Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Et nyt sæt øvelser fra Iya Zorina, der vil få dine hofter og skuldre til at brænde.
Hvad skal der til
Cirka 6 meter fri plads, væg, tæppe, simpel timer.
Sådan laver du en træning
Lav øvelserne efter hinanden et bestemt antal gange. Prøv ikke at hvile mellem dem: færdig med den ene, gik straks videre til den næste.
- Løb på plads - 30 sekunder.
- Eksplosive push-ups - 10 gange.
- Rabbit Squats and Jumps - 5 squats og 5 hop i hver retning.
- Planke rører ved fødderne - 10 gange.
- Lunges og jump squats - 10 gange.
- Håndstand (på underarmene) - 30 sekunder.
- Krucifiks - 10 gange.
Når du er færdig, hviler du i 1-2 minutter, og gør derefter det hele igen. Lav 3-5 cirkler.
Sådan træner du
Løber på plads
Løb på tæerne, hjælp dig selv med hænderne. Prøv at hæve dine knæ højere.
Eksplosive push-ups
Ved udgangen fra push-up'en skal du skubbe af med dine hænder og derefter komme tilbage. Spænd dine mavemuskler og balder for at forhindre, at din lænd falder sammen. Hvis du ikke kan gøre disse push-ups, så prøv at gøre dem fra dine knæ.
Bunny squats og hop
Udfør 5 air squats. Læg derefter hænderne bag hovedet og lav 5 hop i squat. Forsøg ikke at hoppe langt, land glat på dine hæle med overgangen til dine tæer. Gentag det samme på den anden side.
Planke med berøring af fødderne
Når du skubber bækkenet op, skal du holde ryggen ret.
Lunges og Jump Squats
Gør først to spring-udfald, og sæt dig derefter på hug. Rør ikke gulvet med dit knæ bag dit stående ben for at undgå at støde. Hvis du synes, det er svært, skal du reducere bevægelsesområdet: arbejd over parallellen mellem hofterne og gulvet.
Håndstand
Stå på hænderne mod væggen med ryggen mod den. Hvis det er for svært eller dine håndled er ømme, så stå på dine underarme.
Krucifiks
Løft ikke lænden fra gulvet, sænk ikke benene til gulvet før slutningen af tilgangen.
Prøv vores andre træningsprogrammer i interval- og cirkelformater. Du behøver også kun en måtte, en timer og en lille elevation til nogle af øvelserne.
Anbefalede:
5 helvedes cirkler: hjemmetræning for en smuk krop
En hjemmetræning hjælper med at opbygge koordination, muskelstyrke og udholdenhed. Du skal bruge omkring 6 meter fri plads, en almindelig timer og et tæppe
5 helvedes cirkler: træning forbrænder kalorier og pumper eksplosiv kraft
Denne træning indeholder øvelser, der vil pumpe din styrke. Du kommer ikke til at bruge meget tid på det, men du bliver mere træt end i fitnesscentret
5 helvedes cirkler: kort hjemmetræning for jernmuskler
Et cool kompleks til at pumpe hele kroppen med vægt på pressen fra Iya Zorina. Denne hjemmetræning tager ikke mere end en halv time
5 helvedes cirkler: hjemmetræning for jernmavemuskler og stærke skuldre
Denne træning for mave og skuldre giver en god styrkebelastning, og så vil du accelerere din puls og øge din udholdenhed. Og det hele er derhjemme
5 helvedes cirkler: hjemmetræning vil presse al din styrke ud af dig på en halv time
Intense hjemmetræningsøvelser kan hjælpe med at opretholde vægt, styrke og udholdenhed - fantastisk til karantæne