Et eksperiment for hard-core procrastinators

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Starten på projektet, spændende forventning, et par dages produktivt arbejde og den gradvise aftagende interesse. Lyder det bekendt? Forfatter og blogger Leo Babauta foreslår at lave research om din egen motivation og bekæmpe udsættelse.

Ideen med eksperimentet

Hver person har deres egen motivation. Det er afgørende at finde en personlig måde at ikke miste den, før du når det endelige mål.

Eksperimentets fremskridt

Brug hver af nedenstående metoder i en uge. Så skriv det ned. Bedøm, hvordan hver metode hjælper dig med at holde dig motiveret.

Efter otte uger vil du være i stand til at afgøre, hvad der motiverer dig personligt.

1. Husk konsekvenserne

Sæt en deadline for opgaven og angiv hvilke ubehagelige konsekvenser, der vil opstå, hvis du ikke gennemfører den til tiden. Del dit mål med en du holder af, eller bedre offentligt, kom med en form for straf i tilfælde af fiasko.

Antag for eksempel, at du vil skrive 1.000 ord om dagen og afslutte et kapitel i din afhandling inden udgangen af ugen. Udgiv et opslag på et socialt netværk, der vil informere dig om, at hvis du ikke er færdig til tiden, vil du gøre noget ubehageligt eller endda ydmygende. Det er vigtigt, at straffen bliver belastende for dig.

2. En inspirerende finish

Har du nogensinde bemærket, hvor spændende sæsonfinalen er, eller den sidste bid på din tallerken? Brug denne effekt til at nå dine mål: når målstregen er tæt på, er det ikke svært at skubbe lidt mere.

Lav en liste over 10 korte aktiviteter (10 minutter eller mindre), som du vil lave i denne uge som en del af et enkelt projekt, eller en liste med fem punkter for hver dag. Kryds punkterne ud én efter én, sidstnævnte vil være nemmere at fuldføre.

3. Det mægtige spørgsmål "Hvorfor?"

Tænk over, hvorfor du vil afslutte dette projekt. Måske efter det er slut, vil du føle dig stolt af dig selv, eller den anden persons liv bliver bedre. Prøv at forstå, hvad der er den egentlige årsag til det, du gør.

Skriv svaret på spørgsmålet "Hvorfor har du brug for det her?" og hold det foran dine øjne indtil projektets afslutning.

4. Opfrisk sanserne

Når du starter en virksomhed, tager du den op med entusiasme. Men det forsvinder hurtigt. Lad ikke dette ske. Sæt en opgave for hele dagen hver morgen. Find inspiration, visualiser præstationer, lyt til musik, læs bøger, se videoer, der motiverer dig. Gør hvad du vil, det vigtigste er at nå dit mål ved udgangen af dagen.

5. Vær tro mod dit ord

Når man stoler på, føler man sig tryg. Folk stoler på dem, der holder deres løfter. For at gøre dette skal du blive en mand af hans ord. Start i det små: Fortæl dem, at du vil gøre noget, der vil tage dig 10-30 minutter. Og gør det. Med hvert løfte, du holder, vil folk vokse sig større for dig.

6. Opret en klub

Folk er sociale. Brug dette til personlig vinding. Opret en gruppe mennesker, der ønsker at nå et mål eller gennemføre et projekt. Aftal at sætte daglige og ugentlige mål og tjek fremskridt regelmæssigt. Bestem belønninger og sanktioner. Støt dem, der ikke har det godt.

7. Mærk smagen af sejr

Når du fuldfører et projekt eller når et mål, skal du holde pause for at smage på sejren. Han er sød!

Del din glæde med andre. Fejr succes, selvom den er lille. Nyd en følelse af selvtillid. Når du starter din næste udfordring, så husk hvor fantastisk det er at nå til slutningen.

8. Hurtige start - hurtige belønninger

Opret et system, hvor du får en belønning for hver opgave (op til 10 minutter). Sorter f.eks. din mail på 10 minutter, og kig derefter på dit yndlingssted i 5 minutter. Lad belønningen først blive tilgængelig efter at have fuldført opgaven. Jo enklere opgaven er, jo bedre. I dette tilfælde udskyder du ikke starten.

Eksperimentresultater

Husk at registrere resultaterne af hvert ugentligt eksperiment:

• nedskriv indtryk;
• bedømme effektiviteten på en 10-trins skala;
• gå til næste metode.

Ved afslutningen af denne undersøgelse vil du være i stand til at bestemme, hvad der personligt er dig.

Derefter kan du prøve at kombinere metoderne og anvende dem til forskellige typer opgaver. Måske efter sådan forskning vil du få tillid til dig selv, og behovet for at bruge disse metoder vil forsvinde.