5 nemme måder at forbedre dit helbred på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Dette kan gøres uden daglig motion og særlige diæter.

1. Træn selvbevidsthed

Selvbevidsthed er evnen til at genkende og forstå ens egne stemninger, følelser og forhåbninger. Ved at udvikle det øger du dine chancer for mentalt og fysisk velvære.

Ved dybt at forstå vores følelser, motivationer og adfærd handler vi mere bevidst og træffer i sidste ende bedre beslutninger.

Dr. Nadine Sammy Underviser i sport og fysisk uddannelse ved University of Exeter

Prøv for eksempel at forstå din motivation til at træne. Hvornår holder du din træningsplan og hvornår ikke? Hvorfor?

Der er mange måder at udvikle selvbevidsthed på: at føre dagbog, meditation, praktisere mindfulness og simpelthen introspektion efter en specifik aktivitet eller om aftenen sidst på dagen.

Når vi først forstår os selv, kan vi få mest muligt ud af vores styrker og begynde at arbejde på vores svagheder. Og det inspirerer dig til at blive den bedste udgave af dig selv.

Nadine Sammy

2. Få en hund

Gymtræning, pilates eller en morgenløb er de ting, der oftest kommer til at tænke på, når du beslutter dig for at blive mere fysisk aktiv.

Men i stedet for sportstræning er der mange andre måder at gøre regelmæssig motion til en del af din daglige rutine. Du kan for eksempel parkere længere væk fra indgangen til supermarkedet, hvor du handler, eller stoppe med at bruge elevatoren på dit kontor.

Men det bedste er at få en hund. Hvis du går med hende i mindst 30 minutter to gange om dagen, kan du øge din aktivitet, samtidig med at du får følelsesmæssig tilfredsstillelse ved at kommunikere med dit kæledyr.

Du vil være i stand til at tilbringe tid udendørs, træne, få en trofast følgesvend og også forbedre livet for et andet levende væsen. Alt dette har en gavnlig effekt på både fysisk og mental sundhed.

Rhys Thatcher Lektor i Sportsfysiologi ved University of Aberystwyth

3. Spis flere forskellige typer planteføde

Det menes, at vi normalt bør indtage fem portioner frugt og grønt om dagen. Det er omkring 400 gram. Men du skal stræbe ikke kun efter kvantitet, men også efter variation.

Megan Rossi, forskningsstipendiat i afdelingen for ernæring ved King's College London, siger, at vi bør spise 30 forskellige frugter, grøntsager og andre vegetabilske fødevarer på en uge. Det er dens mangfoldighed, der er ansvarlig for tarmens sundhed.

Tarmbakterien eller mikrobiomet er afgørende for kroppens sundhed. Allergier, fedme, inflammatoriske sygdomme, Parkinsons sygdom og endda depression er forbundet med dem.

Der er én enkel måde at opnå et bredere udvalg af plantefødevarer i din kost: Shopping et lille trick.

I stedet for bare at købe kikærter, så brug en blanding med fire bønner. Og i stedet for én type korn, køb også en blanding af fire.

Megan Rossi

Hvis tallet 30 skræmmer dig, så sæt et mål om at introducere én ny mad i din kost hver uge.

4. Smil oftere

Alle har engang sat sig for at tabe et par kilo efter ferien. Eller han prøvede at bestemme, hvor mange gange om ugen han ville gå i fitnesscenter.

Men vi sætter ofte sådanne mål spontant, og derfor kan de være svære at nå. Og manglende evne til at gøre dette kan afskrække alt ønsket om at prøve helt. Så prøv først at fokusere på at være gladere.

Der er mange specifikke ting, du kan begynde at gøre for at blive sundere. Men hvis du er utilfreds med dit liv, så vil du højst sandsynligt ikke være i stand til at opretholde nogle alvorlige eller vanskelige ændringer i lang tid.

Dr. James Gill-forsker, University of Warwick School of Medicine

For at være gladere, lav en ændring, der får dig til at smile oftere. Sammen med dette skal du identificere, hvad der gør dig ulykkelig nu - og slippe af med det. Og så vil du være klar til seriøst at tage dig af dit helbred.

5. Få nok søvn

Det er banalt, men vi har virkelig brug for at få nok søvn. Som regel har en rask voksen brug for 7-9 timer til at gøre dette. Og selv en lille mængde søvnmangel (for eksempel at reducere søvnvarigheden til 5 timer) kan påvirke en række kognitive funktioner, herunder beslutningsevne.

Gør hvad der skal til for at få bedre søvn. Drik for eksempel ikke kaffe før sengetid og gå i seng på samme tid hver dag.

Men vigtigst af alt, læg dine elektroniske enheder, smartphone og laptop til side et par timer før sengetid. Eller brug i det mindste et specielt filter eller briller, der blokerer for blåt lys.