Sådan holder du dine akillessener sunde

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Akillessenen er opkaldt efter akillessenen, den mægtige helt fra oldgræske myter, hvis svage punkt var hælen. Dette er den stærkeste sene i menneskekroppen. Det er dog mere sandsynligt end andre at komme til skade.

Achillesseneskade

Akillessenen kan blive beskadiget ved et direkte slag. Men faren udgøres også af mislykkede hop eller starter. Ved for høj belastning og utilstrækkelig opvarmning fører en skarp sammentrækning af gastrocnemius- og soleusmusklerne til mikrotraumer og kan efterfølgende endda forårsage et brud på akillessenen.

Skarpe hop og start uden opvarmning af musklerne er farligst for akillessenen.

Hvis en skarp vedvarende smerte vises, skal du gå til hospitalet: diagnosen stilles ved hjælp af MR og ultralyd. Du bør ikke forsinke med dette: det er bedre at behandle hullet i de første dage. Sandt nok vil det ikke være muligt at undvære en operation.

Det mindre onde er mikrotrauma i akillessenen. Men selv de kan skabe mange problemer: smerter efter og under fysisk aktivitet, begrænsning af fodmobilitet og smerter om natten. Mikrotraumer skal heller ikke ignoreres, så problemerne ikke bliver kroniske.

Hvem er i fare

• De klare er dem, der pludselig indså, at de skal føre en aktiv livsstil.
• Workaholics er dem, der sidder ved computeren fra morgen til aften på hverdage, og i weekenden kompenserer de for det ved at gå i mange timer.
• Nybegyndere er dem, der løber korte distancer og synes, at en opvarmning er unødvendig.
• Fanatikere er dem, der uden at give sig selv en hviledag veksler mellem et fitnesscenter, et løbebånd, en cykel og en pool.

Hvis du genkender dig selv som en af disse typer, så kig på dine akillessener. Smerten behøver ikke at være skarp, oftere er den øm eller trækker. Tjek din mobilitet: er det nemt for dig at stå på tæerne eller lave cirkulære bevægelser med fødderne.

Et symptom på akillesseneproblemer er dårlig fodmobilitet.

Behandlingsmetoder

I tilfælde af en bristet akillessene kan kun en læge redde. Men med mikrotraumer er du i stand til at hjælpe dig selv.

• Hvis smerter opstår i begyndelsen af en træning, men forsvinder efter opvarmning af musklerne, er det værd at øge varigheden af opvarmningen og/eller hviletiden mellem træningerne.
• Hvis du stadig føler ubehag efter træning, skal du reducere belastningen og holde fødderne varme. Ved milde hvileproblemer er uldsokker tilstrækkelige til restitution.
• Hvis der ikke er noget ønske om at udholde ubehag, vil antiinflammatoriske geler og cremer hjælpe: "Diclofenac", "Ketonal" eller "Dolobene".

Massage er også nyttig:

Forebyggelse af skader

For at forhindre dine akillessener i at blive din akillessener, skal du ikke forsømme de universelle regler:

1. Øg belastningen gradvist. Hellere et par korte gåture hver dag end en lang gåtur en gang om ugen.
2. Vælg dine sko rigtigt … Sports- og fritidssko skal støtte foden godt.
3. Stræk dine fødder regelmæssigt. I løbet af arbejdsdagen, glem ikke at strække, lav cirkulære bevægelser med fødderne, stå op hver halve time for at gå lidt.
4. Tag dig tid til at restituere. Hvile er afgørende efter en hård træning. Det er ikke nødvendigt helt at afholde sig fra træning: du kan simpelthen reducere belastningen eller foretrække cross-træning. Men det er ikke værd at indlæse de samme stoffer dag efter dag: dette er fyldt med deres ødelæggelse.
5. Start og afslut dine træningspas korrekt. Glem ikke om dynamisk opvarmning før hovedbelastningen og statisk strækning efter.

akillessenestræk: