2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Enhver person ønsker at have en smuk, harmonisk udviklet krop. Dette kan opnås med specifikke øvelser designet til forskellige muskelgrupper. I denne anmeldelse lærer du, hvor du kan finde de rigtige øvelser for at skabe den rigtige træning for dig.
Der er masser af forskellige sæt øvelser udgivet på internettet, hvis forfattere lover hurtige og irreversible fremskridt. De er dog alle sammensat uden at tage højde for deltagernes individuelle karakteristika og er designet til en gennemsnitlig figur med gennemsnitlige fysiske egenskaber. Men hvad nu hvis du er helt tilfreds med for eksempel dine ben, men gerne vil være mere opmærksom på dine arme og ryg? Hvad hvis du kun drømmer om mavemuskler og store biceps?
I dette tilfælde vil det være helt naturligt og det mest korrekte at henvende sig til en erfaren træner, som vil udarbejde et individuelt træningsprogram for dig. Det er dog ikke alle, der har råd til det. Det betyder, at det er tilbage at sætte sig ind i øvelserne rettet mod udvikling af individuelle muskelgrupper, og selv udarbejde et træningsprogram. Her er nogle ressourcer til at hjælpe dig med at gøre netop det.
MuscleWiki
er en meget enkel, men nyttig side. På hovedsiden finder du en interaktiv menneskemodel, hvor forskellige muskelgrupper er fremhævet. Klik på dem du vil arbejde med, så kommer øvelsessiden med det samme. Hver af dem er ledsaget af en demonstration af udførelsesteknikken, der vil hjælpe begyndere atleter. Ud over træning indeholder siden en kalorieberegner og et værktøj til at beregne det maksimale antal gentagelser.
Det periodiske system over håndvægtøvelser
Håndvægte er et overkommeligt sportsudstyr, der giver dig mulighed for perfekt at træne forskellige muskelgrupper. De fylder ikke meget, er alsidige og relativt billige, derfor er de fortjent populære over hele verden. Dog kræver øvelser med håndvægte, som med alle andre vægte, forsigtighed. Vær derfor ikke for doven til at kigge på webstedet før undervisningen, hvor du vil finde en tabel, der indeholder mere end 100 øvelser med håndvægte og videoer, der demonstrerer teknikken til deres implementering.
DAREBEE muskelkort
Vores faste læsere kender godt til denne vidunderlige side, som vi skrev om her. Skaberne af denne ressource tilbyder hundredvis af helt gratis træningskomplekser bestående af kropsvægtøvelser. Under hvert kompleks er det angivet, hvilke muskler det er designet til. Derudover er der en speciel med et kort over musklerne i den menneskelige krop og en liste over relevante øvelser. Brug den til at lave dine egne træningsprogrammer.
Muskler i kroppens træningsskema
er et andet interaktivt kort over den menneskelige krop. Når du klikker på den muskelgruppe, du er interesseret i, åbnes en ny side med en liste over alle de nødvendige øvelser. Her er samlet både kropsvægtsøvelser og dem, der udføres på simulatorer. For piger er der en separat afdeling, hvor der er øvelser med en gymnastikbold.
Anbefalede:
6 gode vaner til at hjælpe dig med at opbygge mental udholdenhed
Psykologisk stabilitet er en af hovedkvaliteterne ved "pelssæler". Journalisten Nicholas Cole har samlet tips til at hjælpe kommandosoldater i deres arbejde
Sådan laver du klatreøvelsen for at opbygge mavemuskler og tabe dig
Klatreøvelsen er fantastisk til både styrketræning og konditionstræning. Vi analyserer udførelsesteknikken og viser en række variationer
Hvad er gainers, og vil de virkelig hjælpe med at opbygge muskler?
Weight gainers er sportsernæringsprodukter til vægtøgning. Vi finder ud af, hvad der er inkluderet i deres sammensætning, og fortæller dig, om det er værd at inkludere dem i din kost
Hvordan Prices lov kan hjælpe dig med at opbygge en succesfuld karriere
Resultatet af dit arbejde er det vigtigste, der adskiller dig fra andre kolleger. Bliv den medarbejder, der bringer det maksimale udbytte til virksomheden, og få alle fordelene ved det
Mad til at hjælpe vegetarer med at opbygge muskler
Hvis du vil opbygge muskler, skal du ikke kun gå i fitnesscenter, men også spise rigtigt. Korrekt - det er at indtage mere protein. Det vil sige, at der er en generel regel, som vegetarer ikke kan følge af ideologiske årsager. Derfor den almindelige misforståelse, at hvis du ikke spiser animalsk protein, vil du ikke se en lettelse.