6 hjernevidenskabelige fakta til at hjælpe med at organisere din dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En tidligere FBI-agent fortæller, hvordan viden om neurovidenskab kan gøre dig så meget mere produktiv.

De tonsvis af information, vi modtager hver dag, konkurrerer konstant om vores hjernes ressourcer. Han har dog en fantastisk evne til selvstændigt at genoprette orden i dette kaos, behandle enorme mængder af komplekse data og selvreparere. Og heri kan han blive hjulpet, hvis vi tager følgende fakta i betragtning.

1. Din hjerne vil have, at du værdsætter det, du laver

Dopamin er et nydelseshormon, der kan påvirke vores præstationer alvorligt. Det genereres, når vi forventer en belønning og er motiverede til at udføre en opgave. Det viser sig, at niveauet af dopamin hænger sammen med vores lyst og vilje til at arbejde.

Et team af videnskabsmænd fra Vanderbilt University brugte kortlægningsteknologi til at analysere hjerneaktiviteten hos to grupper af mennesker: "karriereister", der var villige til at arbejde hårdt for at få deres priser, og "bumser", der ikke var så interesserede i arbejdet.

Forskere fandt ud af, at "karrieristerne" havde højere niveauer af dopamin i hjerneregionen, der er ansvarlig for belønning og motivation. I tilfælde af "ledige" var det mere dannet i zonen, som er styret af følelser og risiko.

Sådan bruges det. Det handler ikke om en simpel stigning i dopaminniveauet. Det er vigtigt at øge det i visse, nødvendige områder af hjernen. For at komme igennem en hård dag skal du være motiveret og villig til at arbejde. Men glem ikke viljestyrken, for det er i den, at evnen til at bringe tingene til ende ligger.

Intet vil få dig til at blive en "karriereist", hvis du ikke rigtig forventer en jobbelønning. Hvis din lønseddel er det eneste, der motiverer dig til at komme ud af sengen, skal du ikke forvente, at din hjerne også er i ærefrygt for det. Hvis du forbinder din aktivitet med noget, der har værdi og betydning for dig, vil dopamin begynde at blive produceret i de rigtige områder.

2. Din hjerne vil have, at du starter dagen med hårdt arbejde

I en årlig undersøgelse fra American Psychological Association blev deltagerne bedt om at vurdere deres evne til at ændre deres livsstil til det bedre. De endte med at nævne manglende viljestyrke som hovedårsagen til, at de ikke gjorde det.

Mange mennesker tror, at deres liv vil blive bedre, hvis de kan pumpe viljestyrke – lære at kontrollere, hvad de spiser, begynde at spare op til pension og nå vigtige mål.

Viljestyrke har været udforsket i lang tid. En af pionererne på dette område var Roy F. Baumeister. Han opdagede, at viljestyrke faktisk fungerer som en muskel: den kan styrkes med træning, eller den kan blive skadet ved overforbrug. Det er koordineret af hjernen og er drevet af glukose, så sidstnævnte skal genopfyldes.

Sådan bruges det. Viljestyrke og selvkontrol når deres højdepunkt tidligt om morgenen. Så dette er det bedste tidspunkt at tvinge dig selv til at påtage dig de sværeste ting. Når du laver en liste over opgaver, skal du planlægge at løse de sværeste og mest ansvarlige først.

3. Din hjerne vil have dig til at bruge lister

Han elsker virkelig lister. Faktisk er dette den mest effektive måde for ham at opfatte og organisere information på. Det er opgavelisten, der er nøglen til mere organiseret og produktiv tænkning.

Neurovidenskab bekræfter dette – hjernens arbejdshukommelse lagrer trods alt information på kort sigt. Som Dr. Daniel Levitin skriver, kan de fleste mennesker kun huske fire ting ad gangen. Når vi forsøger at få vores hjerne til at huske mere, falder dens ydeevne.

Sådan bruges det. Lav gode gammeldags to-do-lister. De frigør tankeressourcer til andre vigtigere opgaver, som du udfører i løbet af dagen.

Hjernen har en slags opmærksomhedsfilter – med dets hjælp forstår den, hvilken information der er vigtigst. Det betyder, at presserende sager altid vil komme på banen for ham.

Samtidig glemmer hjernen ikke mindre vigtige opgaver og kan endda pludselig minde om dem ved 3-tiden om morgenen. Og hvis du har en huskeliste, kan han være rolig, for han ved, at du allerede har styr på det hele.

4. Din hjerne vil have dig til at fremhæve det vigtigste

Maria Konnikova, forfatter til bogen Outstanding mind. Tænker som Sherlock Holmes,”hæver, at vores hjerne opfatter information rumligt. Derfor er det nemmere for os at huske information skrevet ikke bare i et solidt afsnit, men linje for linje, i punktopstilling eller nummererede lister.

Dette design letter både den første forståelse og efterfølgende reproduktion. Da det er nemmere for os at behandle information præsenteret på denne måde, bliver det mindre vigtigt for hjernen, hvordan og hvornår den vil modtage den.

Sådan bruges det. Hold det kort og præcist, uanset om det er en indkøbsliste, en huskeliste eller en virksomhedspræsentation. Når alt kommer til alt, at bringe en tanke under ét punkt, reducerer du den til én rummelig tese.

5. Din hjerne vil have dig til at skrive alt ned

Undersøgelser har vist, at folk husker forelæsninger bedre, når de skriver dem ned i hånden frem for at skrive på et tastatur. Dette bekræfter, at almindeligt papir og pen er de bedste undervisningsredskaber.

Det er lige meget, hvem du er - en simpel studerende eller en leder, der har travlt med seriøse forretninger. Ved at tage noter får du din hjerne til at være opmærksom på denne information. Din selektivitet signalerer til ham, at dette er virkelig vigtig information, og resultatet er langtidshukommelse.

Sådan bruges det. Skriv en liste over dine vigtigste opgaver for dagen ned på papir, og hav den med dig. Brug en blyant, så du kan slette eller omorganisere noterne efter behov. Igen frigør denne tjekliste din hjerne fra unødvendig stress, så den kan tænke på andre vigtige ting.

6. Din hjerne vil have dig til at bevæge dig

Forskning i neurogenese – visse områder af hjernens evne til at producere nye nerveceller – viser, at vi kan stimulere denne proces gennem træning.

Vores hjerner har en fantastisk evne til at genopbygge sig selv og skabe nye neurale forbindelser. Dens område forbundet med indlæring og hukommelse kaldes hippocampus. Forskning viser, at udholdenhedstræning inducerer en stigning i antallet af nye neuroner i hippocampus. Det skyldes hormonet irisin, som produceres, når vi træner.

Sådan bruges det. Få motion. Din primære opgave er at sætte fart på din puls. Selv en gåtur på 20-30 minutter kan stimulere væksten af nye nerveceller.