Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Der er øvelser mod rygsmerter, nakkesmerter, hovedpine og smerter i arme og ben samt øvelser for øjnene. Det viser sig, at der også er motion for maven, og det er muligt at forbedre fordøjelsen ikke kun ved hjælp af ordentlig ernæring eller særlige kosttilskud. Der er øvelser i yoga, der hjælper vores fordøjelsessystem til at fungere ordentligt.
Apanasana
Apanasana kaldes også asana, som "befrier vinden." Knæ, presset til maven, lav en slags massage til dine indre organer. Det højre knæ masserer den stigende tyktarm, mens det venstre knæ masserer den nedadgående tyktarm.
For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen og slappe af, bøje dine ben i knæene. Mens du trækker vejret, stræk dine arme fremad og tag fat i dine knæ. Mens du puster ud, kram dine knæ og tryk dem mod maven. Hold denne position i 5-10 vejrtrækninger. Du skal trække vejret dybt. Og sørg for, at du er komfortabel i denne asana.
Du kan også skiftes til at kramme dine knæ.
Vridning
Denne asana komprimerer endetarmen. For at gøre det skal du ligge på ryggen og trække dine knæ mod dig, mens du inhalerer. Mens du puster ud, læg dem til venstre og til siden, drej hovedet til højre - det vil være et godt stræk for nakken. Hold denne position i 5-10 vejrtrækninger og vend roligt tilbage til startpositionen. Gentag det samme på den anden side. Sørg samtidig for, at skulderbåndet er trykket. For ikke at rulle fra side til side, kan du sprede dine arme ud til siderne og presse dem fast mod gulvet.
Balasana
Balasana er stillingen af et barn. Ligesom Apanasana stimulerer den fordøjelsessystemet ved at massere de indre organer.
Læg dig på ryggen og bring knæene til maven. Rul derefter over på din højre side med din højre hånd som pude. Indånd, ånd ud og rul ned på knæene. Sid, så du har det godt, læn dig frem, og hvil panden på gulvet. Hænder kan føres tilbage til fødderne eller lægges frem foran hovedet. Hold denne position i 5-10 dybe vejrtrækninger. Under indånding, prøv at puste din mave op så meget som muligt.
På det sidste åndedrag skal du placere dine hænder, så dine håndflader er under dine skuldre, og mens du puster ud, skal du trykke fast på gulvet og hjælpe dig selv til at rejse dig.
Øvelser skal selvfølgelig ikke udføres på en fuld mave og ikke umiddelbart efter spisning!
Anbefalede:
Nakkegymnastik: 11 øvelser til at lindre spændinger og forbedre holdningen
Svage eller spændte nakkemuskler kan forårsage dårlig kropsholdning og hovedpine. Men denne nakkegymnastik hjælper dig med at undgå problemer
Hvilke øvelser skal man lave mellem sæt for at forbedre teknikken
Disse fillerøvelser kan udføres mellem sæt for at øge ledmobiliteten og forbedre træningsteknikken
Hvordan man korrigerer kropsholdning og forbedrer fordøjelsen med crunches
Life-hackeren fandt ud af, hvordan vridning er nyttig for vores krop, og hvordan man korrekt udfører sådanne øvelser. Prøv det hos os
Påvirker stress virkelig fordøjelsen?
Gastroenterolog Anna Yurkevich talte om, hvorvidt stress påvirker fordøjelsen og forklarede, hvorfor jeg ikke har lyst til at spise før eksamen og interviews
Hvordan drikkevand til måltider påvirker fordøjelsen
Har du nogensinde spekuleret på, hvad der sker i din krop, når du spiser og drikker på samme tid? Er det godt eller dårligt? Svaret på dette spørgsmål blev givet af en medicinstuderende. Om du drikker til et måltid eller ej, har ringe eller ingen effekt på din fordøjelse.