4 måder at lindre stress og sove godt på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Stress er en af hovedårsagerne til søvnløshed. Når man samtidig ikke sover godt, er det svært at tænke nøgternt og styre sit liv, og det giver endnu mere stress. Udnyt vores tips og bryd endelig denne onde cirkel!

Mindfulness meditation

Essensen af mindfulness meditation er at observere sindet og kroppen og acceptere uden at dømme alle tanker og fornemmelser. Denne proces har en positiv effekt på velvære og forbedrer søvnen. En undersøgelse fra 2015 fandt David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … at mindfulness meditation er god til at bekæmpe søvnløshed, depression og træthed.

Og denne teknik er enklere, end den ser ud til:

• sidde i en behagelig stilling;
• fokus på vejrtrækning;
• hvis tankerne begynder at vandre, så tænk igen på indånding og udånding.

Dyb vejrtrækning

Åndedrættets dybde og hastighed påvirker blodtryk og hjertefrekvens. Disse teknikker vil hjælpe dig med at trække vejret dybere og mere roligt:

• Diafragmatisk vejrtrækning. Sid eller læg dig. Træk vejret ind gennem din næse for at tælle ti. I dette tilfælde skal musklerne i maven bevæge sig mere, og ikke brystet. Slip derefter al luften fra dit underliv, mens du stadig tæller til ti. Gentag cyklussen 5-10 gange.
• Vejrtrækning 4-7-8 … Denne teknik er udviklet af Andrew Weil specifikt til patienter, der lider af søvnløshed og angst. Placer spidsen af din tunge bag dine øverste tænder. Udånd al luften gennem munden med en summende lyd. Luk munden og inhaler gennem næsen for at tælle fire. Hold vejret, tæl til syv. Ånd ud igen med en sibilant lyd til otte. Gentag cyklussen tre gange.

Lytter til musik

Musik er beroligende, hjælper med at bekæmpe stress, angst og søvnløshed. Og det gør det endnu bedre end Harmat L., Takács J., Bódizs R. end lydbøger eller stilhed.

Et godt valg er rolige instrumentalkompositioner, klassikere, let jazz, naturlyde eller hvad du nu elsker. For mig er dette for eksempel mikrofunk fra St. Petersborg:

Læg dig ned, sluk lyset, og fokuser på rytme og melodi.

Meditative bevægelser

Der er lignende bevægelser i yoga og tai chi. Deres gavnlige virkninger på søvn er blevet bekræftet af Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. videnskabsmænd. Det er lige meget, hvilken du vælger, men du skal øve dig regelmæssigt, mindst tre gange om ugen.

Tai chi er en gammel kinesisk gymnastik, der kombinerer flydende bevægelse og dyb vejrtrækning. Øvelserne er enkle, kræver ikke ekstra udstyr og kan udføres både alene og i gruppe.

Yoga er kendt for at hjælpe med at håndtere forskellige sygdomme, forbedre velvære under graviditeten og lindre søvnløshed. Så vi foreslår, at du prøver en af disse muligheder:

• Yogisk søvn fra stress.
• Yoga for sund og afslappende søvn.
• Et afslappende stræk, der kan klares i sengen.

Prøv forskellige teknikker for at finde den, der virker for dig. Men husk, resultatet vil ikke være øjeblikkeligt. Så giv ikke op, hvis du ikke bemærker det efter første forsøg.

Gør det regelmæssigt, og så kan du overkomme alle vanskeligheder i livet uden unødig stress.