Massage til løbere: 3 muligheder for enhver pengepung

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Enhver løber er bekendt med det ubehag i benene, der opstår flere timer efter en intens træning. Dette er ømhed. Det er ikke for farligt, men det kan gøre løb uudholdeligt. For at undgå præstationsforringelse og simpelthen få din træning tilbage på sporet, er det værd at inkorporere massage i din løbeplan.

Fra et teoretisk synspunkt skyldes disse fornemmelser hovedsageligt ophobningen af mælkesyre i musklerne. Andre stofskifteprodukter bidrager også til denne ubehagelige effekt af kvalitetstræning.

Fra et praksissynspunkt kan smerte være værre af mange årsager:

• utilstrækkelig opvarmning,
• dårligt siddende sneakers
• ubalanceret køreprogram,
• individuelle træk ved strukturen af foden og rygsøjlen og så videre.

Ideelt set skal du selvfølgelig identificere og eliminere årsagen, så løb ikke skader dit helbred. Men det er ikke altid muligt at gøre: nogen trækker med at købe nye sneakers, en anden er for ivrig efter at nå nye løbemål, og den tredje kan ikke tvinges til at lave en fuld opvarmning og køle ned. Som følge heraf bliver benene tilstoppet mere og mere for hvert løb, løb bliver mere og mere vanskeligt, mindre behageligt og mere traumatisk.

Massage kan hjælpe. Desuden er dette et fuldstændig bevist faktum. I Italien, omkring 220 ultramarathonløbere (mænd og kvinder), hvoraf 95% klagede over bensmerter. Alle havde det bedre efter massagen.

Efter massagen følte 43 løbere, at deres ømhed aftog, 176 atleter noterede sig væsentlige forbedringer i velvære, én person mærkede ingen effekt, men ingen blev værre!

Og selvom forskerne har lovet at fortsætte forskningen, mens det er muligt at stole på en helt åbenlys antagelse: massage forbedrer blodcirkulationen, hvilket betyder, at stofskifteprodukter hurtigt udskilles fra kroppen, og næringsstoffer tilføres hurtigt til musklerne.

Takket være den hurtige restitution vil musklerne være mere fleksible og mindre smertefulde. Derudover er det ikke altid muligt at slappe af efter træning, og uden dette er restitutionen svær.

Med massage kan du ikke kun bringe fornøjelsen ved at løbe tilbage, men også øge din produktivitet. Hvis du er seriøs omkring løb, så bør massage være en af de ting, du skal have i din løbeplan. Det er kun tilbage at beslutte sig for den økonomi, du er villig til at bruge på det.

Mulighed 1, den dyreste: massage fra en specialist

Dette er den bedste variant. Dog kan et massagekursus i en salon eller fitnesscenter koste titusindvis af rubler. Og når alt kommer til alt, vil et kursus ikke gøre: det er bedre at gøre massage regelmæssigt. Samtidig giver denne pris ingen garanti for, at massagen bliver rigtig sport.

Sådan sparer du:massører, der tager derhjemme, betaler meget mindre. Samtidig har mange et massagebriks, medicinsk uddannelse og stor erfaring. Prøv at finde sådan en specialist, og du sparer ikke tusind, men samtidig.

Mulighed 2, den mest romantiske: spørg en elsket

Enhver massageterapeut vil fortælle dig, at du ikke kan foretage en massage, hvis du er en ikke-professionel. Men forstår du, at han bare beskytter sit stykke brød? Faktisk, hvis din mand eller kone er villig til at massere dig, kan de bruge de oplysninger, der er tilgængelige på internettet eller tilmelde dig massagekurser.

Fordelene ved denne mulighed er mangefacetterede: du vil spare din familie penge, være i stand til at massere når som helst derhjemme, og samtidig blive tættere på din elskede.

Derudover, hvis du ikke har en mutation af nerveender, som Deadpools fjende, så er det ikke så svært ikke at skade dig selv med en uprofessionel massage: bare vær opmærksom på dine egne følelser.

Mulighed 3, ikke for de dovne: selvmassage

Denne mulighed er bestemt ikke så inspirerende. Men det er stadig bedre end ingen massage. Det sværeste her er at overvinde sin egen dovenskab og ikke lede efter undskyldninger som "det her vil der ikke være nogen brug for", "Jeg får løn og går i salonen" og "det ville jeg egentlig ikke."

Tilgængelige muligheder:

1. Selvmassage ved hjælp af hænder: stryge, trykke, gnide og banke.
2. Selvmassage med massagebolde og ruller (eller en tennisbold og flaske).
3. Brugen af specielle massageapparater.

Video 1. Boldmassage

Video 2. Massage med hænder

Video 3. Fodmassage

Personligt kan jeg godt lide Lyapkos massageapparater, og dette er en ret kraftig bandura.

Hvor meget og hvornår

Det er faktisk svært at finde en løber, der er bekendt med overskuddet af massage. Det er usandsynligt, at du vil kunne afsætte for meget tid og penge til dette.

Ideelt set bør massage udføres omkring et par timer efter hver hård træning. Men selvom du en gang imellem laver massage, vil det stadig have en positiv effekt på musklernes tilstand.

Skal du deltage i løbet, så er det værd at få massage 3-5 dage før arrangementet.

Under alle omstændigheder skal man huske på, at massagens intensitet og dybde på den ene side bestemmes af belastningen på musklerne under løb, og på den anden side bestemmer pausen mellem massagen og næste løb.