Bouldering - klatring for dem, der er bange for højder

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er en sikker og meget sjov sport, der er god for både krop og hjerne.

Mange ønsker ikke engang at tænke på klatring på grund af den banale frygt: hvad nu hvis du slår dig løs og falder? Selv ordene om pålidelig forsikring hjælper ikke, for ingen mekanisme er perfekt.

Heldigvis er der en anden type bjergbestigning, ikke mindre vanskelig og bestemt ikke mindre interessant og spændende - bouldering.

Hvad er bouldering

Bouldering er en form for klatring, hvor du ikke behøver at gå for langt fra jorden. Højden på kampestenene kan være op til fem meter (i dette tilfælde kræves sikring), men mange træningsbaner er placeret i en højde på 1,5-2 meter fra jorden.

På lige og skrå vægge er der placeret kroge - specielle fremspring i forskellige størrelser og former, som du klæber dig til. Der findes også såkaldte relieffer - ru overflader, der efterligner bulerne på en rigtig kampesten.

På banen er der en bonus - et hold, som atleten modtager yderligere point for, og et tophold, placeret i toppen, som skal gribes med begge hænder, og så vil banen blive betragtet som bestået. Der er bløde måtter på gulvet, som mindsker risikoen for skader ved et fald.

Spor kommer i forskellige sværhedsgrader. Fx kan lastrummene være langt fra hinanden, små og ubehagelige. Banen kan placeres på en skrå overflade eller generelt "på loftet".

Hvordan sværhedsgraden af sporene måles

For at vurdere sværhedsgraden af buldrebaner i Rusland, bruges den franske skriftskala: jo højere tal, jo sværere er banen. Skalaen indeholder også bogstaver (jo længere nede i alfabetet, jo sværere er det) og +-tegnet, som angiver sporets øgede kompleksitet.

V-skalaen bruges også i verden, hvor det nemmeste spor for begyndere er V0. Efterhånden som sværhedsgraden stiger, vokser tallene: V1, V2, V3. + Eller - tegn kan bruges til at angive let øget eller nedsat sværhedsgrad.

Både skrifttype- og V-skalaer er åbne. Det betyder, at der ikke er nogen ultimativ kompleksitet af banen: Med udviklingen af sporten kan der altid dukke noget sværere op.

I videoen nedenfor løber Daniel Woods en udfordrende bane ved 2010 Bouldering World Cup.

Og de stejleste kampesten træner under naturlige forhold: de klatrer op i naturlige relieffer, klamrer sig til revner og ujævne kampesten. I videoen løber klippeblokken Thomas Blaabjerg 8B+-banen.

Bouldering fordele

1. Giver cardio træning

Din puls stiger under klatring, og hvis du holder en kort pause mellem forsøgene, forbliver den forhøjet under hele træningen. Så bouldering kan være en fantastisk cardio-øvelse, der har et væld af sundhedsmæssige fordele.

2. Øger styrken

Uden stærke skuldre, underarme, håndled og fingre vil du ikke være i stand til at tackle svære spor. Ja, den korrekte teknik vil gøre det lettere at klatre, men svage muskler vil forhindre dig i at holde fast i lasterne.

Dette virker i to retninger: du øger muskelstyrken under passagen af stierne og træner desuden på den vandrette stang for at pumpe din ryg, skuldre og håndled og til sidst gennemgår du en svær rute, der ikke er givet på nogen måde.

3. Forbrænder kalorier

Det vil være meget svært for en overvægtig person at klatre: de svage muskler i hænder og fingre vil ikke være i stand til at understøtte en masse vægt. Men hvis den overskydende vægt ikke er så signifikant (body mass index er normalt), vil bouldering hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe dig.

Harvard Medical School-publikationen Kalorier forbrændt på 30 minutter for mennesker med tre forskellige vægte indikerer, at en person, der vejer 70 kg på 30 minutters klatring, vil forbrænde omkring 355 kilokalorier. Du kan selvfølgelig ikke klatre i 30 minutter uden pause, så du kan regne med at bruge den mængde kalorier på en times træning.

4. Forbedrer fleksibiliteten

Nogle stier kan ikke krydses uden tilstrækkelig fleksibilitet. Et sted skal du kaste dit ben højere, et andet - sæt det på den samme tå, hvor hånden er, på det tredje - bøj kraftigt eller nå tåen, som er ret langt væk. Således strækker du musklerne allerede under træningen, og din smidighed øges gradvist.

5. Øger koordinationen

Hvis du forsøger at passere sporet med én muskelstyrke, så vil du højst sandsynligt ikke lykkes. I bouldering, som i andre former for klatring, er det meget vigtigt at mærke din krop, at flytte tyngdepunktet, for intuitivt at forstå, hvor meget du skal bruge, når du hopper på tåen for ikke at falde af den.

Når du passerer sporene, lærer du bedre at føle og kontrollere din krop, hvilket vil være nyttigt for dig i hverdagen: En oppumpet balance vil redde dig fra skader, og dine bevægelser bliver mere præcise og verificerede.

6. Evne til at planlægge

Det er meget svært at gå gennem en ukendt rute uden nogen plan, hvor du lægger hånden, hvor og hvordan du vil opsnappe. Efterhånden lærer man at planlægge passagen, allerede inden man tager det første tag, og tankearbejdet fortsætter i processen. Begyndere griber fat i hvad som helst, mens erfarne kampesten først tænker over, hvor de skal placere deres fod eller arm, så de kan nå den næste tå mere komfortabelt. I modsætning til mange andre sportsgrene er fysisk aktivitet i bouldering således ledsaget af mentalt arbejde.

Hvad du skal bruge til træning

For bekvemmelighed og komfort under træning er der brug for specialudstyr. Og den første nødvendighed er klatresko, eller klatresko.

Skalniki

Du kan komme til den første lektion i sneakers eller sneakers, men til videre træning skal du købe sko (eller leje dem i dit fitnesscenter). Når du tager dine klatresko på efter dine sneakers, vil du opleve, at de er meget mere behagelige at gå i dem.

Den faste sål gør det nemt for dig at stå på enhver tåform, og takket være den smalle tå og det gode greb i sålen med tæerne, kan du modstå selv på små stød.

Klatresko sælges i sportsbutikker til en pris på 3 tusind rubler. Fladsålede sko er bedst til begyndere. En stiv bøjning, eller "næb", er at foretrække for professionelle, men for en nybegynder kan det give meget ubehag.

Magnesia

Dette er især vigtigt, hvis dine håndflader sveder: Uden magnesium vil du glide af selv fra store og komfortable greb. Du kan købe magnesia i en plastikkrukke eller tage en speciel pose, der klæber til dit bælte og giver dig mulighed for med jævne mellemrum at dyppe dine hænder i magnesia lige på banen.

Behageligt tøj

Du kan træne i ethvert sportstøj. Det vigtigste er, at det er behageligt og ikke begrænser bevægelsen på nogen måde.

Vand

Selvom klatring ikke forekommer dig vanskelig og i det mindste noget energikrævende aktivitet, så tro mig, du vil ændre mening efter den første rute. Du bliver træt og svedig, så husk at tage en flaske vand med.

Hvad du skal vide inden den første lektion

Opvarmning er meget vigtig

Det er vigtigt at varme din krop godt op inden du træner, især dine arme og skuldre. Efter ledopvarmningen kan du lave generel cardio for at varme hele din krop op. Løb eller et par enkle øvelser vil gøre: squats, push-ups, hoppereb.

Også som opvarmning udfører de først en travers: de klatrer simpelthen på store lastrum uden at gå gennem en bestemt rute. Dette vil hjælpe med at varme op præcis de muskler, der vil arbejde.

Under træningen skal du forsøge ikke at holde lange pauser mellem løbeture: Musklerne køles af, og du kan komme til skade, hvis du for eksempel pludselig hænger i den ene arm.

Den første lektion bliver ikke let

Når man ser på erfarne klatrere, virker det meget nemt at bestige stierne. Du vil straks blive overbevist om det modsatte, så snart du prøver. Selvom du har stærke arme og skuldre og laver 10 pull-ups i træk og håndstående push-ups, bliver den første session ikke nem. En usædvanlig belastning vil få armmusklerne til at bede om nåde efter det første løb.

Det vigtigste er ikke styrke, men teknik

Uanset hvor stærke dine arme er, vil de ikke være i stand til at holde din vægt længe. En almindelig fejl for begyndere er at klatre med bøjede, spændte arme. Muskler bliver hurtigt trætte og tilstoppede, så en person ikke længere fysisk kan holde sig på tåen og falder ned.

Når man ser, hvordan tyndarmede piger og fyre "flyver op" langs krogene, forstår man, at styrke langt fra er det vigtigste her.

Træn derfor allerede fra første lektion med en instruktør. Han vil forklare dig teknikkens ejendommeligheder, vise dig, hvordan du kan omarrangere dine arme og ben, hvordan du opretholder balancen, så du i to eller tre sessioner nemt vil passere den rute, som ved den første træningssession syntes dig supermenneskets vej.

Hænder og fingre vil gøre ondt

Efter den første træning vil dine armmuskler, skulderbælte, fingre ømme - det er uundgåeligt. Hvor længe og hvor længe afhænger af din forberedelse. Hos en person, der ikke er på venskabelig fod med fysisk aktivitet, kan hans arme "falde af" selv på den tredje dag efter en intens træning.

Derudover kan du samme dag føle ubehag i fingrene: Den sarte hud gnides af krogene, og du kan udvikle hård hud. Men over tid vil dette problem forsvinde - sammen med fingeraftryk, slettet på tæerne. Så hvis du vil have et biometrisk pas, så gør det inden intens boulderingtræning (bare for sjov).

Hvorfor er bouldering så fedt?

Som barn kunne du godt lide at klatre i træer og forladte byggepladser, for at klatre i baldakinen ved en indgang? Sandsynligvis elskede alle det. Bouldering er et sikkert alternativ for voksne.

Det er svært at beskrive følelsen, når man fra 50. forsøg endelig passerer banen og klynger sig til toppen – det er en sand fornøjelse. Al denne tid er du i tæt kontakt med dine fornemmelser og din krop, du mærker det som aldrig før, for det afhænger af, om du passerer banen eller falder ned som en overmoden pære.

Du har mulighed for at føle dig som en rigtig ninja, der klatrer "på loftet", og al denne tid for at være i en vidunderlig tilstand af flow, når du er alle - en handling uden uvedkommende tanker og distraktioner.

Hvis du ikke har fundet din sport endnu (og hvis du har fundet den), så sørg for at prøve bouldering. Måske vil du blive forelsket i ham fra første nummer.