2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Disse fire øvelser vil træne musklerne i hele kroppen maksimalt.
Vi foreslår, at du prøver hjemmetræning fra en ekspert i styrke og kondition, cheftræner for GERAKLION-fonden Evgeny Bogachev.
Dette sæt vil fungere godt for arme, bryst og skuldre, hofter og mavemuskler, og intenst arbejde med korte intervaller vil udvikle udholdenhed. Træn i dag, eller (hvis fredag ikke fungerer) tidsplan for lørdag.
Tæl hvor mange gentagelser af hver øvelse du lykkes med at lave. Dit mål er at gennemføre 80 gentagelser i én runde. Desuden kan du lave hver øvelse 20 gange eller fordele dem forskelligt afhængigt af dine styrker og svagheder.
Hvis du for eksempel kun får 10 push-ups på 30 sekunder, så skynd dig på de andre elementer - lav 25 benløft, 25 sit-ups og 20 jump lunges. Dette vil tilføje op til de 80 gentagelser, du ønsker.
Hvis du endnu ikke ved, hvordan du laver push-ups, så lav øvelsen fra dine knæ. I sit-ups skal du røre gulvet bag dit hoved med dine hænder, og efter løft skal du røre ved dine fødder.
Anbefalede:
Dagens træning: pumpe styrke, udholdenhed og fleksibilitet i ét kompleks
Prøv et sæt øvelser for at udvikle styrke og intenst muskelarbejde med fitnesstræner Semir Yasarevich. Og alt dette med god musik
Dagens træning: 20 minutters rolig styrke og fleksibilitet
Blid udstrækning og rolig cardio vil tone musklerne uden at få dig til at besvime af anstrengelse - det er trods alt sommer og varme udenfor
Dagens træning: 7 øvelser for styrke, udholdenhed og fleksibilitet
Vi har fundet et gennemtænkt kompleks til harmonisk udvikling af kroppen, som indeholder øvelser til styrke, udholdenhed og smidighed i alle muskler
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: 20 minutters intens træning for en chik figur
Disse kropsvægtsøvelser vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordination og udholdenhed. Komplekset vil tage mindre end en halv time