde i sofaen med Diet Coke og fedtfattig is.

Nej, videnskaben lyver ikke. Men resultaterne af et separat videnskabeligt eksperiment kan altid fortolkes på forskellige måder.

Hvorfor det er værd at fortsætte med at træne, selvom du ikke taber dig

Du behøver ikke gå i detaljer for at argumentere for, at udover vægttab er træning gavnligt for kroppen af mange årsager.

For eksempel er det nødvendigt at føre en aktiv livsstil for at forblive i godt humør og sundt sind. Men ikke kun. Der er rigelig dokumentation for, at træning har en positiv effekt på fysisk og mental sundhed:

• forbedre tilstanden af knogler og muskler;
• forlænge livet, desuden en aktiv - det vil være lettere at klare daglige opgaver i alderdommen;
• reducere sandsynligheden for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system, diabetes, kræft.

Og selvom det første punkt på næsten hver eneste liste over argumenter for træning er "hjælper med at bekæmpe overvægt", er dette ikke den eneste grund til, at du ikke bør springe endnu en træning over.

Enhver, der regelmæssigt dyrker fitness, vil nævne mange positive aspekter, der inspirerer ham til atletiske bedrifter.

Hvordan motion hjælper dig med at tabe dig

Der er stadig mange beviser for, at sport kan hjælpe med at kontrollere vægten. Vær ikke opmærksom på dem, der giver op og hævder, at træning ikke hjælper med at tabe sig, kun for at retfærdiggøre deres egen passivitet.

Her er nogle fakta, der understøtter vigtigheden af træning for vægttab.

1. Motion forbrænder kalorier, omend ikke så meget, som vi gerne vil

Der er ikke noget magisk her: aktiviteter, der kræver energi fra dig, indtager kalorier, hvilket er indlysende. Og hvis du ikke spiser flere kalorier, end du bruger, opstår de ikke ud af ingenting – det er en grundlæggende naturlov.

Ja, træning vækker sult. Men det er slet ikke en grund til at øge portionen. Tillader du simpelthen dig selv mere i belønning for indsatsen? Så er det værd at huske dit mål - at tabe sig.

For dem, der altid spiser usædvanligt sund mad, nok til at stille sulten og ikke mere, hjælper motion måske ikke dem med at tabe sig. Men hvor mange robotter kender du til mennesker, der kun er styret af kroppens behov ved bordet?

Normalt hænger også psyken sammen, som siger: "Du fortjener en cookie mere." Maden er så lækker! Enhver undskyldning kan forlænge fornøjelsen. Men motion kan reducere mængden af mad, du spiser bare for fornøjelsens skyld. At føle sig naturlig sulten fremmer sunde madvalg.

Kan du ikke lide rosenkål eller havregryn? Det betyder, at du ikke er sulten nok. Efter en god træning ændrer deres smag sig.

At øge mængden af motion bør ikke være en grund til at øge mængden af mad. Tværtimod bør du tage chancen for at forbedre kvaliteten.

2. Motion forbedrer søvnen

Mangel på søvn fører til vægtøgning, og motion forbedrer søvnen. Derfor har motion stadig en positiv effekt, hvis du vil tabe dig.

3. Metabolisme afhænger af forholdet mellem fedt og muskelmasse

At sidde foran en computer, i en autostol og derefter foran en tv-skærm hele dagen fører til et fald i muskelmasse.

I mellemtiden forbruger muskler mere energi end fedtvæv. Som et resultat har højintensiv træning en varig kalorieforbrændende effekt. Igen, hvis du ikke kompenserer for din kalorieforbrænding ved at øge din stillesiddende tid.

4. Motion udvikler disciplin

Når du træner regelmæssigt, vænner du dig til tanken om, at du har vilje og beslutsomhed. Gradvist lærer du at opfatte dig selv som en sund, stærk person.

Selvfølgelig vil bevidsthed alene ikke krympe maven. Men næste gang i et supermarked eller en cafe, vil du tænke på, at din krop fortjener det bedste. Og det er bestemt ikke kaloriefyldte, sukkerfyldte og smagsforstærkere, snydefødevarer, der uden alle disse usunde tilsætningsstoffer ville virke som halm for dig. Sådan dannes de rigtige spisevaner. Og de trækker med nyttige vaner på andre områder af livet, hvilket øger kvaliteten generelt.

De første skridt er måske ikke nemme, men dette er den eneste måde at lære at gå på. Alt for mange eksempler viser, at træning kan hjælpe dig med at tabe dig. Du kan sikkert sagtens huske dine bekendte, der tabte sig efter at have købt et abonnement på et fitnesscenter eller en pool. Og på Lifehacker er der historier om dette emne.

Kosten er bestemt meget vigtig: du bør ikke fortsætte med at spise alt i nogen mængde, hvilket angiveligt kompenserer for dette med overdreven fysisk anstrengelse. Men det betyder slet ikke, at øvelserne er ubrugelige, og det er værd at give op, når det igen bliver for doven at stå tidligt op om morgenen for at løbe eller gå i fitnesscenteret efter en hård dags arbejde.