Dagens træning: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fire bundter af øvelser uden udstyr til fremragende pumpning af hele kroppen.

Dette er en lille udfordring fra berømthedens personlige træner Kira Stokes. Bevægelserne vil lægge en god belastning på skuldre og arme, hofter, balder og mavemuskler, og hvis du forsøger at gøre alt hurtigt, vil du også pumpe udholdenhed.

Komplekset omfatter fire bundter af øvelser med din kropsvægt. Du gør hver af dem i et stigeformat: start med en, og gentag derefter to, tre, fire og fem gange. Derefter, uden hvile, gå til den næste flok bevægelser, udfør dem først én gang, og nå gradvist op til fem gentagelser.

Her er øvelserne du skal lave:

1. Squats, "larve" og berøring af skuldrene i stangen. Bemærk, at to skulderberøringer i planken tæller som én gentagelse, så du skal gennemføre 2, 4, 6, 8 og 10 berøringer.
2. "Caterpillar" på underarmene og udgang til delfinstillingen. I den forbindelse øger man antallet af udgange til delfinstillingen, der er kun én penetration på underarmene i alle tilløb.
3. Push-ups, baglæns hofter, armstøttet spring, halvt squat jump og Jumping Jacks. Her øger du kun antallet af gentagelser af Jumping Jacks, resten forbliver uændret.

4. Glute bridge og "cykel". De to gentagelser af cykeløvelsen tæller ad gangen, så du laver 2, 4, 6, 8 og 10 kropsdrejninger med armene bag hovedet.