Hvor meget tid skal man bruge på fysisk aktivitet for at være sund

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fysisk aktivitet er livsvigtigt, og det er slet ikke nødvendigt at udmatte sig i træningen. Forskere fortalte, hvor ofte de skulle træne for at føle sig godt tilpas i enhver alder.

At stå op og bevæge sig oftere kan forebygge hjerteproblemer og diabetes. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at opretholde normalt blodtryk og vægt, forbedre søvnen og overvinde angst og depression. … Ældre med aktiv livsstil har en lavere risiko for fald og brud. Så hvor meget skal du flytte?

David Broom er assisterende professor i afdelingen for fysisk uddannelse og sundhed ved Sheffield Hallam University.

Nøglen til fysisk og mental sundhed er at kombinere aerob og styrketræning flere gange om ugen.

Det er bedst at veksle mellem forskellige former for fysisk aktivitet, så du ikke keder dig, siger Broom. Det er også vigtigt at afkorte tiden i siddende stilling. Han råder til at stå op og bevæge sig hvert 20. minut i løbet af dagen.

Op til 5 år

I denne alder er aktivitet nødvendig hver dag for at barnet kan udvikle motoriske færdigheder.

• Babyer kan række ud efter noget og gribe, rykke og skubbe genstande væk.
• Rejs dig, mens du ligger på maven.
• Børn, der allerede er begyndt at gå, har brug for mindst tre timers aktivitet om dagen, inklusive kraftig leg (jogging eller klatring).

Fra 5 til 18 år

I denne periode er det især vigtigt at styrke knoglerne.

• Børn og unge har brug for moderat til kraftig motion i mindst en time om dagen. Tre gange om ugen på dette tidspunkt skal du inkludere styrkeøvelser, for eksempel hoppereb, gymnastik.
• Moderat aerob aktivitet kan omfatte gåture, scooter, skateboard eller cykelture.
• Intense aktiviteter: løb, svømning, kampsport, fodbold, dans.

Fra 18 til 65 år

Denne aldersgruppe bør primært fokusere på aerob træning og styrketræning for at reducere risikoen for sygdom og for tidlig død.

• Den mindste anbefalede træningsvarighed er 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen (rask gang, vandaerobic, tennis) eller 75 minutters intens aktivitet (løb, hockey, cykling).
• Sådanne belastninger bør suppleres med styrkeøvelser mindst to gange om ugen.
• Husk, jo mere aktiv du er, jo bedre for dit helbred.

Over 65 år gammel

Øvelser til at forbedre balance, koordination og fleksibilitet er især vigtige for ældre voksne.

• Varigheden af træningen forbliver den samme: 150 minutters moderat anstrengelse om ugen eller 75 minutters kraftig træning.
• Der skal lægges særlig vægt på løfteøvelser.
• Der er ingen strenge begrænsninger for fysisk aktivitet, du kan fortsætte med at dyrke den sport, du kan lide.