Sådan lærer du at hvile ordentligt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Eksperter deler personlige erfaringer og handlingsrettede teknikker for at hjælpe dig med virkelig at slappe af.

Moya Sarner, britisk journalist og klummeskribent for The Guardian, er sikker på, at mange af os har glemt, hvordan man hviler ordentligt og effektivt. Og jeg besluttede at finde ud af, hvordan jeg fikser det.

Analyser den tid, du bruger foran skærmen

I vores verden, som konstant er online, bliver det sværere og sværere at slappe af. Moya indrømmer selv, at hun for første gang seriøst tænkte over det, efter hun måtte holde op med at dyrke sport på grund af en skade.

Motion har altid været en aktivitet, hvor hun kunne være alene med sig selv. Og uden dem begyndte hun at føle sig helt fortabt.

Moya Sarner

Når jeg har en fri aften derhjemme, aner jeg ofte ikke, hvad jeg skal stille op med det. Det hele ender uundgåeligt med, at jeg bruger timevis på at stirre på én skærm og derefter på en anden, indtil jeg skal sove. Og så undrer jeg mig over, hvorfor jeg spildte så meget tid.

Moya er overbevist om, at hun langt fra er den eneste, der kan lide at floppe på sofaen og sidde foran fjernsynet, mens Twitter- og Facebook-feeds og fem WhatsApp-gruppechat blinker for hendes øjne.

Mange mennesker er virkelig bekendt med dette problem. For eksempel sagde skuespillerinden Diane Keaton i et interview med More: "Jeg aner ikke, hvad jeg ville gøre med en hel uges fri."

Gwen Stefani fortalte til gengæld til magasinet Stylist, at hvis hun har nedetid på arbejdet, føler hun sig lidt i panik og forsøger at planlægge, hvad hun skal gøre. Og da Elon Musk blev spurgt om, hvad han plejer at lave efter arbejde, svarede han: "Normalt fortsætter jeg med at arbejde."

Behovet for en overkommelig måde at slappe af er bevist af i det mindste en øjeblikkelig stigning i popularitet, som malebøger til voksne har modtaget. Eller væksten i salget af overlevelsesmentorbøger i en verden, hvor intet og ingen står stille. Eller mindfulness-besættelsen af Headspace, en meditationsapp, der er blevet downloadet over 15 millioner gange.

De, der brugte penge på sådanne ting, ledte tilsyneladende efter svar på de samme spørgsmål. Og mange af dem leder stadig. Forresten, nu er markedet for anti-stress farvelægningssider i tilbagegang, og Headspace begyndte at afskedige medarbejdere.

En rapport fra 2018 fra den britiske kommunikationsregulator Ofcom bekræfter, at et stort antal mennesker er afhængige af deres digitale enheder og har brug for konstant adgang til internettet.

78 % har en smartphone, og blandt unge i alderen 16-24 år stiger dette tal til 95 %. Vi tjekker vores telefon hvert 12. minut, selvom mere end halvdelen indrømmer, at den forstyrrer kommunikationen med familie og venner. Og 43 % er enige i, at de bruger for meget tid på enheder. 7 ud af 10 slukker dem aldrig.

Enheder forstyrrer vores hvile, men selv uden dem har vi svært ved at slappe af.

Klinisk psykolog Rachel Andrew bemærker, at hun hver dag står over for dette problem i sit terapirum, og tingene bliver værre.”I min praksis har jeg bemærket, at antallet af mennesker, der har svært ved at koble af fra alt og slappe af, vokser, især de sidste 3-5 år. Dette gælder for alle aldre fra 12 til 70 år."

Doven lounging foran en tv-skærm eller med en smartphone i hånden er generelt okay, siger Rachel. Men det hele afhænger af, hvordan du gør det.

Nogle gange indrømmer folk, at de ikke engang dykker ned i, hvad der sker for øjnene af dem. De er fuldstændig abstraheret og forstår ikke, hvad de har lavet den sidste halve time. Det kan nærmest ses som dissociation – perioder, hvor hjernen er så udmattet og overvældet, at den er fuldstændig adskilt fra det, der sker. Selvfølgelig hjælper en sådan hvile ikke hjernen”.

Moya Sarner fortæller, at efter aftener, der udelukkende var helliget Twitter eller tv-serien, vågnede hun op med at føle, at hun havde spist junkfood, inden hun gik i seng. Og faktum er, at hun forvekslede følelsen af en fuldstændig nedlukning af hjernen med ægte afslapning.

Psykoanalytiker David Morgan mener, at en sådan fordybelse i online både er en årsag og en konsekvens af, at vi har glemt, hvordan man slapper af og har det sjovt. "Alle vores enheder, og hvordan vi bruger dem, er alle distraktioner," siger han.

David Morgan

Folk er så vant til at lede efter forskellige måder at glemme, at de ikke engang kan overleve aftenen alene med sig selv.

Fordybelse i den virtuelle verden er et forsøg på at distrahere dig selv, en måde at undgå at kommunikere med dit eget indre. Samtidig, for at forstå sig selv, er man nødt til at frigøre det mentale rum, som er helt optaget af vores enheder.

Reflekter over dine sande ønsker

Rachel Andrew siger, at nogle af hendes patienter aldrig tænkte over, hvordan de kunne tænke sig at bruge deres fritid.

"De siger, at de har for travlt med deres ansvar - arbejde, omsorg for familien og tvungen opretholdelse af venskaber. Om aftenen eller i weekenden kommer tiden, hvor de kan gøre, hvad de vil, men de har ikke længere styrken eller motivationen til at gøre andet end at 'falde ud af virkeligheden'." Men hvordan kan livet være behageligt, hvis du kun gør det, du skal gøre hele tiden?

For andre, ifølge Rachel, er ideen om at lytte til dine behov og ønsker helt fremmed. Dem, der er opvokset i en familie, hvor alt var centreret omkring det andet barns eller forældres behov, er måske aldrig blevet spurgt om, hvad de gerne ville gøre. Og det er ikke overraskende, at de før ikke kunne tænke over det.

Men hvis det lykkes dem at finde deres egen behagelige aktivitet, der vil hjælpe dem med at slappe af, kan dette forårsage store forandringer i deres liv.

Nina Grunfeld er grundlæggeren af Life Clubs, en organisation, der hjælper mennesker med at leve tilfredsstillende liv.

Nogle gange kan det være svært at skelne mellem vores egne behov og behovene hos mennesker omkring os. Og det kan kræve mange kræfter at finde ud af, hvor dine ønsker ender og din partners ønsker begynder.

"Da min mand og jeg stadig var unge, tog vi på ferie til Rom," siger Nina. "Han ønskede at besøge hvert tempel, hver restaurant, ethvert sted af interesse. Og jeg vendte hjem fuldstændig ødelagt. Først efter at jeg forstod mig selv, tænkte over mit liv separat og hvad jeg personligt kan lide, indså jeg: for at nyde min ferie og vende hjem frisk og fuld af energi, har jeg brug for en stille hvile og læsning.

Nu, når vi tager på ferie, går min mand alene til templerne, og jeg føler mig virkelig glad, når jeg ligger på stranden, ved poolen eller ved pejsen med en bog. For mig er dette en sand fornøjelse. Nå, på en restaurant kan jeg slutte mig til ham."

Bede om hjælp

Moya Sarner fortæller, at hun allerede er begyndt at bruge alle de ideelle regler, men nogle gange føler hun sig stadig træt af verden.

Moya Sarner

Nogle gange har jeg lyst til at forsvinde ind i min smartphone eller tv. Det er, som om denne følelse af total løsrivelse er livsvigtig for mig, selvom jeg ved, det er forkert.

Hun fortæller, at psykoanalytisk terapi hjælper hende til at tænke over årsagerne til, at det sker. David Morgan er også enig i, at psykoterapi er meget vigtig i processen med at komme af med internetafhængighed, da en person er nødt til at bruge sit sind i rådgivning.

"Terapi bekæmper distraktion - det involverer koncentration," siger han. "Når folk går ind på mit kontor, siger de ofte, at de for første gang føler sig ude af stand til at flygte fra omstændighederne."

At møde vanskeligheder ansigt til ansigt og løbe væk fra dem er lige så udmattende. Problemløsning er virkelig hårdt og hektisk arbejde. Men når der er nogen i nærheden, som kan lytte og hjælpe dig med at finde ud af det, bliver det nemmere.

David Morgan

Alle leder efter deres egne måder at distrahere fra det vigtigste: Her bor vi, og så skal vi dø. At have et sind til at forstå alt, hvad der sker, og en person, der sammen med dig vil tænke endnu dybere over det - det er det, der hjælper med at håndtere denne forfærdelige sandhed."

Men denne skræmmende kendsgerning hjælper også til at indse, hvor lidt tid der er tildelt os på planeten. Og det er en skam at spilde det på frivilligt at slukke for din hjerne.

Følg praktiske råd

1. Indtast en times reglen. Nina Grunfeld anbefaler, at man i ferien med venner eller familie tildeler hver person en hel time, hvor han kan bestemme, hvad alle vil gøre for at slappe af.”Et af mine børn vil sige, at vi vil spille videospil, et andet vil sige, at vi går en tur, og det tredje vil få alle til at bage tærter. Dermed får alle lidt af deres egen tid og prøver andres måder at slappe af på. Det er meget afslappende, når du ikke selv skal planlægge hele din dag."

2. Prøv at huske, hvad du nød at lave mest som barn. Bestem, hvad der var vigtigst for dig i denne aktivitet, og prøv at komme med en "voksen version" af det. Hvis du ikke husker dette allerede, skal du spørge venner og familie eller se gamle billeder igennem.

Alle kan have en livslang beskæftigelse. Hvis vi mister det i voksenalderen, er det ligesom tabet af vores integritet som person. Måske kunne du godt lide at lege i sandkassen og kunne tænke dig at mestre keramik. Eller du elskede at forme alle mulige ting, og du vil elske at bage.

3. Kom ud i naturen. Rachel Andrew siger: "Hvis du ikke aner, hvad der vil hjælpe dig til at slappe af, så stol på videnskaben. Flere og flere forskere er enige om, at det at være i naturen er opløftende og energigivende."

4. Se verden på en ny måde. Tillad dig selv at udforske det. Hvor end du er - gå en tur og tjek, hvad nyt du selv kan finde. Prøv at fare vild: hver gang, før du drejer, skal du beslutte, hvor du vil hen - til venstre eller højre - og tjek, hvor du ender,” rådgiver Grunfeld.