Pacifica app: kontrol over angst og stress

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det moderne liv er fyldt med stress. Heldigvis er der udviklet værktøjer til at hjælpe dig med at tage kontrol over dit humør og bedre håndtere modgang. Et sæt af sådanne teknikker tilbydes af Pacifica-applikationen.

Alvorlige depressive lidelser og angstlidelser forsvinder ikke på magisk vis fra kun én downloadet app. Hvis du opdager, at psykiske problemer forstyrrer dit liv, skal du ikke være bange for at se en læge. Men specielle apps kan virkelig forbedre din livskvalitet og hjælpe dig med at håndtere stress.

Pacifica samler flere værktøjer, herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT), som bruges til at behandle depression, angst og andre sygdomme. Angst og depressive symptomer såsom negative tanker, humørsvingninger, vedvarende træthed er almindelige hos generelt raske mennesker. Så de selvhjælps- og selvhjælpsværktøjer, som Pacifica tilbyder, vil være nyttige for næsten alle.

Appen er gratis og tilgængelig på iOS og Android. Et betalt abonnement låser op for mere specialiserede teknikker til at håndtere dårligt humør, frygt og andre psykologiske problemer. Pacifica har fire hovedsektioner, der hænger sammen, og det er bedre at bruge dem alle sammen, men du kan også vælge noget separat for dig selv.

Stemning er hovedafsnittet. Hver dag sender appen en påmindelse, så du kan markere dit humør på en skala fra 1 til 7 og tilføje noter til indlægget. At skrive er valgfrit, men journalføring er et almindeligt brugt værktøj til selvforbedring og mentalt velvære, så det kan være et forsøg værd. Når du har valgt dit humør, kan du gå videre til handling baseret på det energiniveau, du føler. Det kan for eksempel være meditation eller en øvelse til at omformulere negative tanker.

Tankeøvelserne hjælper dig med at blive opmærksom på din irrationelle frygt, negative stereotyper og tilbøjeligheder til at dvæle ved ubehagelige oplevelser, og derefter ændre din måde at tænke på til en mere positiv. Disse er grundlæggende CBT-teknikker. Sandt nok er de fleste af handlingerne i dette afsnit kun tilgængelige i den betalte version. Tre åbne øvelser er gode til at håndtere frygt, angst og selvtvivl.

I underafsnittet Sundhed kan du markere dine vaner og følge din livsstil. Der er synkronisering med andre tracker-applikationer.

Underafsnit Mål ("Mål") giver dig mulighed for at vælge de vigtigste og mange små opgaver og udfordringer til dig selv fra forskellige områder af livet og overvåge fremskridt. Hvis du for eksempel har kommunikationsbesvær, kan du sætte dig som mål at spørge en fremmed om noget, vælge en sværhedsgrad på en ti-trins skala, og efter at have gennemført den, notere, hvor svært det egentlig var. Som regel viser alt sig at være enklere, end det ser ud til.

I Hope underafsnittet kan du lave en personlig tavle med billeder og tekster, der påvirker dig positivt, og gå dertil, når du har brug for yderligere motivation.

I afsnittet med meditationer er der mange muligheder til forskellige formål, men i den gratis version er kun de mest basale åbne. Hovedemnerne er afspænding, mindfulness, stresshåndtering, ro, indre styrke. I øvelserne kan du bekvemt justere lydstyrken, hastigheden og musikken efter din smag. Hver dag åbner en af de betalte meditationer i basisversionen.

Guidede stier sektionen indeholder flere sæt lektioner og øvelser fra andre sektioner, kombineret til sæt af teknikker. I den gratis konto er kun den første del helt åben, hvor der under vejledning af virtuelle psykologer foregår et kendskab til applikationen og grundlæggende selvhjælpsværktøjer.

Endelig, i fællesskabssektionen, kan du chatte på anonyme fora og chatte med andre brugere og oprette dine egne chatgrupper. Det er værd at bemærke, at selve applikationen og de fleste tråde i Fællesskabet er på engelsk.