Hvordan løb pumper hjernen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Løbere er hurtigere til at tænke, kontrollere opmærksomheden bedre og bliver høje af jogging som opium.

Ingen vil hævde, at løb påvirker musklerne og hjertet. Men når det kommer til humør eller sind, opstår der tvivl.

Vi glemmer, at følelser og tanker ikke er nogle uforståelige stoffer, men produkter af vores hjerne, da styrke er et produkt af muskler. Vores opfattelse, glæde, opmærksomhed, humør - det hele afhænger af, hvordan dette organ fungerer, og hvilke kemiske processer der finder sted i det.

Vi vil fortælle dig, hvordan løb påvirker processen med kognition og humør, og hvilke ændringer der sker i hjernen under den.

Øger hastigheden af informationsbehandlingen

Lang, kraftig jogging fremskynder din hjernes reaktion på miljøstimuli.

Forskere opdagede dette ved hjælp af en test med en kritisk flimmerfrekvens: en person ser på et flimrende lyssignal, blinkene gentages hurtigere og hurtigere, indtil de smelter sammen til jævnt lys. Jo længere en person bemærker flimmeret, jo højere excitation af hjernebarken og hastigheden af informationsbehandlingen.

Deltagerne i eksperimentet blev bedt om at tage en test før og efter en 30-minutters løb. Det viste sig, at efter langvarig kraftigt løb steg excitationen af hjernebarken hos mennesker. Korte superintense løbeture havde ikke denne effekt.

Efter at have løbet vil du være hurtigere til at absorbere ny information og løse problemer.

Forbedrer opmærksomheden og evnen til at kontrollere den

Løb påvirker hjernens eksekutive funktioner: evnen til at planlægge, tilpasse sig omstændighederne og vælge, hvad der skal fokuseres på. Og ikke kun et langt løb, men også en sprint.

Forskere har fundet ud af, at blot 10 minutters intervalsprint forbedrer resultaterne markant i Stroop-testen, hvor du skal navngive farverne på inskriptionerne uden at blive distraheret af teksten.

Desuden er effekten af konsekvent løbetræning kumulativ: Syv ugers regelmæssig løb forbedrer en persons evne til at tilpasse sig nye omstændigheder og handle effektivt under nye forhold.

Hjernen fungerer dog bedre ikke kun umiddelbart efter en løbetur. Fra regelmæssig aerob træning gennemgår den langsigtede bæredygtige ændringer.

Forskere har studeret løbere og usportslige mennesker i hvile uden forudgående jogging. Og i førstnævnte fandt de stærkere forbindelser i hjernens frontoparietale netværk, som er ansvarlig for arbejdshukommelsen og andre eksekutive funktioner.

Samtidig blev atleter deprimeret af hjernens passive tilstand (Default mode network, DMN), hvor en person tænker afslappet, bliver distraheret og hopper fra tanke til tanke.

Selv i hvile har løbere lettere ved at fokusere og fjerne distraktioner end usportslige mennesker.

Beskytter mod depression

Passivt arbejde er ofte forbundet med depression. At reducere den tid, det tager at fungere hos løbere, hjælper med at beskytte mental sundhed.

Dette er dog ikke den eneste forsvarsmekanisme mod depression. Udover DMN påvirker løb hjernen gennem kynurenin metabolisme.

Dette stof er dannet af aminosyren tryptofan. Den ene del af tryptofan omdannes til serotonin og melatonin, hormoner, der er nødvendige for et godt humør, og den anden del til kynurenin.

Under påvirkning af stress og betændelse begynder kynureninbanen at sejre, og produktionen af serotonin hæmmes. I hjernen omdannes kynurenin til forskellige stoffer: skadelige neurotoksiner (3-hydroxykitonurin) eller gavnlige neurobeskyttende midler (kynureninsyre).

Løb er med til at flytte balancen mod det sidste. Under forlænget udholdenhedstræning frigiver skeletmuskulaturen kynureninaminotransferase, et stof, der omdanner kynurenin til syre.

Dette forhindrer dets opbygning, hjælper med at beskytte hjernen og forhindrer stressrelateret depression.

Giver en følelse af eufori

Efter en lang løbetur indtræder en tilstand af eufori. Mange atleter ved dette, men indtil for nylig forstod forskerne ikke, hvilken mekanisme de skulle takke for dette.

I 1980'erne og 1990'erne var ideen om "endorfinfeber" populær. Flere undersøgelser har bekræftet, at niveauet af beta-endorfiner stiger under løb. Disse stoffer virker på opioidreceptorer og har en lignende virkning som opiater.

I 2008, takket være en undersøgelse af tyske forskere, blev denne teori bekræftet. Ved hjælp af positronemissionstomografi viste de, at der efter to timers løb er en effekt på opioidreceptorer i forskellige områder af hjernen. Og det falder sammen med den følelse af eufori, som løberne meldte om.

Forskere antyder også, at endocannabioider er delvist involveret i atletens eufori. Blot 30 minutters løb med moderat intensitet øger deres antal, hvilket reducerer angst og smerte.

Denne eksponering er sikker for helbredet, men alt er godt med måde. På utrolig intense, udmattende flyvninger begynder løb at påvirke hjernen hårdt.

For eksempel scannede forskere hjernerne på løbere før, under og efter det 4.500 kilometer lange transeuropæiske ultramarathon. På halvdelen af denne skøre distance er den grå substans hos maratonløbere faldet i volumen med 6 % - på en måned ser deres hjerner ud til at være blevet 30 år gamle.

Heldigvis, otte måneder efter den ekstreme kørsel, vendte gråstofvolumenet tilbage til de tidligere værdier.

Da få mennesker er i stand til sådanne afstande, er der ingen grund til at frygte alvorlig skade. Du vil kun have gavn af lange løbeture: forbedre opmærksomheden og bearbejdningshastigheden, lær at håndtere stress bedre og beskyt dig selv mod depression.