2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Hvem mødes om to minutter - godt gået.
I dag finder du fem variationer af de store og forfærdelige burpees. Denne øvelse belaster hele kroppens muskler, selv uden yderligere bevægelser, og bliver med dem til et rigtigt monster, der pumper muskelstyrke, ledmobilitet, smidighed og udholdenhed.
Grib timeren og gør dig klar til at give alt.
Udfør fem typer burpees:
- Med Spiderman push-up.
- Med adgang til "bjørne"-stangen og et højdespring med knæene bragt til brystet.
- Med at hoppe rundt.
- Med fjernelse af et lige ben til siden.
- På det ene ben (skift hver cirkel).
Tid dig selv og lav fem burpees af hver type. Gør dem i træk uden at hvile mellem bevægelserne, og prøv at gennemføre dem så hurtigt som muligt.
I slutningen af cirklen, se hvor lang tid det tog, hvil 1-2 minutter og gentag fra begyndelsen, og prøv at gøre det lige så godt som første gang. Lav tre til fem cirkler på denne måde.
Anbefalede:
Dagens træning: Opbyg kernestyrke og koordination
For at få mere effekt af dette kompleks, som inkluderer øvelser til koordinering af bevægelser og til at styrke muskler, er det bedre at bruge en expander
Dagens træning: Styrk muskler og opbyg udholdenhed på 10 minutter
Ved at gennemføre dette korte sæt øvelser vil du belaste din skulderbælte, hofter og kernemuskler, pumpe udholdenhed og forbedre dit humør
Dagens træning: pumpe styrke, udholdenhed og fleksibilitet i ét kompleks
Prøv et sæt øvelser for at udvikle styrke og intenst muskelarbejde med fitnesstræner Semir Yasarevich. Og alt dette med god musik
Dagens træning: Byg din udholdenhed, mens kedlen koger
Denne udholdenhedstræning udføres ved hjælp af Tabata-protokollen. Intet udstyr nødvendigt: øvelser udføres med din kropsvægt
Dagens træning: 7 øvelser for styrke, udholdenhed og fleksibilitet
Vi har fundet et gennemtænkt kompleks til harmonisk udvikling af kroppen, som indeholder øvelser til styrke, udholdenhed og smidighed i alle muskler