2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Hvis stress er blevet en integreret del af dit liv, og du ikke kan slippe af med det, så begynd at bevæge dig. Motion påvirker ikke kun kroppen, men også sjælen. De vil give dig ro i sindet.
Folk, der træner regelmæssigt, vil fortælle dig, at de har det godt både fysisk og følelsesmæssigt. Dette skyldes, at hjernen under træning producerer neurotransmittere, der er ansvarlige for godt humør og reducerer niveauet af stresshormonet kortisol i blodet.
Sådan fungerer træning:
- Motion reducerer angst. Forskere har fundet ud af, at efter at have udført et sæt foreskrevne øvelser, falder musklernes elektriske aktivitet. Folk bliver roligere.
- Motion hjælper dig med at slappe af. Én træning afhjælper spændinger i 90-120 minutter. Nogle mennesker kalder dette post-workout eufori eller endorfinrespons. Det er dog ikke kun endorfiner, men mange andre neurotransmittere, der vil være skyld i, at du slapper af, og dit humør bliver bedre.
- Motion opbygger selvværd. Prøv at huske, hvordan du havde det efter træning. Normalt efter timen roser vi os selv for det udførte arbejde og for, at vi ikke var dovne og gik i fitnesscenter. Og stressniveauet falder.
- Motion forbedrer appetit og madkvalitet. Folk, der træner regelmæssigt, har en tendens til at spise mere og foretrækker sund mad. Tilstrækkelig ernæring hjælper kroppen med at klare stress og dets virkninger.
Så endnu en gang er vi overbeviste om, at regelmæssig motion forbedrer humøret og hjælper med at bekæmpe stress. Og ja, for at få gavn af det, behøver du ikke bruge en masse tid og kræfter. Vi har fundet de enkleste muligheder for dig.
- Let aerob træning. Prøv at afsætte 20 minutter om dagen til dem. Tag på en rask vandretur i din frokostpause, gå tur med din hund, løb i parken eller tag på cykeltur. Der er mange muligheder, og de fleste af dem kræver ikke noget særligt udstyr eller adgang til fitnesscenter.
- Yoga, meditation, udstrækning, Pilates og så videre. Yoga bruger mange muskler på samme tid, hvilket tvinger dem til at slappe af og spænde. Nyere forskning har vist, at når muskler kontinuerligt trækker sig sammen og slapper af, sendes et signal til hjernen om at frigive visse neurotransmittere. De vil hjælpe dig med at falde til ro og blive mere opmærksom.
- Fritid: tennis, squash, badminton, basketball, fodbold og så videre. Alle disse spil hjælper vores krop med at slippe af med adrenalin og andre stresshormoner.
Og det sidste. Vi taler ofte om, at du kan dyrke sport overalt, hvad enten det er en lejlighed, et hotelværelse eller et kontor. Der ville være et ønske. Men hvis dit mål er at lindre arbejdsrelateret stress, så prøv at undgå at træne på kontoret eller i virksomhedens fitnesscenter: Der er for mange ting eller mennesker til at holde dig fra distraktion.
Du skal kunne være alene og slappe af. Eller omvendt, hvis du arbejder alene, være omgivet af andre mennesker.
En anden interessant mulighed. Prøv at holde 10 minutters pauser hver 1,5 times arbejde. Gå, stræk, sæt dig på hug – gør alt andet end at sidde i en stol. Fire af disse 10-minutters pauser i løbet af arbejdsdagen kan sidestilles med en let 40-minutters træning.
Pas på dig selv. Elsk dig selv. Og tving dig selv til at dyrke sport, for nu er der praktisk talt ingen undskyldninger tilbage.;)
Anbefalede:
Hvordan udtryksfuld skrivning kan hjælpe med at bekæmpe stress
Forskere ved Michigan State University finder ud af, at det at skrive dine følelser kan hjælpe dig med at lindre spændinger og takle en vanskelig opgave
18 positive bekræftelser til at bekæmpe stress og udbrændthed
Hvis du er overvældet af arbejde, vil positive bekræftelser komme dig til undsætning. De vil være dit anker i havet af stress og hjælpe dig med at løse problemer
En idé til at hjælpe med at bekæmpe fattigdom
De fattige er mere tilbøjelige til at låne penge, har ingen opsparing og fører en usund livsstil. Nogle mennesker tror, at fattigdom er en karakterdefekt. Historiker og forfatter Rutger Bregman er uenig. Fattige mennesker har bare ikke penge, og det kan ændres.
Hvordan sport kan hjælpe dig igennem svære tider
At træne har ikke kun en positiv effekt på vores udseende. De kan også hjælpe dig med at komme igennem hårde tider og håndtere stress
Hvordan dans kan hjælpe dig med at slippe af med svimmelhed og blive klogere
Mange mænd tager ikke dans seriøst og betragter det som en aktivitet udelukkende for piger, og selv da ikke for alle. Især ofte kan man høre fra vores mænd: "Mænd danser ikke!" Og med rette, besættelsen er ikke seriøs! Men faktisk er dans ikke kun en øvelse for din krop.