Sådan ændrer du dit mindset for at ændre din krop

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nyd din krop, brug den så godt du kan, vær ikke genert over den og tænk ikke på hvad andre synes om den. Dette er det bedste værktøj, du har eller nogensinde vil have.

Baz Luhrmann

Hvordan har du det med dig selv og din krop? Hvordan forsøger du at motivere dig selv til træning eller diæt? Se dig i spejlet og skæld ud med ikke de mest uoprettelige ord? Forsøger du at tvinge dig selv til at gøre noget med selvhad og skambebrejdelser? Sådanne taktikker truer endeløse vægtsvingninger, konstant angst og selvtilfredshed, træningsskader. Når du har tabt dig, vil du stræbe efter at tabe dig mere, og ved at dyrke sport vil du udmatte dig selv maksimalt, men du får ikke et tilfredsstillende resultat, du vil altid være utilfreds.

Der er dog fem tips til at hjælpe dig med at komme i harmoni med dig selv, som vil hjælpe dig med at ændre dig selv til det bedre uden at dræbe dig med endeløs stress. Her er de:

Acceptere

At acceptere din krop, som den er, betyder ikke, at du ikke vil ændre noget. Det betyder ikke, at du opgiver dit ønske om at være sund og bliver til glubsk sjap. Det betyder, at du går ind på vejen til at stræbe efter sundhed med venlighed og medfølelse for dig selv, og ikke med skyld, skam og en streng overbevisning om "hvordan det egentlig burde være." Accept giver dig en klar idé om, hvor du er nu, og hvad du stræber efter. Og dette bringer meget mere motivation end selvforagt, som er ledsaget af tanker "Jeg burde" …

At tænke på hvor meget du “burde” veje, hvor hurtigt du “skal” løbe, hvor stærk/slank/fit du “burde” være, genererer kun frustration.

Kropsskam er mere tilbøjelig til at få dig til at opgive træning eller træne med en sådan iver og trods, at du bare skader dig selv. At forstå, hvor du er nu, vil hjælpe dig til at nærme dig træning bevidst, med venlighed over for dig selv og glæde.

Stop med at sammenligne

Stop med at sammenligne dig selv med andre, eller endda dig selv med dig selv for fem år siden. Sammenligning er en tyv af glæde, da det fører enten til selvtilfreds beundring eller til følelser af mindreværd og skam. Men du ved allerede, at skam dræber motivationen.

Og i netop dette øjeblik i livet har du unikke muligheder, indrøm det, åbne dine øjne og indse, hvor fantastisk livet er.

Et godt første skridt er at gå på en mediediæt.

Slip af med magasiner, der fremmer latterlige skønhedsidealer. Naturligvis forstår du intellektuelt, at selv modellerne på fotografier er absolut uperfekte, deres skønhed er blevet bragt til perfektion ved hjælp af et helt arsenal af værktøjer, inklusive efterbehandling af billedet i en fotoeditor, men dit underbevidste sind gemmer stadig disse billeder og smutter dig som noget at stræbe efter …

Jo mindre du er omgivet af billeder, som du kan sammenligne dig selv med, jo bedre for din psykologiske tilstand.

Det er værd at opgive selv sundheds- og fitnessmagasiner, da de ender med at være for meget opmærksomme på billeder af oppumpede kvinder og mænd, og igen arbejder dit underbevidste sind imod dig og får dig til at skamme dig over din krop igen.

Sluk intern nørd

Sikkert i hver af os bor en grim indre stemme, der uendeligt nagende, kritiserer, anklager … Han er så interesseret i, at du er perfekt i alt, der afslører sådanne hemmeligheder, som du aldrig vil tilstå for nogen.

Han skælder dig ud for hver tærte du spiser og hver dag du springer en træning over. Men på trods af, at denne stemme er en del af dig, er du slet ikke forpligtet til at lytte ængsteligt til alt, hvad den bipper til dig.

Faktisk bringer disse grusomme, konstant gentagne beskeder, som han forsøger at formidle til dig, kun endeløs angst. Disse er ikke sande udsagn om din personlighed og dit potentiale.

Inkluder en indre ven

Det er så nemt at forvandle dine kritiske monologer, når du forestiller dig, at din indre stemme er din bedste ven. I starten vil det selvfølgelig være meget svært: din boring vil ikke være venner med dig. Og du skal lære ham dette. Hver gang du begynder at høre de første kritikudbrud, så tænk straks på, hvad du ville sige til din bedste ven i sådan en situation? Til den nærmeste person? Med hvilke ord ville du forsøge at berolige og motivere ham? Hvad siger du til familiemedlemmer, der har brug for medfølelse?

Enig, det er usandsynligt, at du fortæller dem det samme, som du fortæller dig selv internt. Så du skal prøve at tale til dig selv som din bedste ven. Tillad dig selv at være venligere mod dig selv, elsk dig selv som den nærmeste person.

Vær hensynsfuld over for dig selv

At være bevidst om dig selv i nuet og fokusere på begivenheder og din tilstand i nuet – kombinationen af disse to elementer giver dig samtidig frihed og holder dig på samme tid solidt på benene.

I dag, hvor vi er tilgængelige gennem alle kommunikationskanaler 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen, er det meget vigtigt at lære at være opmærksom på dig selv. For at lære at være taknemmelig for livet for alt, hvad det giver, skal du først og fremmest lære at værdsætte hvert øjeblik af det, forsøge at bremse nuet for at mærke smagen af hver dag.

Denne opmærksomhed reducerer indre angst og hjælper med at undgå stressanfald. Du vil være opmærksom på, om du virkelig er sulten, eller om du vil tygge på noget, fordi du er overvældet af følelser. At fokusere på dine indre følelser hjælper også under træningen, du gør alt bevidst, og deres kvalitet øges.

Hvordan lærer man at være mere opmærksom på sig selv? Brug 10 minutter om dagen på at sidde og trække vejret roligt. Dit mål i dette tilfælde er ikke at smide negative tanker væk, og ikke at tænke på noget som helst. Målet er roligt at observere dine tanker uden at involvere dømmekraft eller kritik i tankeprocessen. Hver gang du mærker, at dette sker, skal du fokusere på de fysiske fornemmelser: på indånding og udånding.

At dyrke mindfulness kræver bestemt øvelse, men efter et stykke tid vil du bemærke de fordele, som denne praksis vil bringe til alle områder af dit liv.

Er du glad for din krop? Hvordan motiverer du dig selv til at forblive sund og rask? Hvilke andre tips kan du tilbyde for at hjælpe dig med at føle selvkærlighed?