Hvem, hvorfor og hvordan man prøver thaiboksning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du vil få en stærk og smidig krop og fuld zen efter din træning.

Hvad er Muay Thai?

Denne kampsport er hjemmehørende i Thailand. I begyndelsen af det 20. århundrede blev det officielt anerkendt i verden som en sport.

Muay Thai kaldes Sports science-based research on the sport of muay thai: En gennemgang af litteraturen kunsten med otte lemmer, fordi den tillader slag, spark, knæ og albuer.

Du kan slå hovedet, kroppen og benene, arbejde i clinch, når modstandere låser sig og forsøger at nå hinanden med en albue eller knæ. Samtidig er kvælning, smertefulde greb, høje eller amplitudekast forbudt i thaiboksning, hvor modstanderens ben rives af tæppet, og kroppen er i niveau med kasterens bryst.

Der er ingen brydning i klassisk forstand i Muay Thai, bortset fra at arbejde i en clinch. Hvis modstanderen under kampen er på gulvet, stopper dommeren kampen, hvilket giver personen mulighed for at rejse sig. Hvis deltageren selvfølgelig er i stand til dette.

Hvordan er det bedre end andre kampsport?

Mange kampsport, såsom boksning, taekwondo eller kickboksning, involverer kun slag og spark, hvilket gør dem mindre effektive i ægte kamp, især på tæt hold.

Muay Thai inkluderer en kombination af enkle drejninger, udskæringer, kast og fremragende slåteknikker. Dette arsenal er det tætteste på ægte, anvendt hånd-til-hånd kamp. Andrei Bolgov siger, at et slag fra albuen, selv et svagt, kan slå en modstander ud, brække hans næse eller kæbe.

Muay Thai færdigheder er noget, der kan hjælpe i en farlig situation på gaden.

Andrey Bolgov

Thaiboksning er en integreret del af træningen af MMA-kæmpere (mixed martial arts) – mixed martial arts. Mange thaiboksere har succesfulde karrierer i denne spektakulære sport.

Jeg kæmper ikke sådan i det almindelige liv. Hvorfor har jeg brug for thaiboksning?

Selvom du ikke indrømmer muligheden for, at du en dag bliver nødt til at afvise et angreb, er det stadig værd at prøve Muay Thai. Takket være ham vil du pumpe:

• Udholdenhed. Du lærer at arbejde længere med forskellige intensiteter. At jogge, når du kommer for sent, eller at gå op ad trappen til niende etage, vil være let.
• Agility og koordination. Du kan ikke lave Muay Thai og forblive akavet. Du lærer at mærke din krop godt, bevægelser bliver mere præcise. Du vil holde op med at tabe og røre ved alt, du vil falde mindre om vinteren, og måske vil du være i stand til at fange et glas i farten.
• Muskelstyrke. Stansning og brydning vil styrke arme, bryst og skulderbælte, spark vil styrke musklerne i underkroppen. Core engagement, pivots og beskyttelse vil give kirtelkernen muskler. Samtidig vil Muay Thai ikke hjælpe dig med at bygge dig op, så hvis du vil have et bjerg af muskler, så vælg en anden sport.
• Fleksibilitet. Uden mobiliteten af dine led, især dine hofteled, vil du ikke slå dit knæ i hovedet eller endda slå lige i brystet. Derfor vil du i hver session arbejde med mobilitet, indtil din krop bliver fleksibel og lydig. Husk, at dette vil redde dig fra skader i dit daglige liv.
• Selvtillid. Mange problemer i livet opstår af frygt. Thaiboksning lærer dig ikke at være bange for at kæmpe og blive besejret.

Vil du være i stand til at tabe dig med ham?

Under kampen forbrændes fysiologiske reaktioner og energiomkostninger under en simulering af en Muay Thai boksekamp omkring 11 kcal i minuttet. Selvfølgelig vil du ikke kunne holde det tempo længe, men Muay Thai handler ikke kun om at kæmpe.

Glem ikke opvarmning, slag og sparring. Træner du intenst, kan du forbrænde mindst 600 kcal i timen.

I kombination med en diæt vil en sådan belastning hjælpe dig med at tabe ekstra kilo og gøre din krop smuk og fit.

Er det alle fordelene?

Kampsport kræver fuld koncentration: Hvis du fordyber dig i dine tanker, kan du blive ramt i hovedet. Derfor arbejder du i træningen ikke kun med koordination og styrke, men pumper også din bevidsthed.

Både fysisk aktivitet og mindfulness forbedrer mental sundhed, hjælper med at håndtere depression og angst og håndtere stress. Derfor vil regelmæssig træning af muay thai gøre dig roligere og øge din følelse af livsglæde.

Derudover er sådan træning med til at udvikle personlighedstræk, der er nyttige i hverdagen.

Psykologisk forberedelse er kernen i alt. Viljestyrke, beslutsomhed, vedholdenhed, mod, beslutsomhed, opmærksomhed, hurtig tænkning, motorisk hukommelse, fantasi … Det er blot nogle af de egenskaber, som en Muay Thai-atlet tilegner sig.

Andrey Bolgov

Hvad med skader? Kan jeg få det i hovedet?

I 58% af tilfældene i thaiboksning er lemmer påvirket, hovedet bliver sjældnere: en lille undersøgelse af epidemiologi af Muay Thai kamp-relaterede skader førte til denne konklusion. De fleste af skaderne var blå mærker og kontusion (39 %) samt snitsår (14 %) fra albueslag til hovedet.

Det gælder dog mere for professionel sport, hvor kampe afvikles praktisk talt uden beskyttelsesudstyr – kun i handsker. Amatørkonkurrencer inkluderer beskyttelse af hoved, albuer og underben, hvilket reducerer risikoen for blå mærker og skæring.

Samtidig er skader sjældent alvorlige: I 72 % af tilfældene fortsætter kampen, og skader påvirker ikke efterfølgende kampe og træning på nogen måde.

Er kvindekampe på en eller anden måde anderledes end mænds?

Kvinders thaiboksning adskiller sig fra mænds i mere blide forhold i kampen. Det kan for eksempel øge hviletiden mellem runderne eller forkorte kampens minutter. Med hensyn til teknikken er alle elementer bevaret, og risikoen for at få et blåt mærke eller dissektion er ikke mindre end mænds.

Hvis du kan lide muay-thai, men ikke ønsker at modtage, så lær at blokere prøv tai-bo. Dette er en intens form for fitness med elementer af Muay Thai kicks, men uden nogen form for sparring eller boksesække.

Er det okay for mig at lave Muay Thai?

Denne sport er kontraindiceret for mennesker med hjerte-kar-sygdomme, såvel som for alle sygdomme, hvor højintensiv træning ikke anbefales.

For alle, der ønsker at dyrke thaiboksning, kræves et certifikat fra en terapeut om fravær af kontraindikationer.

Andrey Bolgov

Hvis du har gamle skader eller lidelser i bevægeapparatet, så sørg for at fortælle træneren om dine problemer i den første lektion.

Skal du købe noget til træning?

Til de første lektioner er thaishorts og boksehandsker nok. Thai shorts adskiller sig ved, at de er meget løse og giver dig mulighed for sikkert at levere høje spark.

Andrey Bolgov

Ofte er der almindelige handsker i hallerne, men at have dem på er ubehageligt og usikkert - du kan samle en svamp op. I fremtiden er det bedre at købe beskyttelseselementer - skinnebens- og fodskjolde, albuepuder og en hjelm.

Hvad venter mig i den første lektion?

Som regel begynder træningen med en opvarmning: løb eller hoppereb samt opvarmningsbevægelser. Så afhænger alt af træneren. Du kan træne ledbåndene af to eller tre slag, øve dig på sandsække - boksning eller thai. Sidstnævnte er længere for at gøre det nemmere at arbejde med fødderne.

Derudover inkluderer træningen nogle gange thaiboksning, eller Muay-Thai (Thai. มวยไทย) øvelser med poter - små læderpuder, der bæres på hænderne og giver dig mulighed for at øve slag i par. Også brugt er "Thai-poter" eller "puder" - rektangulære flade puder 6-12 centimeter tykke, hvorpå det er praktisk at finpudse spark og knæ.

Generel fysisk form omfatter push-ups, pull-ups, nakke- og maveøvelser. Dette sker normalt i slutningen af en træning, men det gøres ofte mellem slagene for at træne atleternes udholdenhed.

Andrey Bolgov

Du lærer kun trin-for-trin lektionsplanen under selve træningen. Det eneste, der kan siges med sikkerhed, er, at du ikke bliver sluppet ud i ringen ved den allerførste lektion. Så der er ikke noget at være bange for.

Hvis du ikke har fundet din yndlingssport endnu, så sørg for at prøve thaiboksning.