10 fødevarer, der hjælper med at bevare ungdom og sundhed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Alt dette er du vant til at se på butikshylderne.

1. Selleri

Takket være vitaminerne Selleri, rå / NutritionData A, E, C, betragtes det som W. Kooti, N. Daraei. En gennemgang af antioxidantaktiviteten af selleri (Apium graveolens L) / Journal of evidensbaseret komplementær og alternativ medicin er en kraftfuld antioxidant, der beskytter cellemembraner mod beskadigelse og ødelæggelse. Også selleri hjælper H. B. Sowbhagya. Kemi, teknologi og nutraceutiske funktioner af selleri (Apium graveolens L.): en oversigt / Kritiske anmeldelser i fødevarevidenskab og ernæring for at opretholde optimale blodlipidniveauer og samtidig beskytte mod blodpropper. Og et af eksperimenterne viste Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Virkningerne af bladselleri (apium graveolens L.) behandling på blodsukker og insulinniveauer hos ældre prædiabetikere / Saudi medicinsk tidsskrift, at vegetabilsk bladekstrakt reducerer blodsukkerniveauet signifikant hos mennesker med prædiabetes. Dette er især vigtigt for ældre, fordi de ofte udvikler type 2 diabetes mellitus eller har nedsat glukosetolerance.

Hos mænd forbedrer selleri W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Effekten af selleri (Apium graveolens L.) på fertilitet: En systematisk gennemgang / Journal of complementary & integrative medicine sperm quality. Som følge heraf øges evnen til at blive gravid, hvilket falder med alderen.

2. Avocado

100 g avocado indeholder Avocadoer, rå, alle kommercielle varianter / NutritionData 6, 7 g fiber, hvilket er 26% af den daglige værdi. Hvis du spiser denne frugt regelmæssigt, kan du beskytte dig selv mod forstoppelse, forbedre Avocado Consumption: Feeding your gut microbiota / American Society for Nutrition sammensætningen af tarmmikrofloraen. Avocadoer er rige på enkeltumættede M. L. Dreher, A. J. Davenport. Hass avocadosammensætning og potentielle sundhedseffekter / Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring med fedtsyrer, der hjælper med at opretholde hjertesundhed, beskytter mod metabolisk syndrom, reducerer M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Effekter af avocado som en kilde til enkeltumættede fedtsyrer på plasmalipidniveauer / Arkiv for medicinsk forskning niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet. Det betyder, at risikoen for at udvikle aldersrelaterede ændringer i det kardiovaskulære system falder.

3. Grøn te

Takket være antioxidante stoffer som polyfenoler og katekiner kan W. C. Reygaert. Grøn te-katechiner: deres anvendelse til behandling og forebyggelse af infektionssygdomme / BioMed research international, ejet af C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Fordelagtige egenskaber ved grøn te-katechiner / International journal of molecular sciences for antitumor-effekter. Derfor anbefales grøn te til forebyggelse af bryst-, lunge-, spiserørs-, mave-, lever- og prostatakræft. Hvis du drikker en kop dagligt, kan du TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Virkningerne af grøn te på lipidmetabolisme og dets potentielle anvendelser for fedme og relaterede metaboliske lidelser - En eksisterende opdatering / Diabetes & metabolisk syndrom reducerer også vægten eller forhindrer udviklingen af fedme.

Katekiner og polyfenoler er antiinflammatoriske. I alderdommen er denne effekt nødvendig for at forhindre udviklingen af gigt, autoimmune sygdomme og andre kroniske inflammatoriske patologier.

4. Granatæble

Det menes at have antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber takket være dets polyfenoler. Derfor er granatæble nyttigt for F. Danesi, L. R. Ferguson. Kan granatæblejuice hjælpe med at kontrollere inflammatoriske sygdomme? / Næringsstoffer til inflammatorisk tarmsygdom, leddegigt, kardiovaskulære og stofskiftesygdomme. Og i forsøg på dyr er S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan blevet bevist. Granatæbleforbrug og blodtryk: En gennemgang / Nuværende farmaceutisk design, at hvis du drikker juice fra denne frugt, så falder blodtrykket.

5. Vandmelon

Forskere udførte en undersøgelse af R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Dagligt vandmelonforbrug reducerer plasma sVCAM-1 niveauer hos overvægtige og fede postmenopausale kvinder / Ernæringsforskning, hvor overvægtige postmenopausale kvinder spiste en kop vandmelonpuré dagligt i seks uger. Det viste sig, at dette hjælper med at reducere risikoen for at udvikle vaskulær åreforkalkning og derfor kardiovaskulære patologier, der forkorter livet.

6. Spinat

Den indeholder antioxidanter, vitamin A og C, som beskytter celler og gener mod skader fra frie radikaler. Derfor overvejes J. L Robert, R. Moreau. Funktionelle egenskaber af spinat (Spinacia oleracea L.) fytokemikalier og bioaktive stoffer / Mad & funktion at spinat har en anti-cancer effekt og hjælper også med at sænke blodsukker og lipider. Denne plante stimulerer også syntesen af mæthedshormonerne og reducerer dermed appetitten. På grund af de anførte egenskaber reduceres risikoen for fedme, metabolisk syndrom og patologier i det kardiovaskulære system, der er karakteristisk for en aldrende organisme.

7. Blåbær

Dets biologisk aktive komponenter er nyttige K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Bioaktive forbindelser af jordbær og blåbær og deres potentielle sundhedseffekter baseret på menneskelige interventionsstudier: En kort oversigt / Næringsstoffer til forebyggelse af kræft, kardiovaskulære patologier, Alzheimers sygdom. Blåbær hjælper også med at forbedre hukommelsen hos ældre. En lille undersøgelse af R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Blåbærtilskud forbedrer hukommelsen hos ældre voksne / Journal of Agricultural and Food Chemistry har vist, at dagligt forbrug af blåbærjuice i 12 uger markant øger evnen til at lære og huske ord.

8. Æg

Indeholder stofferne Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Høneæg som en kilde til værdifulde biologisk aktive stoffer / Postȩpy higieny og medycyny doświadczalnej, som stimulerer cellevækst, undertrykker inflammatoriske processer, har antibakterielle og antivirale egenskaber. Retinol kan forhindre udviklingen af øjenpatologier, og fosfolipider beskytter det kardiovaskulære system og hjælper med at sænke kolesterol og blodtryk.

9. Olivenolie (koldpresset)

Det forhindrer M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potentielle sundhedsmæssige fordele ved olivenolie og plantepolyfenoler / International journal of molecular sciences hjerte- og karsygdomme på grund af polyfenoler og vitamin E. Koldpresset olivenolie indeholder mono- og flerumættede fedtsyrer. Derfor kan produktet bruges til at forebygge åreforkalkning, trombedannelse og kolorektal A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Olivenolie virkninger på tyktarmskræft / kræft næringsstoffer.

10. Gulerødder

100 g gulerødder indeholder gulerødder, baby, rå / NutritionData 276% af den daglige værdi af vitamin A. Det hjælper Vitamin A / National Institutes of Health med at opretholde et sundt syn, styrke immuniteten, forbedre hjerte-, nyre- og lungefunktionen og reducere risikoen af kræft. Og omega-6 fedtsyrer er essentielle for at opretholde en normal blodlipidsammensætning. Derudover indeholder rodfrugten en masse fibre, som er et probiotikum, der er nødvendigt for reproduktion af tarmmikroflora og forebyggelse af forstoppelse.

Lad dig ikke rive med: Høje doser A-vitamin er giftigt A-vitamin / National Institutes of Health. Spis derfor ikke mere end 50 gram gulerødder om dagen.

Denne artikel blev offentliggjort den 15. juni 2015. I juli 2021 opdaterede vi teksten.