Hvordan kortvarig faste kan ændre din krop og hukommelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At opgive mad er ikke let, men du vil elske resultaterne.

Hvad er essensen af en sådan diæt

5:2 diæten blev populær takket være den britiske læge og journalist Michael Mosleys bøger. Diæten forudsætter, at du spiser som normalt fem dage om ugen og næsten sulter to dage om ugen. På sådanne dage skal du holde ud uden mad i 14-18 timer. I løbet af denne tid kan du drikke vand. I alt kan der kun indtages 500-600 kcal om dagen.

Ifølge videnskabsmænd har en sådan diæt en masse fordele. Disse inkluderer ikke kun vægttab, men også at sænke blodsukkerniveauet, forbedre hukommelsen, styrke immuniteten.

Fordele for kropsform og sundhed

Forskere fra University of Manchester sammenlignede vægttabsresultaterne for deltagere på en 5:2 diæt versus traditionelle diæter med daglig kaloriebegrænsning. Det viste sig, at medlemmerne af den første gruppe faldt mere. De havde også bedre insulinresistensscore.

Fordelene ved en sådan faste kan forklares i form af evolution. Vores forfædre spiste på denne måde det meste af tiden. Den moderne kost med tre måltider og snacks er unaturlig set ud fra et evolutionært synspunkt.

Fordele for hjernen

Andre videnskabsmænd er mere interesserede i, hvad der sker med vores hjerner under kortvarig faste. Mark Mattson, seniorforsker ved National Institute of Aging, studerer virkningerne af intermitterende faste på hukommelse og indlæring hos mus. Under faste omdannes fedt i kroppen til stoffer kaldet ketoner. De gør neuroner mere modstandsdygtige over for skader, siger Mattson.

Tips til dem, der ønsker at prøve kortvarig faste

Husk, dette er ikke for alle. Mennesker med fordøjelsesforstyrrelser bør ikke sulte. Og selvom du er helt rask, så tjek med din læge først.

Modtaget medicinsk godkendelse - fremragende. Et par tips hjælper dig med at overholde begrænsningerne:

1. Aftal at gå sulten med en ven eller en du holder af – det gør det nemmere at holde sig til diæten.
2. Vælg omhyggeligt, hvad du vil spise på fastedagen. Forskere rådgiver fødevarer rige på protein og fibre. Undgå forarbejdede kulhydrater og sukkerarter. De vil hæve blodsukkerniveauet og få dig til at føle dig sulten.
3. På en fastedag skal du holde dig ude af køkkenet og holde dig væk fra cafeen for at undgå fristelser.
4. Prøv at følge denne diæt i mindst en måned. Med tiden bliver det lettere at udholde sultfølelsen. Så vil du virkelig mærke resultaterne og forstå, om der er nogen fordel for dig.
5. Bliv ikke overrasket, hvis der opstår bivirkninger. For eksempel søvn- eller fordøjelsesproblemer. Hvis de ikke går væk i lang tid, så opgiv fasten.