10 måder at passe på dit helbred

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvilke læger skal du gå til, selvom du ikke er syg, og hvordan du holder dig i form, hvis du hader undervisning i fitnesscenteret.

Mange går til lægen, når noget gør virkelig ondt. Og hvis det ikke gør ondt, så viser det sig, at du ikke skal tænke på dit helbred. Men jo mere opmærksomme vi er på vores tilstand, jo mindre er sandsynligheden for, at vi kan få brug for akut behandling.

Ikke at reparere det, der ikke er i stykker, er et godt råd. Alligevel er det endnu mere nyttigt at vide, hvordan man ikke skal bryde. Her er nogle tips til, hvordan du vedligeholder dit fysiske og mentale helbred og forbedrer det, du har nu.

1. Observer biorytmer

Som den britiske neurovidenskabsmand Russell Foster bemærker døgnrytmer, er døgnrytmer (også kaldet døgnrytme) karakteristiske for næsten alle levende ting, selv encellede. Den menneskelige krop har et indbygget "cirkadisk ur", der hjælper interne processer med at tilpasse sig 24-timers cyklussen.

Derfor oplever kroppen og sindet stress, når de modtager modstridende signaler. Som for eksempel det skarpe kolde lys fra en smartphone om natten. Situationen kan forbedres ved at skifte applikationer til nattilstand eller bruge en blokering af blåt lys. På iOS (startende fra version 9.3) kan du aktivere Night Shift-funktionen, og Twilight-appen er udviklet til Android.

Samtidig har vi brug for lys: det er forbundet med produktionen af neurotransmitteren serotonin, hvis mangel forårsager træthed og depression. Dette er især mærkbart om efteråret og vinteren. Hvis du ikke har mulighed for at komme ud til varme lande, så snart dagslyset bliver så kort, at det slutter før det starter, så prøv at gøre lejligheden lysere. Fx "aflæsser" vinduerne ved at hænge lys, lysgardiner, tilsæt spejle og gem alt unødvendigt i kasserne.

2. Få nok søvn

Ifølge Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem sover omkring 70 millioner mennesker rundt om i verden ikke nok. Mangel på søvn fører til et fald i synapsernes plasticitet. Det betyder, at det bliver sværere at tænke, koncentrere sig og huske nye ting.

Systematisk søvnmangel øger produktionen af amyloid beta-protein, hvilket får How Sleep Clears the Brain til at udvikle Alzheimers sygdom. Så i det lange løb kan nætter brugt ved computeren eller til fester gøre et dårligt stykke arbejde.

Derudover sænker mangel på søvn immuniteten. Prøv at føre en dagbog over observationer og skriv ned, hvad der gik forud for forkølelse og sygdom. Chancerne er store for, at du ofte bliver syg efter kronisk mangel på søvn.

3. Gå ikke på diæter

Hvis du planlægger at følge en diæt for at tabe dig, minder vi dig om, at hårde restriktioner næppe vil give de ønskede resultater. Kortsigtede diæter indgyder en usund tilgang til mad og er fyldt med ikke kun tilbagevenden af kilogram, men også med udseendet af nye - på grund af sammenbrud og metaboliske forstyrrelser.

Overgangen til ordentlig ernæring – med kulhydrater til morgenmad, en afbalanceret frokost og en proteinmiddag – vil hjælpe til virkelig at tabe sig. Du vil bemærke de første resultater omkring samme tid som denne diæt bliver en vane.

Men i byen er det meget nemmere at finde fastfood, og sund mad vil koste mere end et par hamburgere. Derfor er det bedst at tilberede det selv. Køb en praktisk madpakke og tag din mad med, og gå kun på restauranter ved særlige lejligheder. De sparede penge kan bruges på uforarbejdede fødevarer af bedre kvalitet.

4. Bliv ikke afhængig af superfoods

Den typiske livscyklus for en superfood - et skarpt moderigtigt produkt, der hjælper bogstaveligt talt alt - er sådan noget. Først synger de lovprisninger til ham og råder ikke kun til at spise det, men også at bruge det som masker. Så kommer en åbenbarende publikation ud, som siger, at dette produkt ikke kun er ubrugeligt, men også farligt.

For eksempel kaldte en forsker ved Harvard School of Public Health og University of Freiburg for nylig kokosolie 'ren gift', siger Harvard-professoren, at kokosolie er "ren gift" på grund af dets indhold af mættet fedt. Betyder det, at det skal smides ud omgående? Mest sandsynligt nej. Det stærke udtryk skjuler et simpelt råd om ikke at overdrive mættet fedt.

Ja, betingede gojibær kan købes, hvis det ønskes. Men du behøver ikke at købe. Ak, de, der lover, at du vil blive helbredt for alle sygdomme ved at spise "kun to spiseskefulde om dagen" af ethvert produkt, vil simpelthen tjene penge på dig. Men misbrug af noget usædvanligt og eksotisk kan forårsage ubehagelige konsekvenser. For eksempel en fordøjelsessygdom eller en allergisk reaktion.

5. Prøv at meditere

Også selvom du altid har troet, at det ikke var noget for dig. Forveksler meditation med esoterisk flair og "spiritualitet"? Dybest set er det bare en måde at slappe af, genstarte dit sind og være alene med dig selv, selvom du er et overfyldt sted på dette tidspunkt. Selvom det selvfølgelig er bedre for de første oplevelser at skabe det mest afslappende miljø.

Moderne forskning i meditationserfaring er forbundet med øget kortikal tykkelse på MR bekræfter, at denne praksis faktisk bidrager til udviklingen af opmærksomhed og kvaliteten af sensorisk behandling. Hos forsøgspersoner, der regelmæssigt praktiserede meditation, blev de områder af hjernebarken, der var ansvarlige for disse færdigheder, fundet at være tykkere. Derudover kan du på denne måde reducere stressniveauet markant, hvilket altid har en gavnlig effekt på psyken og kroppen som helhed.

Brug en meditationsapp såsom Headspace eller Calm til at holde dig selv motiveret og holde fokus på din praksis.

Breethe - Søvnmusik & afslapning Meditation Breethe

6. Tilmeld dig puljen

Poolen er især velegnet til dem, der er for dovne til at deltage i almindelige timer i fitnesscentret. Hvis fysisk træning i skolen var en pine for dig, og nu at gå på et løbebånd og træne med et strygejern kun forårsager depression, er svømning en god mulighed.

Hvis du ikke planlægger at deltage i konkurrencer, behøver du ikke træne komplekse teknikker og jagte rekorder. For en generel sundhedseffekt vil det være nok bare at svømme for fornøjelsens skyld. Med regelmæssige øvelser i poolen forbedres tilstanden af åndedræts-, kardiovaskulære og nervesystemer.

Svømning er en af de mest underholdende og energikrævende sportsgrene på samme tid. Det vil sige, at du vil tabe flere kalorier på samme tid, som du ville bruge i cardiozonen, men uden at stresse dine led.

7. Overhold mental hygiejne

For at slippe af med potentielt skadelige bakterier vasker vi vores hænder. Og for at holde psyken i en mere eller mindre passende tilstand, er det bedre at filtrere den modtagne information. Udmattende sociale kontakter, tungt indhold, ætsende tanker er "uhygiejniske" fra et psykologisk synspunkt.

Selvfølgelig kan du have grunde til at holde stimuli aktive. Men nogle ting er inden for vores kontrol, og andre er ikke. Efterlad kun den forstyrrende information i infofeltet, takket være hvilken du kan påvirke noget. For eksempel minder billeder af dyr fra krisecentret dig om, at du kan gøre en god gerning i hverdagen, men du vil ikke redde alle Afrikas sultende børn.

Hvis du ved, at en film er grim, skræmmende og indeholder triggere, så tænk over det, skal du se den? Selvfølgelig er der gyserfans, men hvis du er alvorligt ked af det eller så ikke kan "se" noget traumatisk i lang tid, er gys højst sandsynligt ikke noget for dig.

8. Engager dig i forebyggelse

Ifølge WHOs statistikker er dødsårsagen for tre ud af fem mennesker i verden ikke-smitsomme sygdomme. De kan opdeles i fire hovedgrupper: Hjerte-kar-sygdomme Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, Forebyggelse af kræftkræft, Kronisk Lungesygdom Kronisk Luftvejssygdom og Diabetes Diabetes. Selvfølgelig er der situationer, hvor ingen er immune. Det er dog inden for vores magt at gøre det, der afhænger af os. For at lære, hvordan man reducerer sandsynligheden for disse sygdomme, giver det mening at læse WHO's anbefalinger om forebyggelse af ikke-smitsomme sygdomme.

De grundlæggende tips er ret enkle og kendte for alle: ryg ikke, lad dig ikke rive med af alkohol og slik, lev en aktiv livsstil. Måske vil statistikken om ikke-smitsomme sygdomme, der er lagt på organisationens hjemmeside, hjælpe dig med at se på disse ting som meningsfulde for dig personligt og erkende, at der er en direkte sammenhæng mellem livsstilen og dens afslutning.

Det er ikke ubrugeligt i et forebyggende formål at gå til specialister, der beskæftiger sig med diagnosticering og behandling af de farligste ikke-smitsomme sygdomme. Du bør dog heller ikke blive en hypokonder – for at komme ud af risikogruppen vil det være nok at tage et par selvsikre skridt mod en sund livsstil.

9. Besøg almindelige læger regelmæssigt

Hvis der er planlagt lægeundersøgelser på arbejdet, har du ret til at gå til alle hovedspecialisterne på arbejdsgiverens regning. Det er en anden sag, at sådanne undersøgelser er formelle - både læger og ansatte i virksomheden vil gerne af med hurtigst muligt. Så du skal selv gå til nogle specialister.

Du kan diskutere helbredsproblemer generelt med en behandler eller praktiserende læge, og han vil vejlede dig med hvem fra de specialiserede speciallæger du skal tale med i tilfælde af klager. Desværre kan oplevelsen med en læge på en distriktsklinik være mislykket på grund af bureaukrati, udbrændthed og høj arbejdsbyrde hos læger. Prøv at finde en specialist, i hvis pleje og professionalisme du er sikker på.

En anden læge, du ikke bør glemme, er tandlægen. Forebyggende undersøgelser vil spare dig for mange nerver og penge. Sørg for at se en læge, hvis dine tænder bliver følsomme, tandkødsblødning og tandsten. Vi råder også alle mænd til at besøge en urolog mindst en gang om året, og en gynækolog for kvinder.

10. Ryd op i dit hus

Støv er et allergen og grobund for små mider, der findes i madrasser og tæpper. Når vi slipper af med det i tide, ødelægger vi ikke kun kilden til luftvejsproblemer, men øger også fysisk aktivitet på grund af øvelser med en klud og en støvsuger.

Derudover er der forskning i, at rod kan påvirke humøret markant, reducere produktiviteten og endda få dig til at overspise. Marie Kondos bog Magisk rengøring, som fokuserer på at optimere denne proces, fortæller om, hvordan vi bygger relationer til objekter. Det er omtrent det samme som med mennesker: forhold kan være lykkelige og produktive eller kedelige og svære. Derfor råder forfatteren til nådesløst at skille sig af med ting, der ikke giver fordele og positive følelser, men blot samler støv.