Sådan slipper du af med det tvangsprægede ønske om at kontrollere dit udseende

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En guide til dem, der er for fikserede på deres egen spejling i spejlet.

Det tvangsprægede ønske om at kontrollere dit udseende viser sig på forskellige måder. Nogen studerer ofte og i lang tid refleksionen i spejlet, nogen sammenligner deres nuværende udseende med gamle fotografier, tjekker regelmæssigt en del af kroppen for ufuldkommenheder eller smider ikke tøj, der er blevet småt.

Denne vane kan være forårsaget af angst eller selvtilfredshed. Det er almindeligt hos dem, der lider af kropsdysmorfisk lidelse og spiseforstyrrelser. Det forstærkes også af tendensen til perfektionisme.

Som et resultat, selv efter at have opnået det ønskede resultat, for eksempel vægttab, bevarer en person symptomerne på et obsessivt ønske om at kontrollere sit udseende. Han befinder sig i en ond cirkel, hvor han konstant leder efter fejl i sig selv og prøver at rette dem. Her er fem måder, du kan gøre en forskel på.

1. Identificer, hvad der giver næring til denne vane

Fiksering på dit udseende er ikke altid motiveret af ønsket om at se ud på en bestemt måde. Ofte er dette et forsøg på at tilpasse sig psykologisk, når der mærkes angst, selvtvivl eller følelse af hjælpeløshed. Derfor er det så vigtigt at forstå, hvad der får dig til ofte at se dig i spejlet eller sammenligne dig med andre.

Måske er du utilpas med nogen, et gammelt traume eller angst. Prøv at finde svaret på dette spørgsmål. Han vil være udgangspunktet for helbredelse.

2. Find og fjern de vigtigste triggere i dit miljø

Det kan være spejle, vægte, målebånd, gammelt tøj, der ikke længere passer til dig. Slip af med alt dette først.

Vær derefter opmærksom på din adfærd under videoopkald. Hvis du konstant kigger på dig selv og ikke på den anden person, skal du dreje skærmen, så du ikke kan se dit ansigt. Zoom giver dig for eksempel mulighed for at skjule dit eget billede for dig selv, mens du forbliver synlig for andre deltagere i samtalen.

Hvis du dyrker sport, så se om træningen er blevet en trigger. Tænk over, hvad der motiverer dig: de sundhedsmæssige fordele eller ønsket om at kontrollere dit udseende. Hvis sidstnævnte, er det bedre at opgive sport i et stykke tid, indtil du ændrer din holdning til det.

3. Før dagbog

Han vil hjælpe dig til fuldt ud at forstå situationen. Skriv i din dagbog, hvor mange gange i løbet af dagen du har lyst til at se dig i spejlet eller tjekke en del af din krop. Du kan opleve, at du gør dette meget oftere, end du tidligere troede. Spørg så dig selv, hvad du håber at få ved at se på reflektionen. Dette vil bringe dig tættere på at forstå motivet bag vanen.

4. Beskyt dig selv mod indflydelse fra sociale medier

At sammenligne dig selv med folk på Instagram er en anden manifestation af det tvangsprægede ønske om at kontrollere dit udseende. Mind dig selv om, at både influencers og brugere er mere tilbøjelige til at poste behandlede billeder. Tilføj variation til dit feed: Abonner på folk med forskellige typer udseende og forskellige meninger.

Tjek med jævne mellemrum Instagram vs Reality-tråden på Reddit. Du vil se, hvor meget billederne fra internettet kan afvige fra virkeligheden. Du kan endda afinstallere sociale medier-apps fra tid til anden for at tage en pause fra dem.

5. Pas på dig selv

Ønsket om at kontrollere deres udseende forstærkes hos mange i perioder med stress. For at undgå dette, pas godt på dig selv. Dette vil hjælpe med at flytte fokus væk fra forestillede fejl og ind i en positiv holdning til dig selv og din krop. Prøv at overdøve strømmen af intern kritik. Få tid til disse aktiviteter, og få forbindelse med de mennesker, der giver dig støtte.

Hvis trangen til at kontrollere dit udseende negativt påvirker dit daglige liv, skal du muligvis søge professionel støtte. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå roden til problemet og holde din tvangsmæssige vane under kontrol.