Sådan klarer du en søvnløs nat og dagen efter den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvem kan lide at blive søvnig? Ingen. Men det skal du. Hele natten lang kan du læse billetter til eksamen, afslutte projektet, vente på at gå ombord på et forsinket fly i lufthavnen. Dette skal opleves. Hvordan - læs i denne artikel.

Ingen benægter, at selv en lille mangel påvirker kroppen negativt. Humøret forringes, hjernen arbejder langsommere, metaboliske processer forstyrres, risikoen for overvægt og diabetes øges. Desværre er der ingen kampgejst, der hjælper dig med at træffe de rigtige beslutninger, hvis du ikke får nok søvn. Selv stimulanser som kaffe får dig ikke til at tænke bedre.

Men du kan forberede dig på nattens vågenhed så godt som muligt. Hvordan holder man sig vågen og overlever natten væk fra sengen og kommer sig så hurtigt som muligt? Så…

Sådan kommer du over en søvnløs nat

1. Prøv at få nok søvn til fremtiden

Det er ikke altid muligt at planlægge en søvnløs nat, men hvis du gætter på, at du bliver nødt til at lide, så forbered kroppen på belastningen. Hvis du allerede sover lidt og derefter slet ikke sover, vil de negative virkninger af et sådant regime kun akkumulere.

Men hvis du normalt holder dig til kuren og hviler dig inden for normalområdet, fra syv til ni timer, så vil en søvnløs nat ikke skade. Og sover du længere i et par dage inden natmarathonet, så vil konsekvenserne for kroppen være minimale.

2. Tag en lille lur

Ja, artiklen handler kun om, hvordan man holder sig vågen. Men nogle gange er 20 minutter bedre end ingenting. Hvis du kan få lidt hvile, er det bedre at foretrække en kort lur.

To problemer. Den første er risikoen for at sove længere. Den anden, lige så alvorlig, er manglende evne til at falde i søvn. Nå, hvordan afbryder man i 20 minutter, hvis dit hoved er fyldt med gøremål, opgaver, billetter? Læg dig på gulvet i Shavasana yogastillingen. Selvom du ikke er fan af meditation og andre ting, så læg dig bare ned på en flad hård overflade, spred arme og ben til siderne, sæt alarmen (20 minutter!), Og slap så af i musklerne på skift, startende fra kl. tæerne til hovedets krone. Bevidst at tvinge dig selv til at blive fuldstændig befriet. Det vil tage to minutter for en sådan afslapning. Yderligere 18 vil du enten sove, eller i det mindste bare hvile.

Hvis det er muligt, sov i en time eller halvanden time. Dette vil vække dig efter REM-søvn og føle dig frisk.

3. Tænd lyset

Vi har brug for mørke til produktionen af melatonin, søvnhormonet. Hvis du ikke vil falde i søvn, så tilsæt lys. For eksempel vil en lyskilde placeret nær øjnene (bordlampe, skærm) aktivere hjernen.

4. Udluft

Vi sover bedre, når rummet er køligt, det vil sige, at temperaturen holdes på omkring 18 ° C. Hvis du vil være munter, skal rummet hverken være varmt eller koldt. 23-24 ° C er den temperatur, hvor du ikke bliver søvnig.

5. Tag et køligt brusebad

Nogle gange vækker tanken om at komme i koldt vand dig. Det er nødvendigt, det er nødvendigt at vaske (i det mindste), hvis et forfriskende brusebad forårsager panik. Metodens handling er kortsigtet: der vil være nok opladning i en halv time eller en time, så skal du gennemgå proceduren igen. Men husk, at det er hun.

Udskift din ansigtsvask og brus med is eller ispinde. Ikke mere end én gang om natten, for ikke at komme i konflikt med det næste afsnit.

6. Undgå slik til fordel for normal mad

Slik vil reagere med uimodståelig træthed i løbet af et par timer. Slik hjælper ikke med at bevare energien: sukker vil kraftigt hæve energiniveauet, og så vil kræfterne forlade dig lige så brat.

Bedre at spise fødevarer, der giver dig energi i lang tid. For eksempel lette fødevarer med højt proteinindhold. Hvilken slags mad er det? Nødder. Æg. Igen nødder. Spis det med grøntsager og frugter.

Læg ikke noget tungt og fedtet på din tallerken, glem midlertidigt stegte kyllingelår og hamburgere. Og i stedet for at have et helt måltid, så snack i små portioner hele natten for at holde dig energisk hele tiden.

7. Drik kaffe, men i små portioner

Kaffe er selvfølgelig et stimulerende middel, men dosis af koffein bør ikke overskrides.

Et par liter kaffe puster op ligesom et par kopper, det er ikke kun mængden. Det vigtigste er ikke at drikke hele dosen kaffe på én gang.

Når der er en nat uden søvn forude, skal du fokusere på opgaverne. At drikke mere end to kopper på én gang vil overspænde nervesystemet og miste koncentrationen.

Derfor, når du begynder at blive træt, så drik langsomt en kop eller to, det er bedre at tygge noget, mens du gør det. Så kan du efter fire timer gå efter et kaffetilskud.

Når din kaffekvote (som er fire kopper om dagen) allerede er nået, skal du skifte til vand. Med tilstrækkelig væsketilførsel til kroppen fungerer hver celle bedre, og det er meget nemmere at fokusere på arbejdet.

Der er også folkemæssige midler til munterhed. For eksempel tinktur af eleutherococcus eller ginseng. Tilføj dem til te (i terapeutiske doser!), De er naturlige tonika, der vil hjælpe med at tænde hjernen op og få den til at fungere.

8. Bedre at tygge

Tyggegummi øger aktiviteten og kan endda forbedre hjernens ydeevne. Hjælp dig selv og vælg pebermyntegummi. Pebermynte fremmer hjerneaktivitet og dens aroma forbedrer hukommelsen.

I øvrigt om lugte. Æteriske olier af mandarin, citron, appelsin, rosmarin styrker også. Kan du ikke lide smag og olier - bare gribe din søvn med appelsiner, eller bedre - en frugtdessert med citrus og mynte.

9. Stå op og gå

Tag en kort pause hvert 45. minut for en kort gåtur. Hvis du drikker meget, som rådet ovenfor, så skal du konstant gå på toilettet, så brug den tvungne pause til at gå lidt mere.

Dette er især vigtigt, hvis du arbejder hele natten ved computeren. Lav fra tid til anden den velkendte øvelse: Fjern øjnene fra skærmen og fokuser på et fjernt punkt.

I stedet for at lave en lille opvarmning, lav en massage. En helkropsmassage vil slå dig fra, men individuelle punkter er bedre at strække. Nakke, ører, hoved, fingre - genopret blodcirkulationen i disse områder for at gøre det lettere at tænke og bevæge sig.

10. Vælg en aktiv baggrundsmusik

Gem naturlyde, mantraer, vuggeviser og romantisk musik til næste dag. Spor, der er for monotone, selv skarpe og højlydte, vil heller ikke hjælpe med at holde muntre. Lav en dynamisk playliste, som du har lyst til at danse til. Klokken tre om morgenen over synopsis bliver der ikke tid til underholdning, men han kan heller ikke sove.

11. Gør det ubelejligt

Sid i en ubehagelig stol. Ret ryggen, sæt gadgets på og indstil påmindelser. Bare ingen stole, sofaer og bløde puder. Skamler, fladt gulv - det er dine arbejdspladser. Hold din krop tonet, så din hjerne heller ikke slapper af.

12. Find levende indtryk

Når et søvnigt slør dækker dine øjne, skal du vække dig selv med en følelsesmæssig bombe. Tal med nogen, hvis synspunkter åbenlyst er modsatte af dine, og om det mest følsomme emne (du kan arrangere en diskussion i kommentarerne). Åbn et link til en ressource, som du virkelig hader. Opgaven er ikke at lade sig rive med og ikke bevise over for din modstander, at du med alle midler har ret, men blot at få en dosis adrenalin og åbne øjnene bredere.

Sådan overlever du dagen efter

Alle forsøg på kunstigt at tilføre kraft kan kun være en midlertidig foranstaltning.

Du tilfører ikke dig selv flere ressourcer, når du hælder energi i krukken. Du hjælper simpelthen kroppen med at forbrænde sit eget brændstof ved at arbejde to eller tre skift i træk.

Kast derfor al din styrke i restitution.

1. Kør ikke bil

Forskning tyder på, at en søvnig bilist ikke er bedre end en spritbilist. Så hvis du har en søvnløs nat på din tidsplan, så få nogen til at køre dig på arbejde eller tage offentlig transport. Indtil du får mindst fire timers søvn i træk – ingen kørsel.

2. Vær tålmodig indtil aften

Hvis du ikke ønsker at ødelægge det normale regime, skal du ikke gå i seng i løbet af dagen. Ellers risikerer du at falde i søvn, så du først åbner øjnene om aftenen. Og så bliver det meget sværere at vende tilbage til det normale skema. Hvis du sover, så om natten: 20, 60, 90 minutter. Ikke mere.

3. Sæt kaffe til side til senere

Når dine hænder rækker ud efter en dåse kaffe og energidrikke, så vær imod. Selvom du drikker kaffe seks timer før sengetid, forstyrrer koffein hvilen. Om morgenen skal du drikke et par kopper, men efter kl. 16.00, bind op med ture til kaffemaskinen. Ellers vil du, på trods af dine natlige eventyr, sove dårligt.

4. Opgiv multitasking

Bedre at vælge to opgaver og arbejde på dem én ad gangen. Når du føler, at du ikke længere forstår, hvad du laver, så tag en pause, og sæt dig så til en anden opgave. Gør dem ikke på samme tid – din hjerne kan bare ikke gøre det hurtigt nok. Men han kan heller ikke have travlt med rutinearbejde. De samme handlinger vil trække dig i søvn, og en ny opgave vil aktivere dine tankeprocesser. Giv dig selv plads til at manøvrere for at holde dine tanker i god form.

5. Bliv ved med at drikke og spise grøntsager

Ja, ja, ja, drik vand! Vi er klar over, at dette er det mest populære råd, når det kommer til sundhed. Nå, følg den endelig.:)

Hvis vi ikke får nok søvn, er vi tiltrukket af kaloriefattige fødevarer og spiser oftere end normalt, selvom den fysiske aktivitet er reduceret. Derfor i øvrigt regelmæssig mangel på søvn med et højt body mass index.

At spise rigtigt er især vigtigt, når du ikke har det godt med resten af din kur.

Vejen ud er at knuse grøntsager og frugter, næringsstoffer, vitaminer og antioxidanter vil beskytte cellerne, indtil du kan give dem normal restitution.

6. Det er nødvendigt at lave mindst nogle øvelser

Det er bedre at trække jern på en anden dag, samt at løbe mange kilometers distance. Men de vil hjælpe med at komme igennem en svær dag og sprede søvnen. Nå, efter let fysisk aktivitet vil selv en overanstrengt hjerne sove bedre.

7. Spis lidt. Og drik ikke

En træt hjerne vil kræve fornøjelser, og den nemmeste måde at få dem på er i mad. Farerne ved overspisning har været kendt i lang tid, så du vil kun føle overvældende træthed, hvis du spiser et ekstra stykke.

Og råd fra kasketten: drik ikke noget alkoholholdigt. Mangel på søvn + alkohol = katastrofe.

Forskere har længe vidst, at alkohol generelt har en skadelig effekt på søvnen, så hvis du vil restituere efter gårsdagens natløb, vil selv et glas vin være overflødigt.

8. Bryd din tidsplan og sov mere

Selvom du er kronisk søvnmangel, kan du forbedre din tilstand ved at sove 10 timer i træk. Denne søvn vil hjælpe dig med at genvinde dine motoriske færdigheder, og du vil føle dig meget bedre om morgenen.

Resultater

Så hvis du har brug for at overleve en søvnløs nat, så husk, at kroppen ikke vil være ekstatisk. Det betyder, at du på andre områder skal passe på dit helbred: ordentlig ernæring, tilstrækkelig mængde væske (og ikke alkohol), både om natten og den næste dag. Planlæg en mulighed for at komme sig og holde pauser fra arbejdet.

Der vil selvfølgelig ikke ske dig noget fra sådan en aften. Maksimalt - du vil blive irriteret i et par dage.

Men kronisk mangel på søvn påvirker helbredet, men det er en anden historie.