Vil du være stærkere og hurtigere? Hoppe

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Engang en velkendt fysioterapeut, der anser yoga for at være et erhverv for masochister, er jogging en af de mest traumatiske sportsgrene og foragter alle "fitnessister", sagde efter at have set en video med en tabata-optagelse, som vi udførte, at på denne måde ville vi sikkert dræbe vores knæ. Det er bare, at denne træning havde jump squats.

Jeg ved, at disse øvelser er kontraindiceret til folk med knæproblemer, men hvis du har stærke ben og ingen skader, hvorfor så ikke prøve (med en træner)? Desuden vil sådanne øvelser hjælpe dig med at blive stærkere og hurtigere.

Plyometrics(også plyometrics, plyometrics, plyometrics, engelsk plyometrics, fra oldgræsk πληθύνω - multiplicere, vokse eller πλέον - mere, μέτρον - måling) - i første omgang - en sportsteknik, der bruger slagmetoden; i moderne forstand - springtræning. Plyometrics bruges af atleter til at forbedre atletisk præstation, der kræver hurtighed, smidighed og kraft. Plyometrics bruges nogle gange i fitness og er en fast bestanddel af parkour træning. Plyometriske øvelser bruger eksplosive, hurtige bevægelser til at udvikle muskelstyrke og hastighed. Disse øvelser hjælper dine muskler med at udvikle den største indsats på kortest mulig tid.

Wikipedia

Ved langdistanceløb er det hovedsageligt langsomme muskelfibre, der er involveret i arbejdet. Plyometriske øvelser lærer os at bruge hurtige twitch-fibre. Dette giver os mulighed for at arbejde hurtigere med vores fødder, hvilket naturligvis øger hastigheden og sparer energi.

Kraft

Jordan Metzl, sportslæge og Ironman-konkurrent, mener, at træning med plyometriske øvelser en gang om ugen vil gøre dig stærkere og mere udholdende, forbedre din hastighed og hjælpe med at forhindre skader.

University of Montreal udførte også forskning, der fandt ud af, at løbere, der lavede springøvelser i otte uger, klarede sig bedre end dem, der styrketrænede med vægte.

Trauma

At lave plyometriske øvelser øger musklens evne til at absorbere stød, og løsner dermed spændinger fra senerne. Journal of Athletic Training siger, at de hjælper med at stabilisere og justere dine knæ under stød, hvilket reducerer chancerne for skade.

Hastighed

Forskning offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research viste, at løbere, der gennemgik et 6-ugers kursus med plyometrisk træning, forbedrede deres 2.400 meter løb med 3,9 %. Plyometriske øvelser øger styrken af din underkrop og hjælper dig dermed med at holde en høj nok hastighed på lang sigt.

Video

Video nummer 1

Udfør 15 sæt af hver øvelse - dette er en cirkel. Der burde være syv sådanne cirkler.

Video nummer 2

Video nummer 3

Denne video er en fantastisk styrketræningsmulighed med plyometriske øvelser.

Video nummer 4

Endnu en komplet plio-træning, der kun tager dig 15 minutter. Husk samtidig, hvordan du hopper i reb.;)

Video nummer 5

Og den sidste video for i dag med tre simple plyometriske øvelser.

Der er specielle plyometriske øvelser til løbere, der laves under løb, men det vil vi udarbejde et separat indlæg til.

Og tjek venligst med din træner eller læge, hvis du har knæproblemer, før du starter ovenstående øvelser.

Pas på dig selv, og effektive løb for dig!