2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Lav øvelsen i et minut – så mange gange du kan. Tjek nu dit resultat mod det ideelle.
Push-ups hjælper med at opbygge triceps og biceps, bryst, skuldre, ryg og endda øge selvværdet. Men deres virkninger på sundheden kan gøres endnu mere kraftfulde ved at træne et vist antal gange om dagen. Det nødvendige antal blev etableret af videnskabsmænd fra Harvard.
I februar 2019 offentliggjorde Journal of the American Medical Association resultaterne af en undersøgelse foretaget af Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Mænd, som tydeligt demonstrerede: der er et nøjagtigt antal push-ups, der faktisk magisk styrke hjertemusklen og endda forlænge livet.
I 10 år har eksperter overvåget helbredet hos mere end tusind mænd - ansatte i Indiana brandvæsen. En sådan målgruppe blev valgt af en grund: disse mennesker, i modsætning til flertallet, passerer regelmæssigt fysiske standarder. Det betyder, at du kan finde ud af præcis, hvor mange gange de laver push-ups. Forskere korrelerede dette tal med optegnelserne i brandmændenes lægejournaler. Og de opdagede noget fantastisk.
Mænd, der udførte 40 eller flere push-ups i træk, havde en 96 % lavere risiko for hjertesygdomme end dem, der var i stand til 10 eller færre gentagelser.
Evnen til at skubbe op fra gulvet 20-30 gange er heller ikke dårlig. Risikoen for hjerteproblemer er i dette tilfælde reduceret med 75 % sammenlignet med en kontrolgruppe, der udfører mindre end 10 sådanne øvelser i træk.
En vigtig note: Kun antallet af push-ups, som en person var i stand til at udføre på 60 sekunder, blev taget i betragtning. Så de "dovne" tyve, strakt ud i en halv time, tæller ikke. Bare et minut, kun hardcore!
Men som med alle sådanne undersøgelser er videnskabsmænd forsigtige. De indrømmer, at de kun fandt en statistisk sammenhæng, ikke årsag og virkning. Antallet af push-ups, du kan gøre, er kun en indikation af, hvad der sker med dit kardiovaskulære system. Dette er dog også den enkleste metode til at vurdere mænds helbredstilstand.
Hvis du ikke klarer dig særlig godt med denne øvelse, så bør du tænke på hjertesundhed. Spis rigtigt, motioner mere, overvåg dit blodsukker og følg andre retningslinjer, der vil styrke din brandbil.
Og selvfølgelig prøv at lære at lave push-ups. Det er ikke så svært, som det lyder, og fordelene ved denne øvelse er svære at overvurdere.
Anbefalede:
Hvor mange grøntsager og frugter skal du spise dagligt for at være sund
Forskere har fundet ud af, hvor mange frugter og grøntsager vi bør spise hver dag for at forlænge vores liv og forebygge mange sygdomme
Hvor meget sport skal du bruge om ugen for at være sund
I artiklen taler vi om, hvor meget du skal træne om ugen, og hvordan du kombinerer forskellige former for træning for at være sund
Hvor meget tid skal man bruge på fysisk aktivitet for at være sund
Fysisk aktivitet er afgørende for os. Forskere fortalte, hvor ofte de skulle træne for at føle sig godt tilpas i enhver alder
Hvor meget motion for at være sund
Sport er meget nyttigt for sundheden, der er ingen uenighed her. Men hvor mange gange om ugen og med hvilke intervaller skal du træne for ikke at skade dig selv?
Forskere har fundet ud af, hvor meget du skal træne for at være glad og rolig
Indtil for nylig var det ikke klart, hvor meget motion, der skulle høste de mentale fordele. Forskere fra Oxford og Yale viede en storstilet undersøgelse til dette spørgsmål