Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Du kan udvikle mindfulness når som helst på dagen, på vej til arbejde eller endda på badeværelset.
Hvor ofte lover vi os selv at leve bevidst, men i løbet af dagen bliver vi distraheret og glemmer det. Derfor er det nyttigt at have en form for signaler, der vil minde dig om, at det er på tide at tilføje lidt opmærksomhed til dine handlinger og være opmærksom på, hvad der sker i øjeblikket, og ikke sidde fast i dine tanker. Enhver handling eller begivenhed kan være et sådant signal. Her er fem nemme måder at udvikle mindfulness i løbet af dagen.
1. Mens du går
Hvis du ikke kan lide siddende meditation, så prøv at gøre det, mens du går.
Når du rejser dig fra dit skrivebord på arbejdet for at gå på toilettet, drikke kaffe eller diskutere noget med kolleger, så prøv ikke at bevæge dig tankeløst, fordybet i dine tanker. Fokuser i stedet på de fysiske fornemmelser ved at gå.
Læg mærke til, hvordan fødderne rører gulvet, hvordan kropsvægten overføres fra det ene ben til det andet. Mærk dine hænder bevæge sig. Vær opmærksom på temperaturen i rummet. Lyt til dine sanser.
2. Mens du spiser
Vi bliver næsten altid distraheret af noget, mens vi spiser. Tjekker mails og sociale medier eller tænker bare på noget.
- Prøv bare at spise. Læg alt elektronisk udstyr, bøger og aviser til side.
- Prøv at spise alene.
- Vær opmærksom på, hvad du spiser, smager, lugter, madens konsistens. Læg mærke til hvilken farve det er. Du kan endda tage et minut til at føle dig taknemmelig.
3. Under samtalen
Tænk ikke over hvad du skal svare, lyt bare godt efter og læg mærke til hvilke tanker du har. Dette vil gøre det meget lettere for dig at forstå samtalepartnerens synspunkt og give et mere gennemtænkt svar.
Evnen til at lytte er måske det mest værdifulde, vi kan give til andre. Dette er især vigtigt under tvister og anspændte forhandlinger. Lytter man godt efter, har samtalepartnerne en fornemmelse af, at de er blevet forstået, deres meninger er blevet lyttet til, og det er som regel med til at uskadeliggøre situationen.
4. På badeværelset
Behagelige øjeblikke flyver ofte forbi ubemærket, fordi vi på det tidspunkt tænkte på noget og ikke var opmærksomme på fysiske fornemmelser. Så næste gang du går i bad, så lad være med at scrolle gennem opgavelisten, bekymre dig om arbejdet eller slå dig selv i hovedet om en kamp, der skete for ti år siden.
Stop op og mærk vanddråberne på din hud. Vær opmærksom på vandets temperatur, lugten af sæbe eller shampoo, og føl dig bare taknemmelig for luksusen ved rent vand.
5. Under yoga
Mange mennesker opfatter kun yoga som et sæt øvelser for kroppen. Men at lave yoga er det perfekte tidspunkt at udvikle mindfulness. Prøv at koncentrere dig fuldt ud om, hvad der sker, på din krops fornemmelser. Før du starter sessionen, mærk dine fødder på måtten. Træn mindfulness, selv når du ikke træner i fitnesscentret, men derhjemme eller på rejser.
Anbefalede:
5 nemme måder at meditere på hver dag
At gå og tælle skridt, vaske stress væk under bruserens strømme - disse og andre meditationsmetoder hjælper med at bringe sjæl og krop i balance
13 tips til dem, der hader grøntsager
Hvis du ikke kan lide grøntsager, er chancerne for, at du ikke ved, hvordan du tilbereder dem. Her er 13 tips til at hjælpe dig med at elske grøntsagsretter
22 produkter på AliExpress for dem, der hader at gøre rent
En vinduesbørste, en robotstøvsuger, en griber, opvaskesvampe og 18 andre ting fra AliExpress, der vil være med til at forenkle rengøringen - i vores udvalg
Meditation for dem, der hader meditation
Hvis du altid har troet, at meditation ikke var noget for dig, og ikke kunne tage din krop og sind under kontrol på nogen måde, så vil denne artikel hjælpe dig med at løse situationen
Til biblioteket for dem, der ønsker at udvikle deres evner: bøger, der er værd at læse
Hvordan bliver man klogere, lærer at lave komplekse matematiske beregninger i dit sind, hvordan gør man mere på 12 uger end på 12 måneder? Du kan finde svar på disse og andre spørgsmål i de bøger, som vi vil tale om i denne artikel. Hvis du er interesseret i nogen bøger, så klik på deres navne - på denne måde kan du gøre dig bekendt med anmeldelserne, der blev skrevet af forfatterne af Lifehacker.