Hvad er godartet toksicitet, og hvordan man håndterer det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vær ikke bange for at sætte grænser og definere din position.

Toksicitet viser sig på forskellige måder. Nogle mennesker kan hensynsløst manipulere andre og få glæde af det. Sidstnævnte vil ikke engang indse, at de ved deres handlinger skader deres kære. Men i begge tilfælde er det vigtigt at lære at kæmpe tilbage.

Shahida Arabi er forfatter til tre bestsellerbøger om psykisk misbrug i forhold og en berømt ekspert i at komme sig fra sådanne forhold. I Toxic People forklarer Arabi, hvordan man genkender manipulation og interagerer med misbrugere. Og det gør det på baggrund af videnskabelig forskning. Værket blev udgivet på russisk til 16-års jubilæet for forlaget "MIF". Lifehacker udgiver et uddrag fra andet kapitel.

En af mine eks-venner var besat af at have en kæreste. Hun sprang fra det ene forhold til det andet og brugte brorparten af tid, energi og økonomi på den næste partner. Jeg støttede hende ofte, hvis hun havde problemer i forholdet. Men da jeg oplevede et frygteligt tab, vendte hun mig ryggen og beskyldte mig for at være egoistisk, fordi jeg ventede på hendes støtte og fortalte hende, at jeg var såret af hendes ligegyldighed.

Hun var måske ikke en ondartet narcissist, men hun viste sig alligevel at være en giftig person, så jeg endte med fuldstændig at afbryde mit forhold til hende, selvom hun forsøgte at genopbygge vores venskab. Hendes selvcentrering og manglende vilje til at være opmærksom på noget andet end hendes kærlighedsforhold, samt det faktum, at hun forlod mig i en af de sværeste perioder i mit liv, beviste, at det ikke er værd at bevare dette venskab.

Dette er et eksempel på en godartet type giftig personlighed, hvorimod narcissister, sociopater og psykopater er klassificeret som ondartede giftige mennesker. I betragtning af, at der er et spektrum af toksicitet, er det nødvendigt at tage hensyn til omstændighederne omkring personens adfærd, den hyppighed, hvormed han bruger manipulation for at nå sine mål, modtageligheden for kritik af hans adfærd og niveauet af empati og parathed hvormed han reagerer på din angst.

Du kan trække grænser baseret på personlig sikkerhed og oplevet skade.

Der er fem hovedtyper af giftige mennesker: tre er godartede og to er ondartede. For hver type har jeg medbragt en livshistorie for at vise, hvordan de arbejder og give råd til, hvordan man løser problemer relateret til deres adfærd.

Godartet toksicitet

Ikke alle giftige mennesker er ondartede narcissister og nyder at blive skadet. Nogle lider af forskellige lidelser eller er tilbøjelige til at være teatralske, mens andre kæmper med familieproblemer, selvcentrering, overdreven selvværd eller tidligere traumer. Sådanne mennesker kan også bruge gasbelysning og projektionsteknikker, som min ven gjorde i vores konflikt, men for dem er dette ikke den vigtigste måde at interagere med andre på. Deres adfærd retfærdiggør måske ikke altid at bryde op eller mærke dem fuldstændigt, men det er stadig bydende nødvendigt at etablere grænser, når du kommunikerer med dem. Toksicitet forbliver under alle omstændigheder giftig og skal håndteres på den ene eller anden måde.

Giftig personlighedstype # 1: Grænseovertrædere

De er de venligste af hele spektret af giftige mennesker, men de kan forårsage skade uden at indse deres toksicitet. De forsøger konstant at tale med dig, invaderer dit personlige rum, kræver mere af dig, end du kan give, giver uopfordrede råd, spilder din tid, gør mærkelige ting og bryder løfter.

De kan være højlydte, stolte, egoistiske eller ude af stand til at tage hints.

Nancy var den mest larmende medarbejder på arbejdet. Om morgenen gik hun rundt på alle arbejdspladser og plagede sine kolleger med sin snak. Så begyndte hun at uddele uopfordrede råd. “Vi har lige fået en Labrador-hvalp! Åh, han er så charmerende, bare skør … Taylor, du ville være meget pyntet med blå øreringe. Ved du, hvad du har brug for? Hvad hvis jeg arrangerer en blind date for dig? Jeg kender en smuk fyr, Tom, vi plejede at arbejde sammen i et revisionsfirma. Du skal ud i folket!"

Steves mor, Clara, havde et dominerende sind og ringede til ham hver dag, selv på arbejde, for at tjekke, hvordan han havde det. Hun gjorde det til en vane, efter at han havde været ude for en ulykke. Hun bekymrede sig oprigtigt om ham, men udtrykte det på en usund måde.

Sådan sætter du grænser, når du interagerer med nogen som Nancy eller Clara

Påpeg høfligt din manglende vilje til at kommunikere i øjeblikket og gør en følelsesmæssig indsats for at skære ned på interaktionen med personen i stedet for at blive involveret og tilføje brændstof til ilden. En overtræder af grænser kan nemt dræne dine energireserver, selvom han ikke har nogen skadelige hensigter. Inden Nancy går ind i en aktiv diskussion om kæledyr og blind dating, kan du afbryde hende ved at sige noget i stil med: "Nancy, jeg har meget travlt lige nu. Og jeg leder ikke efter en partner lige nu." Hvis hun insisterer, kan du høfligt gå.

Få for vane konstant at skære ned på samtaler med grænseoverskridere.

Hvis du var Steve, kunne du fortælle Klara, at du ikke kan besvare hendes telefonopkald i en uge, men du er klar til at udveksle beskeder med jævne mellemrum og afsætte en dag om ugen til almindelige opkald. Stå fast ved at afvise hendes opkald i åbningstiden. Fortsæt med at forsvare dig mod indtrængen af en giftig person, og gradvist vil han få en vane med at respektere dine grænser, han har stadig intet andet valg. I sådanne tilfælde har de en tendens til at skifte til et andet objekt.

Giftig personlighedstype # 2: Opmærksomhedssøgende

På det næste stadium af toksicitet er de såkaldte opmærksomhedssøgende. Sådanne personer har ét egoistisk mål - konstant at være i søgelyset, selvom de modtager negative kommentarer om deres adfærd. På grund af deres overvældende behov for opmærksomhed, dramatiserer de, vækker konflikter og maler efter ros. Selvom de kan være udmattende, forstyrrende og kræve meget af din opmærksomhed, er de meget nemmere at håndtere end de mere aggressive typer.

Heidi elskede at være i søgelyset. Hun bar provokerende arbejdstøj, flirtede med mandlige kolleger og talte højlydt om sit personlige liv på kontoret. Hendes patologiske tørst efter opmærksomhed var så altomfattende, at det var svært for hendes kolleger at koncentrere sig om arbejdet, fordi hun hele tiden snurrede rundt og forsøgte at komme ind i hver samtale. Hvis hun ikke fik den opmærksomhed, hun havde brug for, blev hun frustreret og afvist.

Heidis adfærd gjorde især ondt på en af hendes kollegaer, Laura, da hun konstant var til arbejdsmøder. Heidi afbrød Laura hele tiden, da hun ville dele sine ideer. Derudover gik Heidi til Lauras bord hver morgen, og da hun distraherede pigen i begyndelsen af arbejdsdagen, talte hun detaljeret om hendes seneste romantiske eventyr.

Hvordan man sætter grænser, når man interagerer med en som Heidi

Fratag dem din opmærksomhed. Disse mennesker higer efter din følelsesmæssige reaktion og energi. Hvis de ikke får, hvad de ønsker fra dig, skifter de til en mere pålidelig strømkilde. I dette eksempel kunne Laura sætte grænser ved at trække Heidi til side og lade hende vide, at hun ville sætte pris på det, hvis hun holdt op med at afbryde hende i møder. Hun kunne sige:”Jeg sætter pris på dit input, men på næste møde vil jeg gerne være fri til at udtrykke mine ideer. Derudover ville det være rart at forkorte vores morgensamtaler, da jeg normalt har meget travlt på dette tidspunkt, og jeg ikke har tid og energi til at tale med nogen."

Hvis Heidi nægter at overholde disse grænser, kan Laura diskutere sine problemer med en supervisor eller bryde Heidis adfærdsmønster ved høfligt, men selvsikkert at sige: "Undskyld, men jeg vil gerne afslutte min tanke", når hun begynder at afbryde hende.. Sådan offentlig appel kan bringe "grænseoverskrideren" i forlegenhed og få ham til at lede efter muligheder for at skinne andre steder, og evnen til at neutralisere sådanne tricks vil gøre dig til et mindre attraktivt mål for nogen, der søger at behage deres ego. Når du vender dit fokus tilbage til dig selv og dine oprindelige intentioner, er der mindre sandsynlighed for, at den opmærksomhedssøgende driver dig til vanvid.

Giftig personlighedstype # 3: Følelsesmæssige vampyrer

Udtrykket "emotionel vampyr" bruges ofte i andre bøger og artikler som en generel betegnelse for forskellige typer af giftige personligheder. I min bog mener jeg med disse ord giftige mennesker, der har empati, men som tager meget af din energi med deres krav.

Lorenas mor var en følelsesmæssig vampyr. Hun viste sjældent interesse for sin datter – kun når hun havde brug for noget. Hun havde så hårdt brug for andres følelser, at hun tvang Lauren til at vie sin tid og opmærksomhed til hende i vanskelige situationer, men børstede sin datter af, når hun havde brug for hende. Hun kom til Lorena uden varsel, krævede møder med sine børnebørn og plagede hende med endeløse historier om, hvordan hun følte sig som et offer. Lorena forsøgte at bygge grænser, da hun kommunikerede med sin mor. Selv som voksen følte hun sig skyldig over ikke at give efter for sin mors ønsker, især da hun begyndte at presse på skyldfølelsen. Men samtidig vidste Lorena: Når hun selv havde brug for hjælp, var hendes mor der aldrig.

Hvordan man sætter grænser, når man interagerer med en som Lorenas mor

Definer direkte og fast dine grænser i samtale med personen. Her er et eksempel på en god sætning at sige til giftige mennesker: "Jeg ville elske at hjælpe, men jeg er ikke i det rigtige følelsesmæssige humør lige nu." Etabler klare grænser, skitser konsekvenserne af at overtræde disse grænser, og implementer dine advarsler for hver overtrædelse. Lorena kunne tale med sin mor og fortælle hende:”Jeg kan ikke være klar hver gang du har brug for det. Jeg er bange for, at jeg ikke vil være i stand til at modtage dig, hvis du ikke giver besked på forhånd om dit besøg." Efter sådan en samtale bør Lorena holde sig til sine ord, slukke for telefonen, ikke besvare opkald, medmindre det er absolut nødvendigt, og reducere varigheden af besøg til et minimum, hvis moderen igen beslutter sig for at komme uden varsel.

I håndteringen af energivampyrer er det vigtigt at implementere håndgribelige grænser, og ikke kun tale om dem.

Hvis du vil bevare dine kræfter til vigtigere ting, er du nødt til at afskære den følelsesmæssige vampyr fra energikilden, selvom han forsøger at presse skyldfølelser eller skamme dig. Det er nødvendigt at arrangere en følelsesmæssig sult for vampyren, der bryder det parasitære ensidige forhold. Hvis du holder op med at fungere som en energikilde, vil vampyren helt sikkert finde et nyt offer.

RENGØRING af godartet toksicitet fra dit liv

For mere effektivt at sætte grænser, når du har med giftige mennesker at gøre, brug akronymet CLEANING, som jeg opfandt. Overfølsomme mennesker, der har problemer med at sætte personlige grænser, oplever ofte mentale kvaler over forestående konflikt, forhandlinger med mildt giftige mennesker og at skulle sige nej. CLEARING-metoden giver dig mulighed for at håndtere konflikten og forsvare din position:

• Oskrivning;
• Hklar formulering;
• OGbrug af grænser;
• MEDfange taknemmelighed;
• Thårdhed;
• TILkompromis;
• ENaktiv demonstration af styrke.

Bemærk venligst, at dette akronym kun bør bruges, når du interagerer med mennesker, der ikke er voldelige. For at det kan virke, skal din partner være villig til at lytte til dine ønsker. Narcissister kan blive vrede, hvis du forsøger at sætte grænser, uanset hvor konstruktivt du udtrykker din holdning.

Din sikkerhed kommer først, så brug kun denne metode med nogen, der kan tage din sag.

Vi vil diskutere mere detaljeret, hvordan man tilpasser PURIFICATION-metoden, når man har at gøre med aggressive narcissister. Hvis du er bange for, at du er i fare, så undgå direkte konflikt.

• Beskrivelse. Dette refererer til en klar beskrivelse af situationen for at forstå sammenhængen. Det er åbningen af samtalen, der kan starte en lang samtale om et problem og dets potentielle løsninger. Tænk for eksempel på situationen for Natalia, som gerne vil sætte grænser med sin kæreste, der ringer til hende om natten. Hun kan tydeligt identificere situationen ved at sige noget som: "Dine opkald midt om natten vækker mig, og så er det svært for mig at falde i søvn."
• Klar formulering. Beskriv den negative virkning af situationen for at understrege, hvorfor adfærden generer dig. I Natalias tilfælde kan hun fortsætte sådan:”Når jeg ikke får nok søvn, føler jeg mig irriteret og søvnig hele dagen. Jeg kan godt lide at chatte med dig via sms og i telefonen, men ikke når jeg prøver at få nok søvn. Det skaber spændinger i vores forhold."
• Brug af grænser. Sæt klare grænser eller sig bare nej. Så Natalia kan sige: "Når jeg går i seng, så ring venligst og skriv til mig kun som en sidste udvej. Hvis det ikke haster, vent til morgen."
• Ord af taknemmelighed. Giv positiv forstærkning, når personen viser respekt for dine grænser. Dette kan være alt fra et simpelt "tak" til et brev med opmuntring og påskønnelse. Natalia kunne sende sin kæreste en besked:”Mange tak for din forståelse. Jeg går i seng og ville bare takke dig for at respektere mine behov."
• Hårdhed. Hold fast i din overbevisning, forbliv fokuseret på dit mål (respekter dine rettigheder), og lad ikke den giftige person påvirke dig. Du kan bruge teknikken "brudt rekord" ved at gentage dit ræsonnement igen og igen og afslutte samtalen, hvis den anden person ikke vil høre dig eller truer dig.
• Kompromis. Følg med, når der er overvældende forskelle i dine synspunkter. Hvis personen ikke ønsker at imødekomme din anmodning, bedes du præcisere:”Så vidt jeg forstår, har vi en uenighed. Hvordan kan vi ellers løse dette problem?" Start derefter en konstruktiv dialog. (Men kun hvis du er sikker på, at den anden person er i stand til at føre en samtale uden fornærmelser og trusler. Tips til kommunikation med misbruger kan findes i tredje kapitel).
• En aktiv demonstration af styrke. Selvom du er nervøs for at prøve at sætte grænser, så vær selvsikker. I konflikt med en godartet giftig type, er det nyttigt at bevare øjenkontakt og en selvsikker tone i stemmen.

Introspektion. Brug af RENSNING-metoden

Jeg har givet eksempler på, hvordan man kan bruge RENSE-metoden i forskellige situationer. Men hvad med din historie specifikt? Overvej hvert af de foreslåede forslag ved at bruge ledende spørgsmål og skriv dine tanker ned:

• Beskrivelse. Beskriv klart det problem, du ønsker at løse med en godartet giftig person i dit miljø.
• Klar formulering. Hvorfor er dette et problem for dig? Hvilke konsekvenser fører det til?
• Brug af grænser. Skriv en eller to måder, du kan sætte grænser på i denne situation.
• Ord af taknemmelighed. På hvilken positiv måde kan du forstærke den ønskede adfærd?
• Hårdhed. Lav et udsagn, som du vil gentage igen og igen for at formidle dit budskab til den giftige person, selvom de forsøger at aflede din opmærksomhed eller føre dig på afveje.
• Kompromis. Tænk på de mulige kompromiser, du kan indgå, hvis denne person ikke ønsker at opfylde din anmodning, eller hvordan du selv kan opfylde dine behov, hvis din partner ikke er villig eller i stand til det. (For eksempel kan Natalya slukke telefonen om natten, hvis hendes kæreste nægter at stoppe sene opkald.)
• En aktiv demonstration af styrke. Hvis du er nervøs for at bruge RENGØRINGSmetoden, så overvej, hvad der vil hjælpe dig til at føle dig energisk og selvsikker, før du møder eller taler. For eksempel tage en løbetur, lave positiv selvhypnose, øve en planlagt samtale på forhånd?

Shahida Arabi giver ikke kun praktiske råd om, hvordan man håndterer manipulatorer, men skriver også om måder at komme sig fra et sådant forhold. Hendes bog vil være nyttig for alle, der støder på giftige mennesker. Dette vil lære dig at bygge grænser, beskytte dig selv mod misbrug og, vigtigst af alt, høre dig selv.