Hvorfor vi bekymrer os, og hvad skal vi gøre ved det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Angst forlader ikke mange af os, og stress bliver kronisk … Hvordan gik det til, at den mekanisme, der skulle hjælpe til at overleve, begyndte at forstyrre livet?

Lad os et øjeblik foregive, at du er en giraf. Du bor i de endeløse vidder af den afrikanske savanne. Din hals er omkring to meter lang. Med jævne mellemrum bemærker du en gruppe mennesker, der går forbi og tager billeder af dig.

Men det er ikke kun en lang hals og mangel på et kamera, der adskiller dig fra mennesker. Den største forskel er nok, at enhver beslutning, du træffer, har umiddelbare fordele.

Når man er sulten, går man hen og spiser bladene fra træerne. Når en storm kommer, søger man ly under grenene. Når du ser en løve angribe dine venner, løber du væk.

Hver dag er de fleste af dine girafbeslutninger - hvad skal du spise? hvor skal man sove? hvordan man ikke bliver fanget af rovdyr? - straks påvirke dit liv. En girafs liv finder sted i et umiddelbart resultatmiljø. Dette er et nutidigt liv.

Udskudt resultatmiljø

Lad os nu bytte plads med giraffen. Du er den person, der tog ferie og tog på safari. I modsætning til en giraf lever en person i et miljø med forsinket resultat.

De fleste af de beslutninger, du træffer nu, vil ikke resultere i umiddelbare fordele. Hvis du gør et godt stykke arbejde i dag, får du løn om et par uger. Hvis du sparer penge, har du nok til at betale din skat. Mange aspekter af det moderne samfund er bygget på at vinde engang i fremtiden.

Og dette er roden til alt ondt. Giraffen er kun bekymret for øjeblikkelige problemer (redning fra løver eller storme), og mange af de problemer, der bekymrer folk, er i fremtiden.

For eksempel, mens du ryster på ujævnheder på den afrikanske savanne, tænker du måske:

Safari er meget sjovt. Det ville være fedt at arbejde som ranger i denne park og se giraffer hver dag. I øvrigt om arbejde. Måske er det på tide, at jeg ændrer det? Kan jeg virkelig lide det, jeg laver?

Desværre fører det forsinkede udfaldsmiljø os til kronisk stress og angst.

Evolution af den menneskelige hjerne

Den menneskelige hjerne udviklede sig til sin nuværende tilstand, mens mennesket var i det umiddelbare resultatmiljø.

Homo sapiens dukkede op for omkring 200.000 år siden. Hjernerne hos de første mennesker af denne art var næsten identiske med vores. Især neocortex - den nyeste del af hjernen, der er ansvarlig for højere mentale funktioner som tale - havde praktisk talt samme størrelse som vores.

Sammenlignet med hjernens alder blev det moderne samfund dannet for ganske nylig. Og for nylig - for omkring 500 år siden eller noget i den stil - er vores samfund flyttet til et udskudt resultatmiljø.

Forandringshastigheden er steget eksponentielt siden forhistorisk tid. I løbet af de sidste 100 år har vi set storhedstiderne i æraen med biler, fly, fjernsyn, personlige computere og internettet.

Næsten alt, der omgiver dig i den moderne verden, er blevet opfundet i løbet af de sidste flere hundrede eller endda årtier.

Der er sket meget på et århundrede. Og set fra evolutionens synspunkt er 100 år ingenting, et glimt, et øjeblik. Den menneskelige hjerne har været i det samme miljø (umiddelbart resultat) i hundredtusinder af år, og i et øjeblik ændrer den sig. Vores hjerner er gearet til øjeblikkelige resultater. Og det er hele problemet.

Evolution af angst

Misforholdet mellem vores gamle hjerne og vores nye miljø har stor indflydelse på kronisk stress og angst.

For tusinder af år siden, da folk levede i et miljø med umiddelbar udfald, var stress og angst nyttige, fordi de hjalp med at igangsætte handling i lyset af fare eller et umiddelbart problem. For eksempel:

• En løve dukkede op på sletten → du er stresset → du løber væk → stressen forsvinder.
• En storm kommer → du bekymrer dig og spekulerer på, hvor du kan finde ly → du finder ly → stress forsvinder.
• Du har ikke drukket i dag → du føler dig tørstig og stresset → du synes, at vand → stress forsvinder.

Sådan brugte din hjerne stress, angst og spænding. Bekymring var en følelse, der beskyttede mennesker i et umiddelbar miljø. Det hjalp med at løse kortsigtede, presserende problemer. Der var ikke noget, der hed kronisk stress, fordi der ikke var nogen kroniske problemer i det umiddelbare resultatmiljø.

Vilde dyr oplever sjældent kronisk stress.

Hjortene kan blive bange af høj larm og løbe gennem skoven. Men så snart truslen er overstået, vil hjorten straks falde til ro og begynde at tygge græsset. Han vil ikke reflektere over denne fare hele dagen, som mange mennesker gør.

Professor Mark Leary fra Duke University

Når du lever i et miljø med umiddelbar udfald, bekymrer du dig kun om akutte stressfaktorer. Når faren er overstået, falder du straks til ro.

Vi står over for mange udfordringer i dag. Har jeg penge nok til at betale min skat næste måned? Vil jeg være i stand til at klatre op på karrierestigen, eller vil jeg sidde fast i min nuværende position? Kan jeg ordne mit ødelagte forhold?

Problemer i et miljø med udskudt resultat kan sjældent løses lige nu.

Hvad skal man gøre ved det

Hovedårsagen til bekymring i det forsinkede udfaldsmiljø er konstant usikkerhed. Der er ingen garanti for, at gode karakterer i skolen hjælper dig med at finde et højtlønnet job, at din investering betaler sig i fremtiden, at når du går ud på date, finder du kærligheden. At leve i et miljø med et forsinket resultat betyder ikke at vide, hvad der vil ske næste gang.

Så hvad kan du gøre? Hvordan kan du trives i et forsinket resultatmiljø, der skaber så meget stress og angst?

Den første ting at gøre er at vurdere dine kundeemner.

• Du ved måske ikke præcist, hvor mange penge du får, når du går på pension, men du kan begynde at spare et bestemt beløb op hver måned og groft beregne, hvor meget der akkumuleres i 55-60 års alderen.
• Du kan ikke forudsige, om det vil lykkes dig at finde kærligheden, men du kan holde styr på, hvor ofte du møder nye mennesker.

Hvis du gør det, kan du delvist tage kontrollen over situationen i dine egne hænder. Dette vil ikke løse alle dine problemer, men det vil hjælpe dig med at komme ud af de stramme følelser og usikkerhed.

En af de mest markante forskelle mellem umiddelbare og forsinkede miljøer er hastigheden af feedback. Dyr får hurtigt svar på deres handlinger. Uden at vurdere dine udsigter, får du ikke et sådant svar.

Lav en handlingsplan, mål dine resultater på kort og lang sigt. Alt dette vil hjælpe dig med at reducere graden af usikkerhed lidt.

Overfør din angst

En anden måde at håndtere stress på er at overføre angsten fra fremtiden til nutiden og løse problemer, efterhånden som de opstår.

• I stedet for at bekymre dig om længden af dit liv, så gå en tur hver dag.
• I stedet for at bekymre dig om, at dit barn skal på universitetet, så sørg for, at han bruger nok tid på at studere.
• I stedet for at bekymre dig om at tabe dig før dit bryllup, skal du vælge hvilket sundt, kaloriefattigt måltid du skal lave til frokost.

Den rigtige strategi giver dig tillid til, at du er på rette vej. Når du ved dette, får du et øjeblikkeligt svar og løser samtidig fremtidige problemer.

Her er nogle eksempler:

Arbejde

Du udgiver én artikel, du får penge, levestandarden stiger lidt. Samtidig indser du, at jo mere du skriver, jo mere erfaring får du. Fremadrettet vil du skrive en bog, tjene en masse penge og gøre dit liv endnu bedre. Ved at fokusere på nuet - at skrive dagens artikel - får du et øjeblikkeligt svar, mens du forbedrer dine kundeemner på samme tid.

Sport

Det er sjovt at træne i fitnesscentret, især hvis du bruger hele dagen ved computeren. Kroppen nyder motion og udstrækning, og efter træning mærker du en bølge af styrke, friskhed og handlekraft - alt dette er et øjeblikkeligt resultat. Samtidig forbedrer du dit helbred og øger dine chancer for at leve længere. Dette er et langsigtet perspektiv.

Læsning

Du nyder at kende verden, lære af andres erfaringer. Dette er et øjeblikkeligt resultat. Og samtidig udvikler du dig som menneske og udvider din horisont. Dette er et langsigtet perspektiv.

Vores hjerner er ikke tilpasset det forsinkede resultatmiljø, men som du kan se, kan det håndteres. Ved at vurdere dine udsigter og flytte din opmærksomhed til det aktuelle øjeblik, kan du slippe af med den angst og stress, der plager ikke kun dig, men hele det moderne samfund.