2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Kaffe er en af de mest populære læskedrikke i Rusland. Det er værdsat ikke kun for sin smag, men også som et stimulans af nervesystemet med moderat virkning. Vi har fundet ud af, hvordan det at drikke en kop frisk te eller kaffe til tiden kan forbedre atletisk præstation.
Koffein er et af de mest almindelige stimulanser i verden. Analyser af professionelle atleter viser, at mere end 75 % af konkurrerende atleter bruger koffeinholdige præparater før og under turneringer.
Koffein virker primært på centralnervesystemet, øger angsten og reducerer muskeltræthed, hvilket giver dig mulighed for at arbejde længere og mere produktivt.
Atleter bemærker, at brugen af koffein:
- kropsudholdenhed med 3, 3-17% af de sædvanlige indikatorer;
- stiger med 20%;
- øger ydelsen for sprintere med 6,5 % og for vægtløftere med 9,5 %.
Som enhver anden stimulans har koffein bivirkninger ved overdosis. Disse omfatter:
- dårligt udtrykt diuretisk effekt;
- forekomsten af afhængighed (ved langvarig brug af mere end 200 mg pr. dag);
- søvnforstyrrelse;
- fremkomsten af en følelse af angst og apati.
Mest populære kilder til koffein
Kaffe
Instant kaffe kan indeholde fra 60 til 180 mg koffein pr. 170 ml drik, afhængigt af mærke og producent. Frisk espresso indeholder op til 80 mg koffein pr. 50 ml.
Mange professionelle atleter drikker almindelig kaffe før træning. Udover koffein indeholder den også antioxidanter, der kan bremse oxidative processer i muskler under træning.
Grøn og sort te
150 ml frisk grøn te indeholder 40 til 80 mg koffein, afhængigt af sorten. Grøn te har en stimulerende effekt og kan også drikkes før fedtforbrændingstræning som en let katalysator for lipolyseprocessen. Takket være epigallocatechin gallat vil denne proces være lidt hurtigere end normalt.
Tablet koffein
Måske det mest effektive middel fra hele listen: i en tablet eller kapsel kan koncentrationen af koffein nå 100-200 mg. Dette er den mest overkommelige måde at få den nødvendige dosis koffein på, men en utrænet krop vil have for meget af det, så du skal være meget omhyggelig med at begynde at bruge sådan et stimulans inden træning, givet den forestående belastning af blodkarrene.
Energi
250 ml energidrik kan indeholde op til 120 mg koffein. På trods af den relative billighed fra et forbrugersynspunkt, anbefales brugen af indkøbte energidrikke i sport ikke af en række årsager: tilstedeværelsen af kuldioxid, en stor mængde sukker og tvivlsomme kombinationer af styrkende stoffer som f.eks. taurin, koffein og guarana.
Mørk chokolade
Den mest "usportslige" måde at få koffein på er gennem fordøjelsessystemet. En 100 g chokoladebar kan indeholde op til 60 g tonic, men som regel får du en portion af stimulansen med meget sukker - se efter chokolade med et minimumsindhold af sidstnævnte.
Pre-workout kosttilskud
En enkelt dosis af en god pre-workout rutine kan indeholde op til 300 mg koffein, samt flere andre, ofte mere potente, styrkende stoffer. Kreatin, beta-alanin, arginin, citrullin og andre aminosyrer er også tilsat der. Kun de atleter, der har udtømt virkningen af andre fordøjelsesstimulerende midler, bør overveje at købe sådanne kosttilskud.
Vi bør også være opmærksomme på det faktum, at med sygdomme i blodkar, hjerte, nervesystem og hypertension energi er kontraindiceret.
Sådan bruges
Det kan være svært at møde nogen, der ikke drikker kaffe og ikke kender deres koffeindosis. Men hvis du har undværet den regelmæssige brug af dette stimulans, men har til hensigt at bruge det til at forbedre atletisk præstation, så start i det små: 0,3 mg pr. 1 kg kropsvægt … Jo sjældnere du bruger koffein, jo lavere dosis vil give dig mulighed for at mærke dens virkning.
Læger anbefaler ikke at overskride en dosis på 3 mg pr. 1 kg kropsvægt. Hvis mængden af koffein i blodet når op på 6 mg pr. 1 kg kropsvægt, vil det have den modsatte effekt, idet det undertrykker nervesystemet og fører til produktion af store mængder kortisol.
Det kan tage op til seks timer for koffein at blive udnyttet fra kroppen, så hvis du træner om aftenen, skal du ikke risikere at bruge en høj dosis koffein før din træning for at undgå at forstyrre dit søvnmønster.
Anbefalede:
Sådan laver du bulgarske udfald - super bevægelse til at pumpe dine hofter derhjemme og i fitnesscentret
Mange mennesker kan ikke lide bulgarske angreb, fordi de ikke har mestret den korrekte teknik. Lad os sammen finde ud af, hvordan man gør denne øvelse behagelig at udføre
Sådan bliver du en god arbejder
Hvordan bliver man en god medarbejder? Lær at løse virksomhedens problemer, ikke skabe dem. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at gøre det
Kaffe på ferie: Sådan tager du lækker kaffe med dig til enhver del af verden
Du kan brygge lækker kaffe, selvom du er langt hjemmefra. I vores artikel er der flere meget forskellige måder
Sådan begrænser du dit ego og bliver en god leder
Selviskhed hindrer, snarere end hjælper, karrierefremgang. At finde ud af, hvordan man kan slippe af med egoisme og fokusere på samarbejde, ikke overlegenhed
At udsætte den rigtige måde: Hvordan bliver man produktiv ved at udsætte opgaver?
Udsættelse sidestilles automatisk med skadelige psykologiske fænomener, forbundet med dovenskab eller spild af tid. Alle med en stemme hævder, at med det er det nødvendigt at kæmpe, og forklare, hvordan man gør det. Men hvad nu hvis udsættelse ikke er så slemt, og du endda kan øge din produktivitet ved at udskyde din virksomhed ordentligt?