9 fødevarer, der reducerer stress og angst

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Prøv antidepressiva generøst leveret af naturen.

1. Laks

Laks indeholder mange næringsstoffer, der fremmer hjernens sundhed. Er det D-vitamin En evaluering af D3-vitaminindholdet i fisk: Er D-vitaminindholdet tilstrækkeligt til at tilfredsstille kostbehovet for D-vitamin?, omega-3 fedtsyrer Langkædede omega-3 fedtsyrer og hjernen: en gennemgang af de uafhængige og delte virkninger af EPA, DPA og DHA, eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).

Omega-3, EPA og DHA hjælper Omega-3 flerumættede fedtsyrer til forebyggelse af humør- og angstlidelser med at producere hormonerne dopamin og serotonin, som har en beroligende og afslappende effekt. Og absorptionen af D-vitamin tillader D-vitamin og neurokognitiv dysfunktion: Forhindrer "D"-ekline? undgår neurokognitive dysfunktioner, fremmer hjernens sundhed og hjælper også med at berolige D-vitamin og hjernen: nøglespørgsmål til fremtidig forskning.

I et eksperiment, Reduceret angst hos retsmedicinske indlagte patienter efter en langvarig intervention med atlantisk laks, fandt forskere ved Universitetet i Bergen i Norge, at personer, der spiste atlantisk laksekød tre gange om ugen i fem måneder, oplevede mindre stress end dem, der foretrak kylling, svinekød eller oksekød. Derudover havde de forbedret puls og pulsvariabilitet.

2. Kamille

Traditionelt menes kamillete at hjælpe med at berolige nerverne, og det er her, folkevisdom bakkes op af videnskaben. Kamille er højt i antioxidanter, der har vist sig at reducere betændelse i angst og kan reducere kamille: En urtemedicin fra fortiden med lys fremtid, diætetiske og botaniske angstdempende midler, risikoen for angst.

Undersøgelser viser Et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg med oral Matricaria recutita (kamille) ekstraktterapi til generaliseret angstlidelse, Langtidsbehandling med kamille (Matricaria chamomilla L.) for generaliseret angstlidelse: Et randomiseret klinisk forsøg, som kamille hjælper lindre angst selv hos personer, der er diagnosticeret med generaliseret angstlidelse. Og et eksperiment viste, at kamille (Matricaria recutita) kan have antidepressiv aktivitet hos ængstelige, deprimerede mennesker - en eksplorativ undersøgelse, at forsøgspersoner, der indtog kamilleekstrakt i otte uger, oplevede et fald i symptomer på depression og angst.

3. Chokolade

Alle ved, at chokolade reducerer stress og er ét koncentreret "lykkehormon". Det forbedrer chokolade/kakao og menneskers sundhed: en gennemgang, Effekter af chokoladeindtag på opfattet stress; et kontrolleret klinisk studie serotoninniveauer for at reducere spændinger og angst. Derudover indeholder mørk chokolade flavonoler De neurobeskyttende virkninger af kakaoflavanol og dens indflydelse på kognitiv ydeevne, kakao og chokolade i menneskers sundhed og sygdom, som forbedrer hjernens funktion, hjælper den med at tilpasse sig stressende situationer og lindrer angst.

Traditionelt betragtes bitre fliser som de sundeste. Men forskning i hverdagens spiseoplevelser af chokolade og ikke-chokolade snacks påvirker postprandial angst, energi og følelsesmæssige tilstande viser, at mælkemuligheden er mere effektiv til at reducere angst. Så hvis du ikke kan lide bitterhed, nytter det ikke noget at tvinge dig selv til at spise den "rigtige" chokolade. Husk dog, at dette er et produkt med meget højt kalorieindhold, og det er bedre ikke at overforbruge det.

4. Paranødder

Paranødder, frugten af et træ kaldet Bertolethia, er høj i vitamin E, lave niveauer af kosten vitamin E og fedtindtag er relateret til Becks depressionsscore, som fører til depression. Derudover er de høje i selen Selenindtag er relateret til Becks depressionsscore, lovende sammenhæng mellem selen og peroxisomproliferatoraktiveret receptor gamma i behandlingsprotokollerne for fedme såvel som depression.

Dette stof har antioxidantegenskaber og er godt for humøret. For meget selen bør dog ikke indtages. RDA for voksne er 400 mikrogram Selen Fact Sheet for Consumers. Så spis ikke mere end tre eller fire paranødder om dagen.

5. Gurkemeje

Gurkemeje er et krydderi, der indeholder en forbindelse kaldet curcumin. Curcumin booster DHA i hjernen: implikationer for forebyggelse af angstlidelser, Neuroprotektive virkninger af curcumin til at fremme hjernens sundhed og forebygge angstlidelser. Curcumin har også curcumins terapeutiske roller: Erfaringer fra kliniske forsøg, potentielle terapeutiske virkninger af curcumin, det anti-inflammatoriske middel, mod neurodegenerative, kardiovaskulære, lunge-, metaboliske, autoimmune og neoplastiske sygdomme, curcumin-induktion og interinflammation i glukoin- og hormonsygdomme. -8 frigivelse i alveolære epitelceller: mekanisme for frie radikaler som fjerner aktivitet med kraftige antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber, som også har en god effekt på hjerneceller.

Derudover reducerer brugen af et orientalsk krydderi kroppens produktion af inflammatoriske markører såsom cytokinerne Antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber af curcumin, Cytokin produktionskapacitet ved depression og angst, som er ansvarlige for stigningen i angst.

6. Bananer

Bananer indeholder høje niveauer af tryptofan. Indflydelse af tryptofan og serotonin på humør og kognition med en mulig rolle af tarm-hjerneaksen, en aminosyre involveret i kroppens serotoninproduktion. Det betyder, at de fremmer afslapning og lindrer angst. Derudover er bananer fulde af magnesiummangel inducerer angst og HPA-akse dysregulering: Modulering ved terapeutisk lægemiddelbehandling af magnesium og kalium, hvis mangel fører til stress.

7. Æg

Æg er en fremragende USDA Agricultural Research Service-kilde til D-vitamin, som D-vitamin og depressionsmangel fører til depression og angst. Indtagelse af dette produkt forbedrer sammenhængen mellem serum D-vitamin med symptomer på depression og angst i tidlig graviditet, D-vitamintilskud for at forhindre depression og dårlig fysisk funktion hos ældre voksne: Studieprotokol for D-Vitaal-studiet, et randomiseret placebo-kontrolleret klinisk forsøg og humør. Derudover indeholder æg tryptofantilskud og serotoninfunktion: genetiske variationer i adfærdspåvirkninger, der som nævnt er involveret i produktionen af serotonin.

8. Yoghurt

Probiotikas gavnlige egenskaber, tarmfølelser - virkningsmekanismer for probiotika som nye terapeutiske mål for depression og angstlidelser påvirker mental sundhed. Undersøgelser En gennemgang af fermenterede fødevarer med gavnlige virkninger på hjerne og kognitiv funktion, fermenterede fødevarer, mikrobiota og mental sundhed: Gammel praksis møder ernæringspsykiatri viser, at fødevarer med sådanne ingredienser undertrykker frie radikaler og neurotoksiner og hjælper med at beskytte hjernens nervevæv..

Eksperimentelt Effekter af dagligt indtag af yoghurt beriget med bioaktive komponenter på kroniske stressreaktioner: et dobbeltblindet randomiseret kontrolleret forsøg har vist, at angstramte, der indtager probiotisk yoghurt på daglig basis, klarer stress lettere end dem, der indtager muligheden uden probiotika. Produktet med gavnlige bakterier forbedrer forbruget af fermenteret mælkeprodukt med probiotika modulerer hjerneaktivitet funktionen af hjerneområderne, der styrer følelser og fornemmelser.

Husk på, at ikke alle typer yoghurt er lige effektive til at reducere stress. Vælg dem med levende aktive probiotiske kulturer, der er anført i ingredienserne. Eller lav din egen yoghurt.

9. Grøn te

Grøn te indeholder potentielle neurobeskyttende egenskaber af epigallocatechin ‑ 3 ‑ gallat (EGCG), indtagelse af grøn te er forbundet med lavere psykiske lidelser i en generel befolkning: Ohsaki Cohort 2006 undersøgelsen Epigallocatechin Gallate (EGCG), en antioxidant, der fremmer hjernens sundhed og reducerer angst. Derudover indeholder drikken L-theanin Grøn te: En velsignelse for periodontal og generel sundhed, L-theanins neurofarmakologi (N-ethyl-L-glutamin): et muligt neurobeskyttende og kognitivt forstærkende middel, Sundhedsfremmende virkninger af grønt te er en aminosyre, der har en lignende effekt på kroppen. Det øger også produktionen af dopamin og serotonin.

Forskning i L-theanin reducerer psykologiske og fysiologiske stressreaktioner viser, at personer, der indtog L-theanin, viste en reduktion i psykologiske stressreaktioner forbundet med angst og en normaliseret puls. Og et andet eksperiment Anti-stress-, adfærds- og magnetoencefalografi-effekter af en l-Theanin-baseret næringsdrik: Et randomiseret, dobbeltblindt, placebo-kontrolleret, crossover-forsøg bekræftede: L-theanin hjælper med at reducere niveauet af kortisol, ellers kaldet stresshormon.

UPD. Opdateret den 14. januar 2020 med flere videnskabelige beviser fra verificerede kilder.