8 ting at gøre inden kl. 8

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Om morgenen er mange af os ikke i stand til at få tandpastaen fra en tube over på en tandbørste første gang. I mellemtiden, før otte om morgenen, kan du nå at ændre dit liv. Hvis du virkelig vil, selvfølgelig.

Er du i stand til at følge dine drømme? Nogle gange virker det som sådan en skræmmende opgave. Og hvis du er så heldig at få et fuldtidsjob, familie og børn, bliver det endnu sværere at holde trit med dine egne ambitioner.

Så hvordan kommer du videre?

Du bliver nødt til at finde lidt tid hver dag til at arbejde på dig selv. Ellers vil du snart miste dig selv i dagenes travlhed. Det vil tage flere årtier, før du indser dette. Og resten af dit liv vil blive til et trist udseende af "The Tale of Lost Time".

Så her er hvad du skal gøre: få mening i dit liv og komme ud af konstant overlevelsestilstand.

Du læser denne artikel for at genoverveje din holdning til livet. Fuldt ud. Dyb. Sandfærdigt og ærligt. Dette er den eneste måde, du kan komme tilbage til det grundlæggende.

Desværre fylder mange mennesker deres liv med floskler og meningsløshed. De bruger al deres tid på det her nonsens. Derfor har de ikke engang et minut til at stoppe op og tænke.

Sådanne mennesker er konstant i overlevelsestilstand. Og dig?

Kan du huske, hvordan hobbitten Bilbo Baggins plejede at sige, at han følte sig som et lille stykke smør, der blev smurt i et tyndt lag over for stort et stykke brød? Mange kunne sikkert genkende sig selv i denne sætning. Desværre tilhører selv dette stykke brød i de fleste tilfælde en anden. Få er villige til at tage ansvar for deres liv.

Denne situation var helt normal for den forrige generation: at leve i overensstemmelse med de regler og traditioner, der er etableret af andre mennesker. Mange fortsætter med at følge strømmen og vil ikke ændre noget.

Du kan ikke leve sådan længere, hvis du vil have succes, opnå noget, være bedre end andre. Fordi menneskerne omkring dig allerede forstår deres eget ansvar og er klar til at tage arbejde og leve hvert eneste øjeblik af deres liv bevidst efter de regler, som de selv har fastsat.

Der er ingen flugt: du er ansvarlig for dit liv. Du skal bestemme. Du skal bestemme. Hvis du ikke gør det, vil en anden bestemme for dig.

For at træne dig selv til at tage ansvar for dit liv og lære at træffe beslutninger, har du brug for den rigtige fremgangsmåde. Vi har lavet en liste til dig. Det virker langt, men det er faktisk meget enkelt og indlysende.

• Vågn op.
• Kom til fornuft.
• Bevæge sig.
• Spis rigtigt.
• Forbered dig.
• Blive inspireret.
• Vurder dit liv.
• Begynd at bevæge dig mod dit mål.

Gå.

Så inden otte om morgenen skal du…

Få noget søvn

Sund søvn er lige så vigtig som sund kost. Overraskende nok, selv ved at vide dette, forsømmer millioner af mennesker normal søvn og mærker konstant bivirkningerne af en sådan tankeløs adfærd.

Sund søvn hjælper:

• forbedre hukommelsen;
• forlænge levetiden;
• øge kreativiteten;
• øge koncentrationen;
• tabe sig hurtigere og opbygge muskelmasse (hvis du supplerer søvnen med øvelser);
• reducere stressniveauer;
• Reducer afhængigheden af stimulanser såsom koffein
• reducere din risiko for at udvikle depression.

Alt nedenfor er ligegyldigt, hvis du ikke får nok søvn. Hvad er meningen med at stå op hver dag klokken syv om morgenen, hvis du går i seng klokken tre eller fire om morgenen?

Du holder alligevel ikke længe. Du kan selvfølgelig bruge stimulanser, drikke en masse kaffe, men selv i denne tilstand holder du ikke længe. I fremtiden vil dit hjerte svigte dig først - det vil ikke tåle sådan et liv. Enig, et ret dystert scenarie for udviklingen af begivenheder.

Mediter og/eller bed

Når du vågner, skal du fylde dig selv med ro og et positivt humør. For at gøre dette skal du meditere eller bede – hvilket er tættere på dig (måske du praktiserer begge dele). Det vigtigste er at fokusere og vide, hvad du vil opnå med denne handling.

Bøn og meditation dyrker i dig en følelse af taknemmelighed for alt, hvad du har. Taknemmelighed indebærer, at du forstår, hvor mange fordele du har fået. Denne følelse virker som en magnet. Når du virkelig er taknemmelig for alt, hvad du har, tiltrækker du flere positive og gode ting ind i dit liv.

Og taknemmelighed overføres også nemt til en anden. Måske er denne følelse hovednøglen til succes.

Derfor, hvis du starter hver morgen med at praktisere taknemmelighed, vil du automatisk tiltrække alt det bedste, der er i denne verden. Og universet vil bestemt ikke afvise dig.

Lave øvelser

På trods af at kroppen konstant kræver fysisk aktivitet, ignorerer langt de fleste mennesker disse signaler.

Hvis du vil leve et langt, lykkeligt og produktivt liv, skal du træne dig selv til at træne regelmæssigt. Mange træffer den rigtige beslutning og går i fitnesscenter. Hvis du ikke kan lide denne aktivitet, er der andre muligheder: arbejde i haven eller en lang gåtur.

Bare find noget, der får din krop til at bevæge sig.

Hvorfor? Der er blevet sagt utrolig meget om de positive effekter af fysisk aktivitet. Motion kan hjælpe med at reducere din risiko for depression og håndtere stress. Sportsaktiviteter er også forbundet med karrieresucces.

Hvis du ikke passer på din krop, skal du ikke forvente at finde sted i andre aspekter af dit liv.

Spis 30 gram protein

Donald Layman, professor ved University of Illinois, anbefaler at spise mindst 30 gram protein til morgenmad. Tim Ferriss, forfatter til The Perfect Body in Four Hours, anbefaler også, at man spiser 30 gram protein, når man vågner.

Tim siger: hans far fulgte nøje denne anbefaling og tabte sig 8,5 kg på en måned. Proteinrige fødevarer kan hjælpe dig med at holde dig aktiv i meget længere tid. Den forlader ikke maven så hurtigt, hvilket betyder, at du ikke vil føle dig sulten hurtigt.

Tim Ferris' morgenspisetips

• Spis mindst 40 % af dine morgenmads kalorier som protein.
• Det er tilrådeligt at spise 2 eller 3 æg (hvert æg indeholder ca. 6 gram protein).
• Hvis du ikke kan lide æg, skal du erstatte dem med svinekød, kalkun eller hytteost.
• En anden mulighed er at lave en proteinshake.

Folk, der prøver ikke at spise (eller spise mindre) kød, mælk og æg, kan få deres proteinindtag fra bælgfrugter, grøntsager eller nødder.

Tag et koldt brusebad

Tony Robbins, en kendt amerikansk iværksætter og forfatter til bøger, starter hver morgen med at hoppe i en vandpøl, hvis temperatur er 14 grader. Hvorfor gør han dette?

Hvis du regelmæssigt tager kolde brusere, vil du få det bedre – fysisk og psykisk. Ved hjælp af et koldt brusebad træner du din immunitet, forbedrer funktionen af lymfe-, kredsløbs- og fordøjelsessystemerne, hvilket betyder, at du øger dit livskvalitet.

I 2007 blev der offentliggjort en undersøgelse, hvorefter et koldt brusebad kan hjælpe med at lindre symptomer på depression og gøre det mere effektivt end medicin. Koldt vand giver os et godt humør: Kroppen begynder at frigive kemikalier, der får os til at føle os gladere.

Selvfølgelig er det skræmmende at overhælde med koldt vand. Hvis du har taget et iskoldt brusebad mindst én gang, så ved du det: om morgenen vil du bruge et par minutter dybt i tanker og spekulere på, om du overhovedet har brug for alt dette.

Du er måske endda gået i en intern dialog med dig selv og overtalt dig selv til ikke at tage et koldt brusebad. "I morgen," lovede du højtideligt dig selv og gik på arbejde.

Eller du hoppede ind i de første dråber af et iskoldt brusebad og tændte med det samme for det varme vand.

Du bør tænke over det igen og lade som om, du dykker ned i en pool. Ingen går langsomt ind i den kølige pool, fordi det er ulidelig. Lettere at sprede og dykke. Efter 20 sekunder vil kroppen vænne sig til det, og alt vil være køligt.

Det samme gælder for et koldt brusebad. I starten brænder isstråler dig, og dit hjerte banker som en unormal. Efter 20 sekunder er alt i orden.

Ved at tage et koldt brusebad udøver du viljestyrke og lægger op til kreativitet og inspiration. Du bliver nødt til at lære at trække vejret langsomt og roligt, mens det kolde vand vælter ned af ryggen. Men så vil du føle dig glad. En masse nye ideer vil besøge dit hoved, og nogle af dem kan og bør anvendes til at nå dine mål.

Derudover hjælper dette ritual dig med at komme ud af din komfortzone lige om morgenen.

Motiver dig selv

Almindelige mennesker leder efter måder at have det sjovt på. Du bør lede efter måder at lære noget nyt og interessant på. Verdens mest succesrige mennesker læser mindst én bog om ugen. Det er utrolig vigtigt for dem ikke at stoppe med at lære.

Du vil helt sikkert kunne lytte til én lydbog om ugen, hvis du spiller den på vej til arbejde. Og om morgenen kan du finde 15 minutter til at læse noget motiverende og praktisk, noget der vil opkræve dig for hele dagen. Disse oplysninger ændrer dig. Det ser ud til at placere dig i den zone, hvor du er den mest produktive, kreative og målrettede person.

Du har allerede læst hundredvis af bøger. Du er god til det du laver. Men nu skal du udvide din horisont, for at se på verden fra et nyt punkt.

Vurder dit liv

Alle dine mål, store som små, skal skrives ned. Det tager kun et par minutter. Hver morgen skal du genlæse denne liste og forene din dag med den måde, du ser dit eget liv på.

Hvis du genlæser din liste over store mål hver dag, så vil du på en eller anden måde tænke på dem både om morgenen og om aftenen. Og når du lærer at evaluere og forstå dit liv på daglig basis, vil du begynde at handle i henhold til de fastsatte mål. Før eller siden vil din liste over mål blive til det stolte manifest for hele dit liv.

At nå mål er videnskab. Du kan ikke snyde.

Tag mindst et skridt mod et stort mål

Viljestyrke er som muskler. Det kan og bør trænes. Det samme kan siges om vores evne til at træffe de rigtige beslutninger. Denne evne kan bruges på nonsens. Det kan gå tabt - midlertidigt eller permanent. Du skal bruge det fornuftigt.

Alle de sværeste beslutninger skal tages om morgenen. Det er meget vigtigt.

Hvis du ikke gør dette, vil du ikke være i stand til at træffe en svær beslutning om aftenen. Så det bliver udskudt til i morgen. Eller i overmorgen. Eller du tror måske, at du kan bestemme "senere" - altså aldrig.

Det er meget svært. Men at tage de nødvendige beslutninger et skridt ad gangen bringer dig tættere på det store mål. Du vil hurtigt indse, at disse store mål ikke er så langt væk.

Efter otte om morgenen

Når du har gjort alt ovenstående, er det lige meget, hvordan resten af dagen forløber. Du har allerede gjort alle de vigtigste ting, der vil hjælpe dig til at blive mere succesfuld. Du er allerede godt på vej mod din drøm.

Hvis du var i stand til at nå hele denne liste, har du vist, at du er klar til et bedre liv. Hvert af punkterne vil hjælpe dig med at være mere produktiv på arbejdet, opbygge harmoniske relationer og blive glad. Hvert af ovenstående trin er en bevægelse mod tillid, ro og ansvarlighed.

Det er utroligt, hvor hurtigt livet ændrer sig til det bedre, hvis du sætter din viljestyrke i en knytnæve og bare gør det rigtige.