2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Du behøver ikke engang en vandret bjælke.
For at svinge ryggen træner de som regel på simulatorer, med håndvægte eller på en vandret stang. Men hvis du ikke har noget passende, kan du belaste dine lats, fælder og bagdeltaer med din kropsvægt.
Du kan vælge en eller to øvelser og indarbejde dem i dit hjemmetræningsprogram sammen med bevægelser for andre muskelgrupper. Eller lav hele sættet i én rygtræning.
Øvelser inkluderer:
- Semi-squat unilateral wall pull-up.
- Adduktion og abduktion af skulderen i støtte liggende på én hånd.
- Rejs på albuerne, mens du ligger på gulvet.
- Bringe skuldrene mens du ligger på maven.
- Rejs på albuerne med støtte på væggen.
Udfør bevægelser i tre til fem tilgange 10-12 gange, afhængigt af dit træningsniveau. Du kan øge belastningen i anden og fjerde øvelse ved at holde en lille flaske vand i hånden.
Anbefalede:
Dagens træning: 10 minutter for stærke mavemuskler. Og ingen risiko for din ryg
Disse statiske øvelser vil fungere godt for dine mavemuskler og hoftebøjere. Det vil også arbejde på skulderbæltet, balder og hofter, rygstrækkere
Dagens træning: 9 øvelser for stærke mavemuskler og en sund ryg
Disse kerneøvelser vil ikke kun arbejde på din mave, men også dine hoftebøjere, glutes, rygstrækkere og skuldre. Udfør bevægelser i et behageligt tempo
Dagens træning: Varm op God til ryg, skuldre og kerne
Sørg for at prøve disse skulder- og rygøvelser, hvis du sidder ved computeren i længere tid. Træn i pauser fra arbejdet eller før hovedtræning
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: 4 nemme øvelser for en stærk ryg
Lille forebyggelse af rygsmerter fra Iya Zorina. Ved at lave disse simple rygøvelser derhjemme, vil du tone dine muskler og bevare din kropsholdning